Banda de alergare - cel mai eficient antrenament cardio

Banda de alergat este unul dintre cele mai cunoscute echipamente de fitness pentru antrenament cardio. Este prezentă în fiecare sală de sport și de obicei o așteaptă este cel mai mare număr. Banda de alergare este potrivită atât pentru un antrenament cardio complet, cât și ca parte a unui antrenament combinat, inclusiv exerciții de forță. Principalele obiective pe care le îndeplinește sunt exercițiile de intensitate ridicată, eliminarea rapidă a grăsimii subcutanate, accelerarea metabolismului și stimularea creșterii musculare.

Antrenament cardio cu banda de alergat

Un antrenament cardio cu bandă de rulare implică alergarea pe o platformă în mișcare. În funcție de preferințe, puteți alege cel mai adecvat nivel de încărcare pentru a lucra eficient la arderea grăsimilor. Fiecare bandă de alergat cu afișaj electronic și ecran oferă o varietate de opțiuni de viteză - de la mersul lent până la alergarea la viteză mare (deși la fața locului). Dacă doriți să măriți gradul de încărcare, pe lângă alegerea vitezei, puteți alege și gradul de înclinare. În acest caz, platforma de rulare a benzii de alergat crește pentru a oferi mai multă rezistență în conformitate cu preferințele dumneavoastră.

Pe afișajul electronic al benzii de alergare puteți monitoriza oricând viteza și înclinația actuală pe care le-ați ales, precum și distanța parcursă până acum. În plus, vă arată numărul de calorii arse și ritmul cardiac, în cazul în care puneți mâinile în locul specificat cu senzori pentru măsurarea acesteia. Toate aceste date furnizate în orice moment pe banda de alergat vă vor ghida în progresul pe care l-ați făcut cu fiecare antrenament.

Banda de alergare și încărcătura musculară

Încărcarea musculară la alergare - fie în aer liber, la sală sau acasă, este excelentă. Acest lucru se aplică, de asemenea, în întregime la rularea pe bandă de alergat. Grupurile de mușchi pe care banda de alergare le provoacă cel mai mult se află mai ales în partea inferioară a corpului. Acestea sunt cvadricepsul, mușchii coapsei din spate, vițeii și fesierii. Grupurile musculare situate în partea superioară a corpului ajută la coordonarea mișcărilor și la efectuarea corectă a exercițiului.

alergat
Banda de alergat - calitate superioară

Rețineți că cu cât viteza cu care vă deplasați pe banda este mai mare, cu atât este mai mare sarcina pe grupe musculare individuale. Aceeași afirmație se aplică dacă combinați alergarea pe bandă cu urcarea pe o pantă mai mare. Schimbând viteza și înclinația mișcării, vă concentrați sarcina în cea mai mare măsură asupra mușchilor individuali.

Eficiența antrenării benzii de rulare

Gradul de eficacitate în cursul antrenamentului pe bandă rulantă depinde în mare măsură de perseverență. Rularea funcționează pentru a consuma energie și a arde intens caloriile. Cu cât viteza de mișcare este mai mare sau cu cât panta selectată a benzii de alergat este mai mare, cu atât este mai mare sarcina pe mușchi. Odată încărcate, acestea sunt stimulate să se dezvolte și să crească.

Toate acestea sună grozav, dar este important să rețineți o caracteristică a benzii de alergat. Încărcarea musculară intensă în timpul antrenamentului este însoțită de încărcarea agresivă a oaselor și articulațiilor. Din acest motiv, este important să vă consultați medicul sau kinetoterapeutul dacă suferiți de leziuni sportive la genunchi, glezne sau articulații. Alergarea s-ar putea să nu vă fie recomandată, dar este posibil să puteți practica mersul liber sau mersul rapid pe o bandă de alergat - chiar și pe o pantă. Doar asigurați-vă că ritmul cardiac nu este prea mare și că nu suferiți de acest tip de contraindicații pentru antrenamentul pe bandă de alergat.

Banda de alergare, bicicleta de antrenament sau antrenor transversal?

O bandă de alergat, o bicicletă de antrenament și un antrenor transversal sunt cele trei echipamente de fitness care sunt cele mai preferate pentru antrenamentul cardio. Aceasta este cea mai de bază caracteristică comună dintre ele. Atât banda de alergat, cât și celelalte două dispozitive pun o presiune asupra sistemului cardiovascular. Drept urmare, în timpul unui antrenament cardio, ritmul cardiac crește, pulsul se accelerează și circulația sângelui în corp se mișcă foarte repede. În toate cele trei cazuri, exercițiile fizice acționează pentru a consuma energie, a arde calorii și a reduce grăsimile subcutanate. În acest fel, ele stimulează dezvoltarea și creșterea țesutului muscular.

