tulburare

Ați experimentat vreodată un val brusc de anxietate și frică copleșitoare? Consultați acest ghid pentru atacuri de panică, inclusiv simptome, tratament și sfaturi de auto-ajutor.

Ce este un atac de panică?

Un atac de panică este un val intens de frică, caracterizat prin neașteptate și intensitate epuizantă, imobilizantă. Inima îți bate tare, nu poți respira și s-ar putea să simți că mori sau înnebunești. Atacurile de panică apar adesea brusc, fără niciun avertisment și, uneori, fără un semnal de avertizare clar. Ele pot apărea chiar și atunci când ești relaxat sau adormit.

Un atac de panică poate fi unul unic, deși mulți oameni experimentează episoade recurente. Atacurile de panică recurente sunt adesea declanșate de o situație specifică, cum ar fi traversarea unui pod sau vorbirea într-un loc public, mai ales dacă situația respectivă a provocat anterior un atac de panică. De obicei, situația care provoacă panică este una în care te simți amenințat și nu poți scăpa declanșând răspunsul corpului la luptă sau fugă.

Este posibil să aveți unul sau mai multe atacuri de panică, altfel veți fi complet fericiți și sănătoși. Sau atacurile de panică pot apărea ca parte a unei alte tulburări, cum ar fi tulburarea de panică, fobia socială sau depresia. . Oricare ar fi cauza, atacurile de panică sunt tratabile. Există strategii pe care le puteți utiliza pentru a reduce sau elimina simptomele de panică, pentru a recâștiga încrederea și pentru a vă recâștiga controlul asupra vieții.

Semne și simptome ale unui atac de panică

Semnele și simptomele unui atac de panică se dezvoltă brusc și, de obicei, ating apogeul în 10 minute. Rar durează mai mult de o oră, majoritatea ajungând în 20 până la 30 de minute. Atacurile de panică se pot întâmpla oriunde, oricând. Puteți avea unul în timp ce vă aflați într-un magazin de cumpărături, mergeți pe stradă, conduceți în mașină sau chiar stați pe canapea acasă.

Simptomele unui atac de panică includ:

Respirație scurtă sau hiperventilație
Bătăile inimii
Durere sau disconfort toracic
Tremurând
Un sentiment sufocant
Te simți ireal sau detașat de împrejurimile tale
Transpiraţie
Greață sau stomac deranjat
Vă simțiți amețit, ușor sau leșinat
Amorțeală sau furnicături
Valuri calde sau reci
Teama de moarte, pierderea controlului sau nebunia

Este un atac de cord sau un atac de panică?

Cele mai multe simptome ale unui atac de panică sunt fizice și de multe ori aceste simptome sunt atât de severe încât poți crede că ai un atac de cord. De fapt, multe persoane care suferă de atacuri de panică fac vizite repetate la medic sau la secția de urgență în încercarea de a primi tratament pentru ceea ce consideră a fi o problemă medicală care pune viața în pericol. Deși este important să se excludă posibile cauze medicale pentru simptome precum durerea toracică, ritmul cardiac crescut sau dificultăți de respirație, panica este adesea trecută cu vederea ca o cauză potențială - nu invers.

Semne și simptome ale tulburării de panică

În timp ce mulți oameni experimentează doar unul sau două atacuri de panică fără episoade sau complicații suplimentare - și există puține motive de îngrijorare dacă ești tu - unii oameni continuă să dezvolte tulburări de panică. Tulburarea de panică se caracterizează prin atacuri de panică recurente, combinate cu schimbări majore în comportament sau anxietate constantă cu privire la atacuri suplimentare.

Puteți suferi de tulburări de panică dacă:

  • Vă confruntați cu atacuri de panică frecvente, neașteptate, care nu sunt legate de o anumită situație.
  • Ești foarte îngrijorat că vei mai avea un atac de panică.
  • Comportamentul dvs. este diferit din cauza atacurilor de panică, cum ar fi: evitarea locurilor în care ați panicat anterior.
  • În timp ce un atac de panică poate dura doar câteva minute, efectele experienței pot lăsa o impresie de durată. Dacă aveți tulburări de panică, atacurile de panică recurente iau o schimbare emoțională. Amintirea fricii puternice și a groazei pe care o simți în timpul atacurilor îți poate afecta negativ stima de sine și poate provoca tulburări grave în viața ta de zi cu zi. În cele din urmă, acest lucru duce la următoarele simptome ale tulburării de panică:

Anxietate de premoniție - În loc să te simți calm și să-ți placă simțul tău normal între atacurile de panică, te simți anxios și tensionat. Această anxietate provine din teama de viitoare atacuri de panică. Această „frică de frică” este prezentă de cele mai multe ori și poate fi extrem de invalidantă.

Evitarea fobică - Începi să eviți anumite situații sau medii. Această evitare se poate baza pe convingerea că situația pe care o evitați a provocat un atac de panică anterior. Sau puteți evita locurile în care evadarea ar fi dificilă sau ajutorul ar fi indisponibil dacă aveți un atac de panică. Dusă la extrem, evitarea fobică devine agorafobie.

