siguranță

În urmă cu câteva zile, un coleg m-a sunat să mă întrebe câtă apă să furnizez lucrătorilor. În diferite companii, cantitățile variază de la 1,5 la 3 litri de apă pe zi. Dar, întrebarea rămâne deschisă:

Câtă apă de băut?

Unul dintre lucrurile care determină cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem pe zi este exercițiul fizic, în special la temperaturi ridicate.

Chiar și fără exerciții fizice, majoritatea oamenilor pierd aproximativ 1,5-2 litri de lichid pe zi prin urină, fecale, respirație și transpirație.

Când munca este obositoare și fierbinte, se pierde mult mai mult lichid, deoarece corpul transpiră mai mult. Purtarea hainelor speciale de lucru și a echipamentului personal de protecție poate crește pierderea de lichid prin transpirație la peste 3 litri pe oră.

Dacă am pierdut 2 litri de lichide în timpul zilei, atunci trebuie să obținem acei 2 litri de lichide.

Cu riscul reapariției, hidratarea corpului include toate lichidele luate în timpul zilei, nu doar apa. Acestea pot fi sucuri, chefir, lapte proaspăt, băuturi carbogazoase, supe, fructe, legume etc.

Cafea și băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai negru, verde, cola etc. poate fi inclus în cantitatea de lichid ingerată, dar numai dacă conținutul de cafeină nu depășește 250 mg pe zi.

Folosesc cea mai mică doză recomandată de cofeină, deoarece s-a demonstrat că nu provoacă efecte secundare la majoritatea oamenilor.

Nu includ băuturile alcoolice (inclusiv berea) în lichide, deoarece acestea ajută la eliminarea mai rapidă a fluidelor din corp.

Unde este apa în toată factura?

Când calculați mai mult sau mai puțin cantitatea de lichid pe care o beți în timpul zilei, este important ca cel puțin jumătate să cadă pe apă. Adică dacă aveți nevoie de 2 litri de lichid, apa trebuie să fie de 1 litru.

Cum să știm dacă ne hidratăm corect?

Nu vă vom vorbi despre formule și calcule. Răspunsul, chiar dacă ți se pare ciudat, este „Uită-te la culoarea urinei tale”.

Pentru a spune că totul este în regulă cu hidratarea corpului, culoarea urinei ar trebui să fie de la pal la galben deschis. Dacă aveți dificultăți în determinarea culorii, am pregătit această diagramă de culori pentru dvs.

Ce pierdem prin transpirație?

Toată lumea știe că o parte din măsurile de reducere a stresului la temperaturi ridicate pe corp este apa potabilă. Dar, pe lângă apă, transpirația pierde și minerale. Sodiul se pierde în mare parte prin transpirație.

Transpirație intensă, pierderea de sodiu poate varia între 4 și 10 grame pe zi.

Apa singură nu poate asigura aportul de sodiu. Consumul de apă prea mare poate duce, de asemenea, la o scădere a sodiului în organism.

Prin urmare, aportul de sodiu nu trebuie ratat atunci când se lucrează la temperaturi ridicate.

Sodiul se obține cel mai ușor prin sare. Puțină sare nu va face rău (precauție pentru cei cu tensiune arterială crescută). Sarea alimentelor și consumul de chefir sărat este, de asemenea, o modalitate sigură de a obține sodiu.

Utilizarea diferitelor băuturi sportive nu este sigură, deoarece conțin zahăr.

Băutura ideală pentru hidratare atunci când transpirați trebuie să conțină sodiu și să nu conțină zaharuri.

Cum se bea apă?

Probabil credeți că aceasta este o întrebare înșelătoare. Toată lumea știe să bea apă.

Unii dintre voi beau apă de două sau trei ori pe zi în cantități mari. Alții beau apă sau ceva lichid când au sete.

În ambele cazuri, acest lucru nu este sigur.

Consumul de cantități mari de apă simultan duce la excreția mai rapidă a lichidelor prin urinare și rezultatul este frecventă alergarea la toaletă.

În plus, durerile de cap, greața și chiar vărsăturile pot apărea atunci când se lucrează la temperaturi ridicate. Și setea nu se potolește. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate absorbi maximum aproximativ 1,5 litri pe oră.

Dacă beți apă când vă este sete, atunci corpul a început deja să se deshidrateze. Când îți este sete, ai tendința de a bea cantități mari de apă. Am împărtășit deja ce se întâmplă când beau o cantitate mare de apă simultan.

Modul corect de a bea apă este în porții mici pe o perioadă de timp.

Porțiunile depind de cât de multă transpirație este eliminată din corp. Pot fi de la 150 la 250 ml, dar nu mai puțin și nu mai mult. Prima porție ar trebui să fie înainte de a începe lucrul.

Frecvența de băut este determinată și de cât transpirăm. Puteți bea o porție la fiecare oră sau poate o porție la fiecare 15 minute.

Cantități mici de apă sunt absorbite rapid și ușor de corp și ne mențin corpul hidratat pe tot parcursul zilei.

Nu așteptați să vă fie sete să beți un pahar cu apă!