Bună, recent m-am antrenat și am început să mănânc „corect”, până acum cu un rezultat satisfăcător. Singura mâncare despre care nu sunt sigur este cina - unii oameni recomandă să o evit complet în timp ce pierd ultimele 6,7 kilograme în plus pe care le mai am, în timp ce alții recomandă o cină ușoară cu brânză de vaci, de exemplu, chiar înainte de culcare.

Îmi puteți da sfaturi dacă ar trebui să iau cina și dacă da, ce alimente și în ce cantitate? Prefer să evit suplimentele, cel puțin până când am câteva luni de experiență în sala de sport și până când obțin suficiente informații despre ele.

modul

Da, ia cina.
La celelalte întrebări nu se poate răspunde nici măcar cu titlu provizoriu. Simți de ce?

spus de Billy Krasimirov la 30.05.12, 12:01:

unii oameni îmi recomandă. în timp ce pierd ultimele 6,7 kilograme în plus pe care le mai am

Întrebați aceiași oameni ce faceți după ce se întâmplă cele de mai sus. Și mă interesează să știu.
Acest tip de gândire este dezastruos, după părerea mea.

spus de Ivan Kiryakov la 30.05.12, 12:28:

spus de Billy Krasimirov la 30.05.12, 12:01:

unii oameni îmi recomandă. în timp ce pierd ultimele 6,7 kilograme în plus pe care le mai am

Întrebați aceiași oameni ce faceți după ce se întâmplă cele de mai sus. Și mă interesează să știu.
Acest tip de gândire este dezastruos, după părerea mea.

Dacă nu luați cina, adică luați cina până la ora 7, le veți descărca mai ușor și mai repede, dar până nu vă obișnuiți, vă va fi dificil.

Ia cina când vrei. Dacă ți se pare greu să adormi imediat după ce ai mâncat, ia doar cina cu 30-90 de minute înainte de culcare. Dacă nu aveți o problemă - când decideți.

Nu contează ce mănânci, atâta timp cât este inclus în facturile de dietă (adică, calorii și b/w/m).

În niciun caz nu va afecta negativ (atâta timp cât cele de mai sus sunt îndeplinite).

Nu sunt de acord că o cină târzie nu va afecta pierderea în greutate. Desigur, poate fi mai ușor, dar afectează, deoarece metabolismul încetinește după sfârșitul zilei.

spus de CARRY la 30.05.12, 14:28:

Nu sunt de acord că o cină târzie nu va afecta pierderea în greutate. Desigur, poate fi mai ușor, dar afectează, deoarece metabolismul încetinește după sfârșitul zilei.

Te înșeli aici. Corpul funcționează pe un principiu energetic de 24 de ore. Metabolismul încetinește în condiții complet diferite, dar nu acesta este subiectul aici. Acestea sunt noțiuni vechi despre mâncare seara. Nu numai că nu au nicio valoare științifică, dar s-au dovedit greșite. Există chiar și un experiment interesant în care oamenii care își mănâncă aproape toți carbohidrații seara pierd mai mult decât cei în care sunt distribuiți în timpul zilei (în regimuri izocalorice, desigur).

spus de CARRY la 30.05.12, 14:28:

Nu sunt de acord că o cină târzie nu va afecta pierderea în greutate. Desigur, poate fi mai ușor, dar afectează, deoarece metabolismul încetinește după sfârșitul zilei.

Și când este sfârșitul zilei? Pentru mine, de exemplu, este după miezul nopții. Și dacă mă antrenez până la 22-23, metabolismul meu este încă lent seara?;)

Mulțumesc tuturor pentru răspunsuri, voi încerca o săptămână cu o mică cină în conformitate cu dieta și voi vedea dacă continuu să slăbesc într-un ritm bun. Cred că am citit exact în BB-Team cum, când postim seara, corpul pierde în greutate mai ales din mușchi și nu din grăsime? Dacă cineva poate confirma sau refuza informațiile, aș fi recunoscător:)

spus de Billy Krasimirov la 30.05.12, 14:55:

Mulțumesc tuturor pentru răspunsuri, voi încerca o săptămână cu o mică cină în conformitate cu dieta și voi vedea dacă continuu să slăbesc într-un ritm bun. Cred că am citit exact în BB-Team cum, când postim seara, corpul pierde în greutate mai ales din mușchi și nu din grăsime? Dacă cineva poate confirma sau refuza informațiile, aș fi recunoscător:)

Dacă luați suficiente proteine ​​(2,2 g/kg), vă antrenați cât mai tare și nu pierdeți un număr mare pe săptămână, nu există motive să vă faceți griji cu privire la pierderea masei musculare.

spus de Petko K la 30.05.12, 14:53:

spus de CARRY la 30.05.12, 14:28:

Nu sunt de acord că o cină târzie nu va afecta pierderea în greutate. Desigur, poate fi mai ușor, dar afectează, deoarece metabolismul încetinește după sfârșitul zilei.

Și când este sfârșitul zilei? Pentru mine, de exemplu, este după miezul nopții. Și dacă mă antrenez până la 22-23, metabolismul meu este încă lent seara?;)

Cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare nu trebuie consumate, mai ales alimentele mai dificil de digerat, celuloza.
Există, de asemenea, o mulțime de dovezi științifice în acest sens. Dacă nu puteți face fără cină, încercați una foarte ușoară.
Aceasta este opinia mea personală și teza pe care am încercat-o și funcționează pentru mine, nu angajez pe nimeni cu ea.:)