Un plan alimentar de cinci zile care vă va ajuta să vă simțiți grozav

sănătos

Toată lumea a auzit expresia „Frumusețea vine din interior”. Acest lucru se poate aplica nu numai frumuseții mentale a unei femei, ci și învelișului ei exterior, care trebuie hrănit din interior. Ce instrument de frumusețe mai bun decât mâncarea sănătoasă și sănătoasă? Oamenii de știință și experții în cosmetică sunt convinși că pielea frumoasă are nevoie de hrană internă.

Deci, dacă vă întrebați cum puteți oferi o strălucire suplimentară pielii dvs. și să vă reîmprospătați aspectul complet natural, aveți deja răspunsul. Trebuie doar să respectați dieta de cinci zile pentru un corp sănătos și o piele radiantă. Iată ce include:

- Mic dejun: afine, iaurt și semințe de dovleac. Combinați afine și zmeură proaspete cu 120 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați câteva semințe de dovleac.

- Pranz: salata de pui la gratar si naut. Se amestecă spanacul cu 50 de grame de naut. Radeți morcovii și condimentați cu suc de lămâie. Puiul ar trebui să aibă 100 de grame.

- Cina: somon prăjit cu roșii prăjite. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Așezați somonul și roșiile într-o tavă de copt și puneți-le la cuptor timp de aproximativ 15 minute, astfel încât somonul să arate gătit. Pentru garnitură puteți folosi cartofi mici fierți împreună cu sos pesto.

- Mic dejun: muesli cu mango. Se amestecă 25 de mililitri de lapte de cocos cu 40 de grame de musli și se lasă la macerat. Apoi adăugați la muesli iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie și cincizeci de grame de mango proaspăt.

- Prânz: creveți cu pesto. Amestecați următoarele ingrediente într-un blender: 30 de grame de caju, 10 grame de coriandru, usturoi, ulei de susan și puțină suc de lămâie. Serviți creveții cu orez sălbatic și turnați deasupra sosul pesto pregătit.

- Cina: carne de vită marinată și papaya verde. Combinați 100 de grame de papaya verde necoaptă, piper cayenne, mentă proaspătă, coriandru și suc de lămâie cu 50 de grame de varză roșie și albă tocată. Pregătiți friptura de 100 de grame în unt.

- Mic dejun: somon afumat și omletă. Pregătiți 50 de grame de somon afumat cu două ouă amestecate. Serviți cu roșii prăjite, suc de lămâie stors și piper negru deasupra.

- Pranz: salata cu pui. Se amestecă 40 de grame de quinoa, 15 grame de varză de lucernă și 80 de grame de broccoli. Adăugați 80 de grame de file de pui, 80 de grame de sfeclă prăjită și presărați cu suc de lămâie.

- Cina: friptură de ton. Combinați 100 de grame de fasole verde, 10 grame de măsline negre, două roșii coapte, salată verde și ulei de măsline presat la rece. Prajiti pestele la un gratar.

- Mic dejun: mure proaspete, scorțișoară, mere, caju și iaurt. Curățați două mere și presărați scorțișoară. Puneți-le la cuptor timp de 10 minute, apoi răciți-le. Când sunt gata, combinați-le cu celelalte produse.

- Pranz: macrou afumat si salata. Adăugați o salată de frunze amestecate, ardei tocați și roșii cherry în fileul de macrou afumat. Se combină cu sos de hrean și iaurt pentru a presara salata.

- Cina: ardei roșii umpluți cu brânză de capră. Coaceți ardeii roșii într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 10 minute. Tăiați o roșie și un cățel de usturoi și adăugați-i la ardei. Coaceți încă 10 minute. În cele din urmă, puneți o bucată de brânză de capră deasupra și coaceți încă câteva. Serviți cu spanac sot și fasole verde înăbușită.

- Mic dejun: omletă cu roșii și ardei. Adăugați ardei, ceapă, roșii și condimente tocate mărunt la două ouă.

- Pranz: creveti cu portocala si menta. Pregătiți 80 de grame de creveți și fierbeți 40 de grame de orez brun. Se amestecă orezul cu coriandru tocat și se servește pe un canapé de piure de aisberg, 50 de grame de naut, portocală suculentă și mentă.

- Cina: păstrăv cu busuioc. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Așezați fileul de păstrăv pe o foaie de folie, ungeți-l cu ulei de măsline și așezați câteva frunze de busuioc. Îndoiți folia, puneți-o în cuptor și coaceți timp de 10 minute. Serviți peștele cu sparanghel, roșii cherry și migdale.