După 40 de sporturi și vitamine le fac sănătoase și rezistente

mișcarea

Fără mișcare, nu numai că mușchii slăbesc, oasele se „topesc” mai repede și devin „porțelan”. Pentru că numai când mă mișc, oasele se hrănesc. Sub influența încărcăturii din oase, au loc procese electrochimice, care stimulează formarea de țesut nou.

Prin urmare, imobilizarea, mai ales după vârsta de 55-60 de ani, este dezastruoasă. Studii recente arată că pacienții care stau în pat timp de 9 luni pierd atât de multă masă osoasă pe cât ar pierde în mod normal în 10 ani.

Viața tuturor oaselor depinde în mare măsură de țesuturile din jur - circulația sângelui în mușchi, care furnizează substanțe nutritive și oxigen, hormoni, dietă și alimente care furnizează vitamine și minerale care asigură construcția activă a tuturor oaselor din corp.

„Procesul de formare osoasă este finalizat până la vârsta de 18-22 de ani. Apoi câștigăm masă musculară. La 25-33 ani, procesul de construcție atinge apogeul ", explică conf. Ortoped conf. Univ. Prof. Vladislav Ivanov.

Odată cu așa-numita epocă a lui Hristos, sub influența diferiților factori agresivi, începe un proces de rupere lentă a oaselor.

Nu o putem opri, dar o putem încetini semnificativ.

Sistemul nostru musculo-scheletic personal face o treabă uriașă, chiar dacă nu îl luăm în considerare. Prima sa sarcină este de a lupta împotriva gravitației. Kilogramele și excesul de greutate pe care le câștigăm îl cântăresc atât atunci când suntem în poziție verticală, cât și când stăm. Nu există nicio situație în care sistemul să fie în „vacanță” și să se odihnească. Îi oferim odihnă temporară doar când suntem în apă, ceea ce ia greutatea pe scurt.

Sistemul oaselor, mușchilor, articulațiilor, cartilajului, tendoanelor funcționează ca un mecanism lubrifiat și ne servește cu fidelitate. Mușchii sunt „dinamul”, tendoanele - conexiunea și oasele - singurul element pasiv din sistemul dinamic. Cu toate acestea, odată cu vârsta, toate aceste structuri încep să se deprecieze. Procesul începe de obicei după vârsta de 40 de ani și la unii oameni chiar mai devreme.

Apa din celule scade treptat, ceea ce este dăunător. Urmează modificări endocrine complexe, iar hormonii „adorm treptat”. Acest lucru lasă o amprentă mai ales pe piele - pierde colagen și, cu el, elasticitate. Riduri și căderi. Scheletul este privat de substanță osoasă. Procesul este lent - pierdem aproximativ 1 la sută pe an.

Cu toate acestea, echilibrul acumulării este perturbat în detrimentul eliminării și dă naștere la osteoporoză. Fără durere, fără simțire, oasele devin „porțelan” și foarte fragile. 820 de mii de bulgari suferă de osteoporoză. Fiecare a treia femeie cu vârsta peste 50-55 ani este bolnavă. Contrar credinței populare că suferința ocolește bărbații, se dovedește că acest lucru nu este deloc cazul. Numărul de persoane înregistrate este doar de 160 de mii. Și pentru că nu există durere, singurul semn vizibil este reducerea creșterii cu 1-2 cm pe an. Alte semnale „laterale” că procesul este în curs sunt durerile de spate, piept și articulații. Cât de repede progresează boala depinde de gene, dar în mare măsură de noi.

Trebuie luate măsuri înainte ca primele alarme să fie prezente - aproximativ 40 pentru a fi utile.

În primul rând - să te miști suficient și constant. Norma este de 10 mii de pași pe zi, 8 kilometri sau 2 opriri pe jos, în loc să folosească transportul public. Nu mult, dar doar unul din trei face un astfel de efort. Ceilalți nu se mișcă suficient sau nu fac mișcare. Și singura modalitate de a crește viteza metabolismului este mișcarea. Activează circulația sângelui în mușchi și, prin urmare, în os. Acest lucru își păstrează structura și rezistența.

Este suficient să mergi - rapid și energic, dar în fiecare zi. Fanii antrenamentului de forță ar trebui să știe că 60 de minute de mers pe jos sau de mers cu bicicleta pe stradă și fără efort au același efect ca 30 de minute de alergare, dans sau sărituri pe coardă. Deci, o plimbare lungă este suficientă pentru a întări oasele. Celălalt ajutor valoros vine din mâncare.

1200 - 1500 mg de calciu pe zi este doza care îi menține sănătoși. O putem obține cu un litru și jumătate de lapte. Bogate în ingredientul valoros sunt brânza cheddar, emmental și saramură albă. 100 de grame de brânzeturi galbene conțin 700 g de calciu, alb - 500. Calciul se găsește și în ouă, ovăz și orz, nuci, semințe, legume, precum și varză, salate, morcovi, castraveți și sfeclă. Printre cele mai utile fructe se numără portocalele, stafidele, smochinele și curmalele.

De asemenea, oasele sunt înfometați de vitaminele A, C și D. Lipsa vitaminelor A și D le reduce densitatea, iar pereții lor devin mai ușor fragili. Vitamina C este necesară pentru a hrăni colagenul, care este responsabil pentru aderența celulelor din interiorul oaselor. Cele mai bogate în el sunt citricele și fructele roșii și varza, care ar trebui consumate crude.