O revistă online pentru stilul de viață, modă, frumusețe, horoscop, sănătate, gătit, călătorii și multe altele.

Pagini

Recomandat pentru tine:

12 ianuarie 2012

Pentru a slăbi mai ușor, ajustați-vă hormonii

ușor

O dietă sensibilă de slăbit necesită să consumăm mai mult pește, carne slabă, produse lactate degresate, fructe și legume proaspete. Ni se cere să ne satisfacem pofta de mâncare prin limitarea grăsimilor și a caloriilor totale consumate. Pare simplu, dar din păcate, acest lucru nu este cazul, deoarece toată lumea, în funcție de profilul lor hormonal, digeră alimentele în mod diferit. Dacă vom afla ce hormoni ne controlează pofta de mâncare, ne va fi incomparabil mai ușor să ne îngrășăm atunci când avem nevoie și să nu ne îngrășăm după aceea.

Rezolvați toate cele trei teste. Cel în care ați colectat cel mai mult „da” vă determină profilul hormonal și dieta corespunzătoare. Atâta timp cât aveți aceeași cantitate de răspunsuri pozitive în două teste, profilul dvs. este mixt.


Testul № 1

1. Ești destul de lacom.
2. Nu suferiți de lipsa poftei de mâncare.
3. Nu renunța niciodată la desert.
4. Îți place să mergi la un restaurant.
5. Crezi că a mânca bine înseamnă că meniul tău include hors d'oeuvres (salată), supă, fel principal și desert.
6. Nu poți rezista ciocolatei.
7. Mâncați prea des la cină.
8. Apreciază bucătăria bună.
9. Se întâmplă să experimentați foamea de lup la sfârșitul dimineții și în jurul orei 17:00.
10. Mănânci des între mese.
11. Tensiunea arterială și glicemia sunt ușor crescute.
12. Te îngrași în partea superioară a corpului - talie, abdomen, piept, brațe.
13. Ești dușmanul sportului și al activității fizice.

Testul nr. 2

1. Nu ai apetit.
2. De multe ori sari peste o masă.
3. Nu bea multă cafea.
4. Dacă rămâi singur acasă, prepară cel mult un sandviș.
5. Nu-ți place carnea.
6. Dacă ți-e foame, îți satisfaci foamea cu salate, nu cu ceva dulce.
7. Aproape niciodată nu mănânci excesiv.
8. Nu-ți place să gătești.
9. Urăști grăsimea.
10. Crezi că mănânci relativ înțelept.
11. Ești victima constipației.
12. Șoldurile tale sunt largi - când te îngrași, kilogramele în plus se acumulează acolo și pe fund.
13. Nu ești atletic, dar se întâmplă să joci gimnastică sau să alergi dimineața pentru a te menține în formă.

Testul nr. 3

1. Îndreptați-vă când sunteți nervos sau obosit.
2. Nu ești pretențios la mâncare, mănânci aproape tot.
3. Bea multă cafea - mai mult de 3 căni pe zi.
4. Preferați săratul decât cel dulce, adăugați întotdeauna sare suplimentară la mâncare.
5. Îți plac mâncărurile exotice și condimentate.
6. Poți mânca o jumătate de pâine fără să-ți dai seama.
7. Mănâncă foarte repede.
8. Dacă aveți un loc de muncă urgent, sunteți mulțumit doar de un sandviș.
9. Seara iei mereu un aperitiv.
10. Deseori suferiți de o tulburare și stomacul se umflă.
11. Sunteți victima unei dureri de cap cronice.
12. Greutatea ta variază constant.
13. Știi că sportul este bun pentru tine, dar tot nu găsești timpul.

Dependența de insulină

Nu întâmplător este numit „hormonul zahărului”. Se separă de pancreas și, atunci când acest proces este întrerupt, te îngrași. Uneori duce la dezvoltarea diabetului.

