ergometrului

Bicicleta de exerciții este unul dintre cele mai neglijate dispozitive, care se află adesea în colțul camerei sau colectează praful din casa ta. Este timpul să o redescoperiți și să o includeți în activitatea fizică zilnică.

În plus, este adesea denumită „aparat cardio leneș”, deci nu vă va împovăra într-o măsură pe care nu o puteți tolera dacă nu utilizați o tehnică de complicație.

Ce este un ergometru și unde este folosit?

Aceasta este o roată staționară cu șa, pedale, ghidon și afișaj disponibile. Este aproape imposibil ca un biciclist pasionat să fie închis într-o cameră și să stea într-un singur loc, dar pentru condițiile marelui oraș și viața agitată de acolo, ergometrul este o opțiune excelentă pentru mișcare și obținerea de rezultate.

Poate oferi utilizatorilor o rezistență mai puternică sau o sarcină mai ușoară. Se realizează prin diferite viteze de conducere. Frecvența cardiacă pe care trebuie să o monitorizați este ilustrată pe afișaj. Roata este folosită ca în clasic, așa-numitul. „Antrenamente cardio-monotone” și în interval.

În plus, poate fi utilizat și este sigur atât pentru copii, cât și pentru adulți. O puteți vedea sub două forme - ca o roată tipică cu două coarne pentru mânere sau cu spătar.

Este inclus în toate tipurile de programe și este o opțiune ideală pentru menținerea unei greutăți bune, precum și pentru reducerea supraponderalității. Funcționarea dispozitivului ar fi cea mai bună alegere pentru probleme cu sistemul vestibular.

Tehnica de execuție la utilizarea unui ergometru pentru bicicletă

Efectuarea cardio poate părea ușoară pentru dvs. și s-ar putea să credeți că nu există unde să faceți greșeli, dar acest lucru nu este adevărat. Uneori, chiar și un scaun incomod este de vină, așa că fii atent. În plus, la bărbați, acest tip de suprafață dură poate duce la probleme de prostată, iar la femeile supraponderale poate provoca frecare între coapsele interioare.

Dacă sunteți încă așezat confortabil pe aparat, este timpul să vă asigurați că sunteți în poziția corectă. Scopul este să vă poziționați picioarele astfel încât să nu simțiți tensiunea la nivelul articulației genunchiului. În cazul în care nu vă simțiți confortabil, probabil că trebuie să reglați înălțimea scaunului.

Odată ce ați făcut ajustarea necesară, piciorul ar trebui să fie așezat pe pedală. Perna piciorului tău este cea care ar trebui să fie în contact direct. Acum este timpul să pedalăm și să mutăm ergometrul. Dacă sunteți poziționat pe o roată fără spătar, țineți coarnele astfel încât să nu simțiți o sarcină neplăcută în zona taliei.

Nu vă uitați la picioare în timpul exercițiului, deoarece este posibil să aveți ușoare amețeli sau dureri de gât. Respirația ar trebui să fie ritmică și ar trebui să fiți bine hidratat. Acest lucru va oferi de fapt un antrenament bun pentru sistemul cardiovascular. Dacă tehnica este efectuată corect, așteptați o sarcină, mai ales la nivelul picioarelor și al gluteului.

Principalele avantaje ale ergometrului


Este potrivit pentru diferite niveluri de încărcare și pentru toate vârstele - Aplicația sa este largă, deci nu veți regreta dacă o cumpărați pentru a fi utilizată în casa dvs. Este recomandat și în sala de gimnastică deoarece este inclus în toate programele de fitness - pentru sănătate, după antrenamentele de forță, pentru încălzire și pentru reducerea greutății.


Menține o bună sănătate a unei persoane - În general, mișcarea are multe beneficii pentru fiecare parte și organ al omului. Ciclismul se află în fruntea îmbunătățirii sistemului cardiovascular și crește longevitatea. Deci, vă mai întrebați dacă să folosiți bicicleta de exerciții? Treci la treabă.


