atacuri panică

DACĂ NU PUTEȚI

PENTRU A SUPRA FRICA,

FĂ-ȚI PRIETENI CU EL!

În acest articol voi analiza frica sub cealaltă formă - atacurile de panică (PA). Văd că în forumuri mulți bărbați și femei împărtășesc că sunt prizonieri ai atacurilor de panică și caută ajutor, vor să se elibereze și să înceapă să trăiască. Aceste atacuri îmi sunt familiare, știu cum se simte și aș vrea să le spun câteva lucruri tuturor celor care trăiesc în iadul lor și celor dragi.

Ce este un atac de panică?

Atacurile de panică apar ca de nicăieri și sunt un atac de frici iraționale paralizante, gânduri obsesive, palpitații, amețeli, sentimente de irealitate (ca și cum nu ați fi acolo), sufocare, greață, senzație de moarte, leșin sau plecare nebun etc. (desigur că toată lumea este diferită, dar aceasta este cea mai caracteristică) Toate cercetările arată că nu ai „nimic”, dar înăuntrul tău parcă ai demoni. Încerci să te lupți cu ei, dar acești demoni au devenit parte din tine și, cu cât lupți din ce în ce mai greu, cu atât devin mai puternici. Există o teamă de frică, o teamă de a pierde controlul, o teamă de părerea altora.

Uneori, astfel de atacuri durează ani de zile, evitând un mediu social, agorafobia (frica de mediul public, mulțimile etc.). Rău este că acești oameni trăiesc ca într-o lume fantomă și este invizibil pentru ceilalți. Și încep să se simtă singuri, neînțelegeți, forțați să se descurce singuri cu groaza. Medicamentele nu sunt răspunsul. Cred că (la fel ca în cazul majorității bolilor) medicamentele pot doar să se oprească temporar, să calmeze durerea și teama, dar nu să elimine ceea ce este.

Soluția este schimbarea atitudinii.

Motivele sunt anxietatea crescută, sensibilitatea și nu tocmai ereditatea, ci mai degrabă modul dobândit de a percepe lumea în mediu, stresul sau șocul experimentat.

Ceea ce vreau să le spun oamenilor care suferă de atacuri de panică este:

  • Nu vă reproșați că le-ați experimentat și că nu ați reușit să le faceți față.

Nu credeți că sunteți slabi, instabili, că nu aveți voință. Dimpotrivă - adesea atacurile de panică se întâmplă persoanelor puternice și combative, oamenilor care se află la un nivel ridicat în dezvoltarea spirituală sau sunt în proces de sărituri în dezvoltarea lor.

Nu ești slab, nu ești reticent. De fapt, voința ta de a alunga frica și lupta cu ea o întăresc și mai mult.

Și celor care au rude care suferă de AP, vreau să le spun:

- Nu are rost să-i spui: „totul este în capul tău, e imaginar, fii puternic, strânge-te” etc. Deoarece o persoană care are experiență PA știe asta foarte bine - știe că temerile sale sunt iraționale, știe că este „prost”, dar asta nu schimbă lucrurile. Chiar și asta îl împiedică să-și împărtășească temerile. El nu poate „să nu se gândească la asta”, „să nu-i acorde atenție”. Cu cât încercați mai mult să vă gândiți la altceva, cu atât mai multă frică vrea să fiți atenți la el. Această persoană are nevoie de sprijin, înțelegere, atenție, dragoste, ajutor.

  • Frica nu este dușmanul tău!

Nu este un demon care a venit din afară să te sperie. Frica este o reacție defensivă și încearcă să te protejeze, să-ți spună ceva. Frica și durerea sunt un semn, un strigăt al sufletului că se întâmplă ceva și ei îți spun - "Fa o schimbare!" Suferința ne îndeamnă să ne schimbăm gândirea, spre dezvoltarea spirituală și, în cele din urmă, spre binele nostru.

  • Nu ești singur. Mulți oameni experimentează același lucru.

A avea atacuri de panică nu te face mai puțin valoros. Dimpotrivă, aceste PA pot fi o trambulină la un nivel superior.