Comportamentul tau:
Mestecați în mod constant ceva și este fie dulce, fie bogat în calorii. Ai un apetit de invidiat și îți este greu să reziste tentațiilor culinare.

Problema ta:
Deoarece pancreasul dvs. secretă cantități mari de insulină, pierdeți în greutate cu mare dificultate și rareori păstrați rezultatul. Mușchii tăi nu consumă pe deplin energia pe care i-o furnizează mâncarea, corpul tău o transformă în grăsime și o acumulează ca grăsime pe corpul tău.

Scopul tău:
Mănâncă doar când ești la masă și alimente cu conținut scăzut de calorii, dar umplătoare.

Evita:
Ciocolată, fructe uscate, înghețată, gemuri, băuturi carbogazoase îndulcite, sucuri de fructe, aperitive, concentrate, carne grasă, produse lactate fără grăsime, sosuri, cartofi prăjiți, maioneză, vinuri de desert.

Cu privire la problema sportului:
În fiecare zi mergi o jumătate de oră, din care 10 minute trebuie să mergi într-un ritm foarte rapid.

* Mic dejun:

ceai sau cafea fără zahăr, 1 felie de pâine integrală + 5 g unt, 1 cană de iaurt degresat, 1 fruct.

* Masa de pranz:
salată condimentată cu suc de lămâie, 125 g pește slab sau pui alb, 1 felie de pâine integrală, 1 cană de iaurt degresat.

* Masa de seara:
supă de legume sau salată, 125 g carne slabă la grătar, 1 felie de pâine integrală sau 100 g cartofi fierți, 1 fruct nu prea dulce.

Important! În timpul zilei, beți cel puțin 2 litri de apă. Vi se mai permit 2 pahare de vin roșu.

Suspensii de leptină

Se poate spune că acesta este hormonul grăsimilor. Separat de celulele adipoase, leptina trimite informații către creier despre starea depozitelor de energie din corp și astfel participă la controlul greutății corporale.


Comportamentul tau:
Este greu să slăbești, deoarece nu ești atent la ceea ce mănânci și nu îți aprovizionezi întotdeauna corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie. De exemplu, mănânci prea puține proteine ​​pentru că nu-ți place foarte mult carnea, dar nu o compensezi mâncând pește sau pui.

Problema ta:
Deoarece omiteți de multe ori prânzul sau cina, procesul de eliberare a hormonului leptină este întrerupt și nivelul său scade. Drept urmare, creierul tău nu primește informații despre rezervele disponibile și comandă corpului să stocheze energie în momentul în care mănânci din nou ceva. Nu are rost să săriți una sau cealaltă masă, deoarece toate caloriile se vor acumula sub formă de grăsime exact acolo unde le doriți mai puțin.

Scopul tău:
Concentrați-vă pe proteine. Te vor satura mult timp și nu vor permite oboselii să te copleșească pe neașteptate la începutul după-amiezii.

Evita:
Privarea de carne și pește, alternând foamea și mâncarea excesivă.

Cu privire la problema sportului:
Trei zile pe săptămână - dimineața și seara, mergeți repede timp de 20 de minute. Acest lucru vă va face corpul să utilizeze energia stocată mai complet și va „debloca” procesul de îngrășare.

* Mic dejun:
ceai sau cafea fără zahăr, 1 felie de pâine integrală, 1 cană de iaurt degresat, suc de fructe proaspăt stors.

* Masa de pranz:
salată condimentată cu suc de lămâie și o lingură de ulei de măsline, 125 g carne sau pește, 100 g orez fiert sau cartofi, 1 cană de iaurt degresat, 1 fruct.

* la ora 16:
1 fruct și 1 felie de pâine integrală

* Masa de seara:
salată condimentată cu suc de lămâie și o linguriță de ulei de măsline, 125 g de carne sau 2 ouă (maxim de 2 ori pe săptămână), 1 felie de pâine integrală, 30 g de brânză, 1 fruct.