Exercițiul cu un ergometru pentru bicicletă ascunde riscuri minime - Un avantaj important al dispozitivului este că are șanse semnificativ minime de a vă răni genunchii. Exercițiul în sine este caracterizat de un impact redus. Toate celelalte exerciții cardio mai intense (în special tipurile de sărituri, dansuri sau alergări) sunt asociate cu un risc mai mare de rănire datorită încărcării mai mari a articulațiilor genunchiului și a gleznelor.

Folosit pentru antrenarea corpului inferior - Fitness-ul este un sport cu care este posibil să curățați grăsimea corporală și apoi să modelați fiecare mușchi. Bicicleta de exerciții poate contribui în principal la mușchii picioarelor. Trebuie doar să faci cicluri diferite - rapid și lent. Acest lucru vă va oferi coapse bine formate și vă va crește rezistența.


Dispozitivul ajută la reducerea greutății - Este utilizat atât de persoanele supraponderale, cât și de persoanele fără probleme și cu activitate fizică regulată. Ciclismul poate arde o cantitate semnificativă de calorii dacă știi cum să faci mișcarea, pentru ce perioadă și cu ce grad de intensitate. Pentru pierderea semnificativă în greutate, cel mai important lucru este dieta, dar combinat cu cardio obișnuit, vă veți bucura în curând de un corp sculptat.


Ciclismul este ușor și confortabil - nu numai că seamănă cu mișcarea naturală pe care aproape toată lumea a practicat-o în copilărie, dar este și printre cele mai ușor de utilizat dispozitive. Permite să fie folosit literalmente pentru exerciții fizice, precum și pentru antrenamente de intensitate ridicată și epuizante.

Lucrul frumos este că noul echipament vă permite chiar să citiți sau să vizionați televizorul în timpul unui antrenament. De ce să nu asculți muzică și să visezi la nesfârșit în timp ce pedalezi.


Contribuie la o bună dispoziție - Roata urmărește stresul și tensiunea acumulată, în special la locul de muncă. În timpul exercițiilor fizice, crește nivelul unor hormoni ai fericirii, care afectează starea emoțională.

Dacă redați muzica pe care o adorați în timpul exercițiului, veți părăsi sala de sport cu un cântec. Nu uitați să „pedalați” cu îndemânare pentru o sănătate bună și o viață fericită.

Sfaturi pentru utilizarea bicicletei de exerciții

Doriți să slăbiți și să sculptați un fund superb pentru vară pentru a vă arăta în monokini? Este posibil!

Este timpul să nu mai ascunzi grăsimea cu eșarfe și să ai încredere în sine, ca majoritatea fetelor care au muncit tot anul pentru lenjerie intimă. Este important să urmați câteva instrucțiuni de bază atunci când utilizați dispozitivul, să faceți mișcare regulată și să mâncați sănătos.

Poziționați-vă corect - urmați instrucțiunile pentru tehnica efectuării mișcării, care este indicată mai sus;

Cumpărați o bicicletă de exerciții cu ghidon, dacă doriți să îl acționați acasă - sunt compacte, cu design ușor și încarcă partea superioară în același timp atunci când efectuați exercițiul;

Folosiți rezistență mai puternică și viteză mai mare, atunci când câștigi mai multă încredere - trebuie să-ți fie greu să atingi obiectivele dorite;

Faceți antrenament la intervale de intensitate variabilă - Străduiți-vă să adăugați varietate, alternând un grad mai mare de rezistență și o viteză mai mică. Cu toate acestea, nu ați făcut o plimbare lentă în natură;

A se distra - Ergometrul este un dispozitiv care vă permite să ascultați muzică și să navigați pe internet, în special tipurile cu spătar. Deci, indiferent unde lucrezi (la sală sau acasă), fă-o mai plăcută;

Păstrați-vă corpul bine hidratat - Bea apă, des și puțin. În acest fel vei fi bine tonifiat și cu o sănătate bună.