Polifenolii * și nitrații ** din sucul proaspăt stors de rodie îl fac un adaos extrem de bun la dieta sportivilor de forță. Potrivit cercetătorilor tunisieni de la Universitatea din Sfax, este necesar să se consume zilnic un litru și jumătate de suc proaspăt stors de rodie pentru a obține efectul dorit. Rezultatele cercetărilor lor pe această temă sunt publicate pe site-ul web Dovepress.
Oamenii de știință au efectuat un experiment cu ajutorul a nouă haltere cu experiență. Au efectuat două exerciții clasice de haltere (număr minim de repetări cu greutate maximă). Informații suplimentare despre instruirea lor pot fi găsite aici.
În primul caz, sportivii au consumat 500 ml. suc de rodie, de trei ori pe zi, cu două zile înainte de antrenament și în cele din urmă 500 ml. înainte de antrenament (POMj). În celălalt caz, au folosit placebo (PLA) - un suc care nu conținea ingrediente active, ci doar aromă, culori și arome.
Suplimentarea cu suc de rodie a crescut greutatea maximă pe care sportivii au putut să o ridice, precum și cantitatea totală de muncă efectuată în timpul antrenamentului.
Sportivii au indicat, de asemenea, gradul de epuizare pe care l-au experimentat după antrenament pe o scară de la 0 la 10 - rezultatele din graficul de mai sus
Participanții la experiment au raportat, de asemenea, că, datorită sucului de rodie, au avut o febră musculară mai ușoară la două zile după antrenament.
Consumul de suc de rodie în perioada de recuperare ajută la restabilirea nivelurilor post-antrenament de CK (creatin kinază), LDH (dehidrogeneză lactată), CRP (proteină c-reactivă) și ASAT (niveluri de enzime hepatice). Datorită sucului de portocale, nivelurile de CK, LDH, ASAT și CRP au scăzut cu 11,34%, 7,30%, 6,77% și respectiv 5,1% în perioada de recuperare de 48 de ore.
Aceste rezultate confirmă, de asemenea, ipoteza că sucul de rodie poate fi utilizat cu succes ca agent antiinflamator.
Extrem de bogată în polifenoli și vitamine cu acțiune antioxidantă puternică, rodia ocupă unul dintre locurile de top din lista noastră de super-alimente pentru o dietă sănătoasă. Deci, fie că îl folosim ca supliment pentru o recuperare mai bună după un antrenament sau ca elixir pentru tinerețe și tonusul corpului, rodia este alegerea perfectă a fructelor pentru a menține o formă fizică bună, sănătate și longevitate.
* 2,56 g pentru fiecare 500 ml.
** Cercetările moderne demonstrează că nitrații au un efect benefic asupra circulației sângelui.
Echilibrul sănătății și energiei
Mini-curs de e-mail gratuit
În această serie de 6 zile de e-mailuri veți găsi:
· Cum prin ajustarea echilibrului energetic vă puteți îmbunătăți pierderea de grăsime
· Cele mai bune 3 moduri de a vă maximiza producția de energie
· Cele mai eficiente modalități de reducere a necesităților de energie
· Cum vă afectează sănătatea intestinului echilibrul energetic
- Pădurile deteriorate vor fi restaurate în mod prioritar
- 70% din mișcările umărului sunt restabilite cu o articulație artificială a umărului!
- Alimente și băuturi care îmbunătățesc rezultatele sportive - Nova Vest
- Alimente care îmbunătățesc sănătatea ochilor
- Copypaest va rezolva vreodată o dietă genială pentru sportivi!