Tulburare de panică cu agorafobie

S-a crezut că agorafobia implică teama de locurile publice și spațiile deschise. Cu toate acestea, acum se crede că agorafobia se dezvoltă ca o complicație a atacurilor de panică și a tulburării de panică. Deși se poate dezvolta în orice moment, agorafobia apare de obicei în decurs de un an de la primele atacuri de panică recurente.

Dacă sunteți agorafob, vă este frică să nu faceți un atac de panică într-o situație în care evadarea ar fi dificilă sau jenantă. Este posibil să vă fie frică de panică, caz în care nu veți putea primi ajutor. Din cauza acestor frici, începi să eviți din ce în ce mai multe situații.

De exemplu, puteți începe să evitați:

  • Locuri aglomerate, cum ar fi centre comerciale sau săli de sport.
  • Mașini, avioane, metrou și alte forme de călătorie.
  • Adunări sociale, restaurante sau alte situații în care ar fi incomod să ai un atac de panică.
  • Exercițiu în cazul în care declanșează panică.
  • Anumite alimente sau băuturi care pot provoca panică, cum ar fi alcoolul, cofeina, zahărul sau medicamente specifice.
  • Nu poți merge fără compania cuiva care te face să te simți în siguranță. În cazurile mai severe, nu vă puteți simți în siguranță decât acasă.
  • Cauzele atacurilor de panică și tulburării de panică
  • Deși cauzele exacte ale atacurilor de panică și ale tulburării de panică sunt neclare, tendința de a avea atacuri de panică este comună în familii. De asemenea, pare să existe o legătură cu tranzițiile majore ale vieții, cum ar fi absolvirea facultății și mersul la un nou loc de muncă, căsătoria sau copilul. Stresul sever, cum ar fi moartea cuiva drag, divorțul sau pierderea locului de muncă, pot declanșa, de asemenea, atacuri de panică.

Atacurile de panică pot fi, de asemenea, cauzate de afecțiuni medicale și alte cauze fizice.

Dacă suferiți de simptome de panică, este important să consultați un medic pentru a exclude următoarele:

Prolapsul valvei mitrale - o problemă cardiacă minoră care apare atunci când una dintre valvele cardiace nu se închide corect.
Hipertiroidism (glanda tiroidă hiperactivă)
Hipoglicemie (glicemie scăzută)
Utilizarea stimulentelor (amfetamine, cocaină, cofeină)
Consumul de droguri.
Sfaturi pentru auto-ajutor în atacurile de panică.

Indiferent cât de neputincios sau scăpat de control te-ai putea simți cu privire la atacurile tale de panică, este important să știi că există multe lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta.

Următoarele tehnici de auto-ajutor vă pot ajuta să depășiți panica:

Aflați despre panică și anxietate. Doar să știți mai multe despre panică vă poate ajuta și vă poate atenua suferința. Citiți despre anxietate, tulburare de panică și reacția de luptă sau fugă experimentată în timpul unui atac de panică. Veți afla că sentimentele și emoțiile pe care le aveți atunci când intrați în panică sunt normale și că nu înnebuniți..

Evitați fumatul, alcoolul și cofeina. Toate acestea pot provoca atacuri de panică la persoanele sensibile. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, consultați: Tehnici de renunțare. De asemenea, aveți grijă cu medicamentele care conțin stimulente, cum ar fi pastilele pentru slăbit și medicamentele pentru răceală.

Aflați cum să vă controlați respirația. Hiperventilația aduce multe senzații (cum ar fi viziunea asupra lumii și strângerea toracică) care apar în timpul unui atac de panică. Respirația profundă, pe de altă parte, poate ameliora simptomele de panică. Învățând să vă controlați respirația, vă puteți liniști atunci când începeți să vă simțiți anxios. Și dacă știți cum să vă controlați respirația, este, de asemenea, mai puțin probabil să creați senzațiile de care vă este frică.

Practicați tehnici de relaxare. Când sunt practicate în mod regulat, activități precum yoga, meditația și relaxarea musculară progresivă sporesc răspunsul relaxant al corpului - opusul răspunsului la stres asociat cu anxietatea și panica. Și aceste practici de relaxare nu numai că promovează relaxarea, ci și sporesc sentimentele de bucurie și echilibru.

Conectează-te față în față cu familia și prietenii. Simptomele anxietății se pot agrava atunci când vă simțiți izolat, așa că apelați-vă la persoanele care au grijă de dumneavoastră în mod regulat. Dacă simți că nu ai la cine să apelezi, explorează modalități de a cunoaște oameni noi și de a-ți construi prietenii de susținere. .

Fă sport regulat. Exercițiile fizice sunt o ușurare naturală de anxietate, așa că încercați să vă mișcați cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor (trei sesiuni de 10 minute sunt la fel de bune). Exercițiile aerobice ritmice care necesită mișcarea brațelor și picioarelor - cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul - pot fi deosebit de eficiente.

Dormi suficient odihnitor. Un somn inadecvat sau slab poate agrava anxietatea, așa că încercați să obțineți șapte până la nouă ore de somn odihnitor pe noapte.

Centrul de Psihoterapie Anima