Cross trainer este dispozitivul de fitness cu cel mai blând efect asupra corpului. Spre deosebire de banda de alergat și bicicleta de exerciții, aceasta nu strecoară oasele și articulațiile. Mișcarea în timpul antrenamentului seamănă cu rotația pedalelor unei roți reale. Antrenorul transversal, ca și banda de alergat, vizează aproape toate grupele musculare și mișcă întregul corp. Sarcina este distribuită uniform pe întregul corp, eliminând astfel riscul de rănire sau traumă. Ergometrul, spre deosebire de antrenorul transversal, încarcă doar partea inferioară a corpului (inclusiv fesele). Cu toate acestea, gradul de intensitate este semnificativ mai mic. Spre deosebire de antrenamentul benzii de alergat, cu un ergometru ritmul cardiac crește mult mai încet și uniform și nu ar putea deveni prea mare.

Dintre cele trei echipamente de fitness, banda de alergat este probabil cea mai intensă pentru un antrenament cardio. Încarcă simultan cea mai mare parte a corpului - atât în ​​partea inferioară, cât și în partea superioară. Pe de altă parte, banda de alergat accelerează semnificativ ritmul cardiac și favorizează astfel arderea mai rapidă a grăsimilor subcutanate și, prin urmare, a excesului de calorii. Cel mai mare dezavantaj este că, împreună cu mușchii, nu menajează oasele și articulațiile. De aceea, vă poate împiedica să vă antrenați. Dacă trebuie să alegeți doar unul dintre cele trei echipamente de fitness - bandă de alergat, antrenor transversal sau bicicletă de exerciții, cel mai potrivit va fi cel care nu vă dăunează sănătății și care contribuie cel mai mult la rezultate rapide și eficiente, având în vedere obiectivele stabilite.

Sfaturi de antrenament pentru banda de alergat

Cel mai important sfat pe care vi-l putem oferi este să vă asigurați că nu vă veți dăuna sănătății înainte de a începe un antrenament cu bandă de alergat. În cazul în care corpul dumneavoastră necesită îngrijiri mai specifice, va trebui să vă împăcați cu el. Dacă sunteți un începător în antrenamentul de bandă de alergat, chiar dacă aveți obiective foarte ambițioase, nu exagerați de la început. Vă sfătuim să începeți cu o încărcătură mai ușoară, cum ar fi mersul rapid cu o ușoară înclinare și să o măriți treptat în timp. Înainte de fiecare antrenament cu bandă de alergare, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă încălzi corpul și a vă pregăti pentru exerciții. Când vă antrenați pe o bandă de alergat, vă sfătuim să vă mențineți corpul cât mai vertical posibil. Acest lucru vă face postura mai eficientă. Nu uitați să beți suficientă apă pentru a menține un nivel ridicat de energie în organism.

Banda de alergare de la JK Fitness Market

În catalogul de produse al JK Fitness Market veți găsi o varietate de oferte pentru o bandă de alergat - atât profesională, cât și potrivită pentru antrenament la domiciliu. În ceea ce privește al doilea grup, suntem bucuroși să vă oferim mai mult de o bandă de alergat! Am dezvoltat un ghid special pentru dvs. cu instrucțiuni despre cum, cât și când să vă antrenați. Sfaturile de antrenament ale benzii de rulare includ mai multe linii directoare cu privire la ce să mănânci și, eventual, ce suplimente trebuie să iei pentru a-ți atinge obiectivele.

Pe lângă cele două tipuri de bandă de alergat enumerate mai sus, veți găsi și sugestii pentru o bandă de alergare semi-profesională. Sunt îmbogățite cu un sistem anti-șoc, care protejează semnificativ articulațiile membrelor inferioare, spațiul intervertebral și partea inferioară a spatelui. Unele dintre ele sunt pliabile, ceea ce le face extrem de potrivite pentru uz casnic. Toate îmbunătățesc rezistența și accelerează metabolismul. Banda de alergat, potrivită pentru antrenament într-un mediu acvatic, este, de asemenea, interesantă și diferită. Este condus de mușchii picioarelor și de propria greutate a corpului. Mediul acvatic accelerează metabolismul și ajută la slăbirea mai rapidă.

Pe măsură ce prețul crește, ofertele pentru o bandă de alergat din catalog devin din ce în ce mai profesionale. Acestea combină un set mai mare de tehnologii moderne care vă vor oferi mai mult confort în timpul antrenamentului. Oferim multe niveluri de funcții, tehnologii și gestionarea exercițiilor cardio pe bandă de alergat.