Cum să opriți durerea de cap cauzată de stresul fizic

timpul antrenamentului

Din 27.08.2011, citiți în 6 minute.

Milioane de oameni din întreaga lume împărtășesc aceeași problemă urâtă - durerile de cap. Unul dintre flagelele lumii moderne, durerile de cap devin o problemă din ce în ce mai gravă pentru sportivi - puternice și deranjante, durerile de cap și durerile de gât sunt motivul pentru care mulți sportivi reduc intensitatea antrenamentului sau pur și simplu renunță.

Deși durerile de cap sunt frecvente, rareori sunt cauzate sau însoțite de o problemă medicală gravă.

Din fericire, majoritatea cazurilor de cefalee nu necesită medicamente sau urmează fizioterapie sau alte proceduri.

O durere de cap este orice durere a capului sau a gâtului superior.

Conform diferitelor clasificări, există multe tipuri de dureri de cap, dar cele mai frecvente sunt migrenele, tensiunea (cauzată de hipertensiune arterială) și așa-numitele. cefalee de tip cluster (caracterizată prin dureri de tăiere episodice severe concentrate într-o anumită zonă, de ex. un ochi, maxilar etc.).

Antrenorii și sportivii angajați în haltere și antrenamente mai intense pot suferi de orice tip de durere de cap.

Studiile arată că sunt predispuse la mai multe sindroame de durere - dureri de cap de exerciții și dureri de cap de tensiune.

Dureri de cap în timpul antrenamentului

De obicei, apare în timpul și la scurt timp după exerciții fizice prelungite și intense, inclusiv canotaj, înot sau haltere.

Astfel de activități necesită o cantitate mare de energie, care poate provoca dureri de cap.

Există două categorii de dureri de cap de antrenament - primar și secundar. Principala afectează în principal bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani și este de obicei inofensivă.

În schimb, durerile de cap secundare ridică întotdeauna întrebări mai îngrijorătoare și necesită consult medical obligatoriu.

Antrenorii cu vârsta de 40 de ani sunt mai predispuși să dezvolte dureri de cap secundare și, prin urmare, nu ar trebui să treacă cu vederea astfel de plângeri.

Cefalee tensionată

Durerile de cap de tensiune sunt asociate cu activități precum ridicarea în greutate, alergarea și chiar exploatările sexuale istovitoare.

O astfel de durere de cap devine deosebit de severă la scurt timp după o activitate fizică intensă și epuizantă.

S-au stabilit legături genetice între acest tip de cefalee și o altă afecțiune frecvent observată - migrena.

Din acest motiv, persoanele care suferă de dureri de cap tensionate sunt, de asemenea, susceptibile de a dezvolta migrene.

Deși probabil că această durere de cap nu se datorează ceva deranjant, ar fi bine să aveți un examen medical.

Simptome

Durerea unei cefalee primare este descrisă ca palpitantă, pulsantă pe ambele părți ale capului, care apare în timpul sau după un exercițiu intens. O astfel de durere poate dura de la cinci minute la 48 de ore.

În plus față de aceste simptome, pot apărea greață și vărsături, vedere dublă, rigiditate a gâtului (rigiditate) și, uneori, chiar pierderea conștienței pe termen scurt cu cefalee secundară. Durata durerii variază de la cel puțin o zi la mai mult de 3-4 zile.

Cauzele durerilor de cap

Nevoia crescută de sânge

În timpul antrenamentului, crește nevoia de sânge pentru gât și cap. Această nevoie crescută determină umflarea vaselor de sânge, care este responsabilă de durere.

Cel mai probabil candidat pentru cauza cefaleei primare este considerat a fi dilatarea vaselor de sânge din craniu, care are loc în timpul antrenamentelor grele.

În ceea ce privește cefaleea secundară, aceasta se poate datora unor tumori, probleme circulatorii, hemoragii la nivelul creierului, precum și inflamației cavităților din jurul nasului (sinuzită).

Zahăr din sânge

Dacă vă exersați prea mult timp după ce ați mâncat, este foarte posibil să aveți dureri de cap în timpul exercițiului.

Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, în timpul unui antrenament dimineața, ultima masă fiind la 18:00 cu o zi înainte.

Un alt exemplu este un antrenament după-amiaza târziu înainte de cină, cu condiția să nu fi mâncat timp de 5 sau 6 ore.

Aici nu trebuie să uităm - suntem cu toții unici și corpurile noastre reacționează într-un mod strict individual - să aflăm cum funcționează corpul tău și care sunt nevoile sale.

Deshidratare

Deshidratarea poate fi cauza durerilor de cap la efort. Dacă nu sunteți suficient de hidratat înainte, în timpul și după antrenament, corpul nu își poate folosi energia corect.

Ciupirea nervilor

Exercițiile fizice pot provoca leziuni ale nervilor pe care nu trebuie să le observați imediat.

O durere de cap bruscă poate fi un semn că ai întins și ciupit ceva.

Cum să oprești durerea de cap?

  • Beți apă - încercați să beți 200 ml de apă înainte de antrenament, la fel de mult în timpul (desigur și mai mult, dacă este necesar) și 200 ml după antrenament.
  • Mânca - asigurați-vă că mâncați suficient înainte de un antrenament (asigurați-vă că mâncați micul dejun dacă vă antrenați dimineața). Dacă preferați, puteți bea o băutură energizantă în timpul antrenamentului. O altă idee bună este să mănânci într-o oră de activitate fizică.
  • Încălzire - încălziți-vă întotdeauna corespunzător înainte de orice exercițiu, dar întotdeauna înainte de antrenamente viguroase și istovitoare.
  • Evitați exercițiile care necesită o înclinare prelungită.
  • Pornire lină și sfârșit lin - construiți-vă regimul de antrenament prin creșterea treptată a intensității sarcinii. În acest fel, vă permiteți corpului să se adapteze la cerințele antrenamentului.
  • Durerile de cap răspund de obicei bine la medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene în timpul antrenamentului și stresului. Auto-medicația nu este recomandată. Fiecare nouă durere de cap trebuie examinată de un specialist.

Asigurați-vă că căutați ajutor pentru modificări ale cefaleei, frecvență crescută a episoadelor de durere, gât rigid, amețeli, vedere încețoșată, febră și scădere în greutate, vărsături!

Antrenamentele merită - nu renunțați! Găsiți soluția care funcționează pentru dvs. și nu lăsați durerea de cap să vă împiedice să fiți sănătoși și în formă excelentă!