  • Există multe tehnici și metode pentru depășirea PA

- de la metode cu care te poți ajuta, prin metode psihoterapeutice la diverse practici spirituale. PA-urile sunt complet vindecabile. Nu sunt destin. Nu sunt caracteristica ta, nu sunt tu. Eckhart Tolle este foarte util în acest sens cu cartea sa Puterea prezentului. El ne învață să nu ne identificăm cu fricile, emoțiile, durerea și că, atunci când îi „observăm” fără a intra în jocul lor, își pierd energia, slăbesc și se calmează.

Când apare un atac de panică, nu te lupta, ci doar „privește” ceea ce ți se întâmplă - modul în care inima ta va sări afară, cum mâinile tale încep să transpire și picioarele tale devin mai mici, cum te amețești și cum ai o dorință irezistibilă de a fugi. Uită-te doar fără să „participi”, fără să te identifici cu sentimentele tale. Apoi simți că frica trece ca un val prin tot corpul tău și „iese” doar te părăsește. Când îl privești fără să opui rezistență, fără să încerce să scape de el, își pierde puterea și dispare ...

Aici voi cita ceea ce a fost împărtășit într-un forum de o persoană pe care nu o cunosc, dar această opinie ar fi foarte utilă:

„Inima îmi bătea repede, mâinile începeau să transpire și am strâns din dinți.
Tocmai când capul meu era pe punctul de a exploda, mi-am spus: „Ei bine, atacul va veni și va pleca”. Voi intra în panică de fiecare dată? Lasă-mă să explorez exact ce simt, ce simt, în loc să mă panic ...Și când va veni punctul culminant, nu mi s-a întâmplat nimic.„

Așa funcționează refuzul de a lupta, acceptarea. Și când observi fără să participi, este acceptare.

Atunci frica își pierde energia și tu o eliberezi.

Până când îl accepți, până când îl „vezi”, el va continua să-și amintească și va încerca să-ți spună - „face o schimbare!”

  • Este un semn de forță să cauți ajutor atunci când îl ainevoie.

Uneori trebuie doar să ai încredere într-un specialist care te poate ajuta.

Aici am selectat multe recomandări și recomandări utile din psihoterapeutul Orlin Baev și psihoterapie comportamentală cognitivă. În aceste metode de depășire a AP văd înțelepciunea învățăturilor spirituale, aceste abordări îmi amintesc de ceea ce ne învață Eckhart Tole. Sfatul este cu adevărat de neprețuit.

Vă ofer acest material cu permisiunea amabilă a lui Orlin Baev, pentru care îi mulțumesc la nesfârșit!:

„Frica de frică însăși

Teama de simptome fizice

Teama de a pierde controlul și opinia oamenilor

Iată câteva metode specifice pentru a face față atacurilor:

  • Respiraţie - O cauză specifică de panică este superficială și frecventă

respirația pieptului. Când simțiți primele semne ale unui atac de panică (toată lumea este diferită -

  • Schimbarea atitudinii; afirmații - în timp ce faci respirație și relaxare, ești

repetați oricare dintre următoarele afirmații: „lăsați ce se întâmplă”, „acceptați ce se întâmplă”, „acceptați”, „fiți voia lui Dumnezeu”, „iubiți ceea ce se întâmplă”, „așa”. Chiar dacă atacul de panică a trecut de „punctul de neîntoarcere” și se întâmplă, repetați în continuare afirmația pe care ați ales-o. Vă va permite să „înotați” cu ei în loc să luptați cu frica și simptomele, ceea ce îi face să se calmeze mult mai repede.!

  • Provocând deliberat atacuri de panică și intimidare - Este foarte puternic

o metodă care necesită curajul tău, dar care va lăsa foarte repede tulburarea de panică în urma ta! Se mai numește desensibilizare sau desensibilizare și este o tehnică dovedită în psihoterapie - cercetată temeinic. Când sunteți acasă, într-o atmosferă calmă (și chiar mai bine în cabinetul terapeutului), începeți intimidarea printr-o gradație de acțiuni: