Un exercițiu care nu numai că vă va întări mușchii abdominali, dar vă va ajuta și să vă micșorați abdomenul și să vă faceți mai subțire. Extrem de potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei care doresc să obțină rezultate bune și de lungă durată.

talia

Să începem cu câteva cuvinte despre poziția de vid, aceasta este o poziție extrem de populară și venerată în anii de aur ai fitnessului. Dacă ne uităm la una dintre vechile ediții ale domnului Olympia sau la vechile reviste de fitness de la un moment dat, vom observa că atunci această poziție a fost dominantă.

Nu numai că contribuie la o siluetă mult mai subțire, dar face și corpul mult mai plăcut ochiului. În plus, această postură este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate.

Acesta este, de asemenea, un subiect foarte dezbătut și controversat, mai ales în ultimii ani, când au început să fie preferați campioni care se concentrează doar pe masa musculară. Această perioadă a început odată cu aderarea lui Dorian Yates la tronul domnului Olympia.

Din fericire, culturismul estetic câștigă din ce în ce mai multă popularitate, în care se pune mai mult accent pe formele corpului, simetria și proporțiile.

E suficientă istorie.

De ce și cum vă pot ajuta aspiratoarele?

  • În primul rând, avantajul este că este foarte ușor de implementat și poate fi realizat literalmente oriunde. Cred că chiar și atunci când ieși afară, chiar dacă riști o altă privire ciudată de la trecători - deci poate nu peste tot.
  • Acest exercițiu vă poate ajuta foarte mult dacă doriți să reduceți circumferința taliei. Desigur, nu vă așteptați la miracole, dar în funcție de predispozițiile individuale puteți reduce circumferința cu până la 3 cm în medie într-o lună.
  • Principalul avantaj este că se concentrează asupra mușchilor abdominali în profunzime, care sunt adesea trecute cu vederea. În acest fel poți îmbunătățiți-vă stabilitatea în abdomen, pelvis și spate și coloana vertebrală. Acest lucru are un efect extrem de benefic asupra exercițiilor cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri și altele.
  • Utilizarea regulată a acestor aspiratoare ajută la durerile de spate și de spate, care pot apărea ca urmare a unei posturi slabe, a șederii excesive pe un scaun și a altora.

Cum se efectuează?

Ceea ce faci este să-ți suge burtica, în zona buricului, spre interior. Se simte ca și cum ai încerca să-l împingi spre coloana vertebrală. În momentul în care nu îl puteți trage, opriți și mențineți această poziție.

În ceea ce privește repetările și seriile, aș recomanda două abordări principale:

Prima abordare este în stilul de 10 cu 10. Țineți abdomenul închis timp de 10 secunde, vă relaxați câteva secunde pentru a respira și a vă odihni și a trece la următoarea serie - pentru zece serii în total.

A doua modalitate în care vă puteți mișca după ce începeți să vă simțiți confortabil efectuând 10 cu 10 este să măriți durata între 30 și 60 de secunde pentru 5 repetări în total.

Odată ce ți-ai întărit mușchii în această zonă și ai câștigat mai multă experiență în activarea lor, poți folosi acest exercițiu în timpul antrenamentului. Te va ajuta pentru o mai mare stabilitate cu genuflexiuni mai grele și vei evita, de asemenea, durerile lombare mult mai ușor.

O poți face în fiecare zi sau în fiecare zi, mușchii abdominali sunt unul dintre puținii care pot rezista încărcării în fiecare zi. Și pe care oricum îl folosim în fiecare zi.