Important! Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic în timpul și între mese. Vă puteți permite, de asemenea, un pahar de vin la prânz și cină. Dacă vă este foame, creșteți pâinea cu 1-2 felii.

Dependențe de serotonină

Este vorba despre secreția creierului de hormon al foamei. În cazurile de stres sever și prelungit, producția de serotonină crește. Stimulează senzația de foame și, prin urmare, te încurajează să mănânci și mai mult.

Comportamentul tau:
Mănâncă cel mult seara și sără întotdeauna mâncarea. Odată ce ați constatat că sunteți supraponderal, treceți la fructe și legume, dar nu durați mai mult de câteva zile. Ca urmare, intestinele tale încep să se revoltă, te simți umflat, iar solzii arată că nu ai pierdut niciun gram.

Problema ta:
Vă aflați într-o stare de stres aproape constantă, astfel încât creierul dvs. eliberează prea multă serotonină, ceea ce afectează negativ absorbția alimentelor ingerate. În plus, glandele suprarenale produc exces de cortizol și începeți să vă simțiți foame la scurt timp după ce vă ridicați de la masă. Chiar dacă te limitezi drastic, te îngrași pentru că reții lichide.


Scopul tău:
Pentru a slăbi, trebuie să întoarceți spatele la tot ceea ce vă agravează stresul - cafea, alcool, lipsa somnului. Mănâncă într-o atmosferă relaxată, niciodată în timpul muncii, odihnește-te după mese, reduce conținutul de sare și caloric al produselor.

Evita:
carne afumată și pește, murături, măsline, biscuiți sărați, cantități mari de pâine și legume crude, varză, castraveți, gumă de mestecat, băuturi carbogazoase. Nu puneți sare pe masă.

Cu privire la problema sportului:
Luați lucrurile în mâinile voastre și forțați-vă să faceți gimnastică în fiecare dimineață - 20 de minute sunt suficiente pentru a vă forma și a începe să ardeți mai multe calorii.

* Mic dejun (durează minimum 10 minute):
ceai sau cafea fără zahăr, 1 felie de pâine integrală + 5 g unt + 2 lingurițe gem, 1 cană de iaurt degresat, 1/2 grapefruit.

* Masa de pranz (asigurați-vă că stați nemișcat!):
125 g pui alb sau pește, 1 cartof fiert sau 100 g orez, 1 fruct - bine coapte.

* La 4 p.m. (oportunitate convenabilă de odihnă):
1 cană de iaurt degresat

* Masa de seara (cel puțin o jumătate de oră după întoarcerea de la serviciu): supă de legume, 125 g de pui alb sau pește sau șuncă slabă sau 2 ouă (dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână), un pahar de compot.

Important! Bea cel puțin 2 litri de apă minerală pe zi, dar nu în timpul meselor și nu înainte de a trece o oră de când te-ai ridicat de la masă. Nu vă permiteți mai mult de 2 cafele.

* Ești dependent atât de serotonină, cât și de insulină, ceea ce înseamnă că ești impulsiv cu privire la mâncare și de multe ori subliniezi dulciurile. Urmați dieta pentru profilul hormonului insulinei, precum și sfaturile privind serotonina, legate de consumul limitat de produse crude și nedigerabile.

* Ești dependent atât de serotonină, cât și de leptină.
Mănânci neregulat, iar stresul îți împiedică corpul să funcționeze normal. Urmați dieta pentru profilul hormonal al leptinei și, în același timp, limitați legumele crude, alimentele nedigerabile, cafeaua.

* Sunteți dependent atât de insulină, cât și de leptină.
Când stai la masă, nu înghiți multă mâncare, dar mănânci lucruri dulci toată ziua. Corpul tău stochează sub formă de grăsime tot ceea ce mănânci. Urmați dieta pentru profilul hormonal al leptinei, dar nu mâncați mai mult de 125 g de fructe pe zi. Și nu ar trebui să fie prea dulci, așa că acordați preferință kiwi, căpșuni, piersici, grapefruit.