Dacă doriți să încercați cel mai recent antrenament de fitness al vedetelor
Hollywood, ia-i o cască de înot, un costum de baie și gantere acvatice

  • antrenamentul

    Dacă doriți să încercați ultimul antrenament de fitness al vedetelor de la Hollywood, pregătiți o pălărie de înot, costum de baie și gantere acvatice.

    Este posibil să fi auzit deja despre aerobic acvatic, se practică de câțiva ani în Bulgaria. Dar acum există noi soiuri pentru iubitorii de antrenament în piscină - aqua fitness și aqua zumba. Julia Roberts susține că acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a modela rapid o siluetă frumoasă.

    Ce este aqua fitness ...

    De asemenea, combină mișcările dinamice ca la aerobic, dar include și ridicarea greutăților. Partea cardio combină alergarea cu schiul.

    Eșantion de program pentru cardio de 30 de minute

    1. Stai drept (postura este foarte importantă pentru eficiență) și începe să alergi pe loc timp de 5 minute.
    2. Mutați-vă parcă schiați 1 minut, apoi 30 de secunde odihniți-vă. Executați 3 serii.
    3. Aleargă înapoi timp de 1 minut, 30 de secunde de odihnă. Executați 3 serii.
    4. Aleargă cu o viteză mai mare înainte timp de 1 minut, 30 de secunde de odihnă. Executați 3 serii.
    5. Mutați-vă ca și când ați schia din nou 1 minut, 30 de secunde odihnă. Executați 3 serii.
    6. Efectuați mișcări circulare cu mâinile în timp ce vă scufundați în apă. 30 de secunde înainte și 30 secunde înapoi.
    7. Treceți la perete și apoi, sprijinindu-vă palmele pe perete, faceți flotări (4 seturi de două flotări).
    9. Întindeți picioarele și brațele timp de 4 minute.

    Confortul acestui tip de antrenament este că nu vă udați părul, deoarece nu vă scufundați. Puteți face acest lucru și în timpul pauzei de prânz dacă există o piscină lângă birou.