10 moduri de a nu mânca în exces

anului

Acesta este anul tău. Este și anul bebelușului tău. Cu toate acestea, anul are o bătălie - cum să o faci astfel încât să mănânci atât de mult încât copilul tău să primească tot ce are nevoie și astfel încât să nu câștigi kilograme în plus. Oh, da, știi foarte bine că nu ar trebui să mănânci pentru doi, deoarece supraponderalitatea creează condițiile prealabile pentru problemele de sănătate, dar cum să o faci, deoarece „acum ai căzut”?

1 Determinați porția

Sarcina crește caloriile de care aveți nevoie cu doar 300 kcal, în al doilea și al treilea trimestru. Pentru a evita supraalimentarea, nu vă aruncați cu tot ce vedeți în fața ochilor. Puneți mâncarea în farfurii pentru aperitive și salate, nu în cele pentru preparate principale - astfel veți consuma cantități mai mici.

2 Deveniți bucătarul personal

Gătit pentru tine înseamnă a-ți controla caloriile. În restaurant nu știi ce grăsimi se folosește pentru masa ta, în timp ce acasă nu poți alege doar produse sănătoase, ci și să folosești tehnici de gătit prietenoase corpului, cum ar fi tocană, coacere, gătit.

3 Condimentați-vă masa

Când ați folosit ultima dată cimbru, tarhon sau oregano? Condimentele dau aromă fără a adăuga calorii și, de asemenea, te satură mai repede. Aveți grijă doar cu aromele picante.

4 Mănâncă mai puțin

Porțiile mici, servite des, îți mențin corpul plin și nu există nicio modalitate de a mânca excesiv la următoarea ședință la masă.

5 Sari peste sosuri

Faceți un sos de salată din lămâie, ulei de măsline, muștar și condimente verzi, în loc să stoarceți cantități uriașe de maioneză și sosuri de roșii în farfurie.

6 Fii atent la ce bei

În timpul celui de-al treilea trimestru, este normal să simțiți sete mai des din cauza volumului crescut de sânge. Beți, dar aveți grijă ce - înlocuiți băuturile gazoase cu ceai cu gheață, apă, chefir, proaspăt.

7 Scoateți un scaun

Oamenii care mănâncă pe jos mănâncă mai multe calorii, precum și cei care se uită la televizor de la masă. Acordați o atenție deosebită felului de mâncare, mestecați încet, credeți-vă că sunteți plini, odihniți-vă între mușcături.

8 Ah, fibrele

Acești nutrienți minunați previn constipația, încetinesc digestia, te fac să te simți sătul și sunt atât de ușor de găsit - fructe, legume, leguminoase, cereale integrale.

9 Nu părăsiți casa fără rezervă

Aduceți un pachet de nuci crude, o bară de cereale sau fructe. În acest fel nu va trebui să cumpărați gustări de paste grase sau produse de patiserie ambalate.

10 Lacunele sunt capcane

Gustările intermediare câștigă kilograme în plus - un pahar mare de lapte integral cu ciocolată, o mână de arahide prăjite, o patiserie mică. Toate acestea nu sunt raportate de dvs. ca consum de alimente, dar corpul vostru le absoarbe ca o povară. Fii creativ și fă-ți propriile gustări între mese - frigarui de fructe, o mână de nuci crude, castraveți, o felie de pâine neagră cu măsline sau capere etc.