• mușchilor

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44355 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19481 de ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

După un antrenament greu sau după o zi grea, este important să le dați mușchilor o pauză întinzându-i și prevenind astfel posibilitatea apariției durerii și a problemelor cu aceștia. Intinderea este obligatorie pentru a mentine muschii sanatosi, pregatiti pentru urmatorul antrenament, amelioreaza si dureri articulare.

Aceste ipostaze de yoga de asemenea, vă oferă o mare oportunitate de a vă masa singur corpul. În timpul executării asane inspirați și expirați profund. Țineți fiecare poziție timp de 10 până la 20 de respirații. Când te obișnuiești cu implementarea lor, poți păstra și mai mult. Este important să nu forțezi corpul - îi mai oferi tot restul pe care îl merită!

6 asane pentru întindere și tonifiere:

Coate pe o pernă de yoga

Pentru spectacol veți avea nevoie de o pernă specială de yoga sau de un obiect de acasă pentru a fi folosit. Dacă este o pernă, trebuie să fie fermă, astfel încât să vă puteți sprijini de ea. Îngenuncheați pe podea și așezați perna după nivelul capului atunci când vă aplecați pe podea. Înclinați-vă încet spre ea, înclinați-vă capul în jos și așezați coatele pe pernă deasupra ei și tricotați-vă degetele peste cap. Poza mișcă articulațiile umărului și ameliorează dureri de gât.

Rotația coloanei vertebrale pe jumătate așezată

Stai cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți piciorul drept la genunchi și treceți peste stânga până la genunchiul stâng. Așezați mâna stângă lângă piciorul drept și așezați mâna dreaptă pe podea în spatele vostru. Uită-te în spatele tău, cotind la dreapta. Respirați în această poziție pentru a ameliora stresul și tensiunea coloanei vertebrale. Repetați de cealaltă parte.

Dizolvarea umărului

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi si capul sprijinit pe o perna de yoga. Trageți brațul stâng sub spate și întindeți-l cât mai mult posibil, împletind degetele și aplicând o presiune ușoară pe spate. Priviți spre stânga, îndoind ușor coloana vertebrală în talie și respirați-o poza. Repetați de cealaltă parte fără a face mișcări bruște .

Postura mișcă umerii și ușurează dureri de gât și coloana vertebrală.

Așezați-vă în genunchi cu picioarele larg depărtate. Înclinați-vă încet înainte, urmărind ca capul dvs. să atingă podeaua - încrucișați-vă brațele sub cap și întindeți genunchii cât mai departe posibil. Respiră adânc în asta poza a ușura dureri de șold și mușchii.

Copil pe jumătate fericit

Așezați-vă pe podea în poziția de plecare. Îndoiți genunchiul drept în timp ce îl aduceți mai aproape de cap. Apucați piciorul drept cu mâna dreaptă. Mutați ușor picioarele de la dreapta la stânga și înapoi dacă vă simțiți confortabil. Dacă puteți, întindeți picioarele la articulația genunchiului. Respiră în acesta poziţie și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați cu piciorul stâng. Postura ameliorează durerea și tensiunea la nivelul picioarelor și pelvisului.

Zeița pe jumătate mincinoasă

Stai întins pe podea la ieșire poziţie, prin plasarea pernelor de yoga sub cap și ușor sub umeri. Întindeți picioarele la genunchi și atingeți-vă picioarele unul lângă altul. Întindeți brațele în lateral și inspirați-l în acesta poza. Va ameliora durerea și tensiunea la genunchi, picioare, bazin și spate.