Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

a-ți

Astăzi, autorul nostru invitat Stanimir Mihov prezintă cele 7 modalități eficiente de a controla pofta de mâncare dulce și nesănătoasă. La sfârșitul articolului veți găsi sfaturi practice.

Îți poftești adesea dulciuri și alte alimente nedorite pe care încerci să le eviți cu orice preț, dar nu îți pot controla pofta de mâncare? La baza rezolvării problemei se află alimentarea organismului cu combustibilul potrivit. Consumul alimentelor preferate, deși nesănătos, nu ar strica atât de mult, chiar dacă urmați un plan de slăbire. Atâta timp cât acest lucru este în concordanță cu alți parametri ai dietei și nu este un fenomen constant în cantități necontrolate, pentru că altfel vă veți condamna eforturile la eșec. Este important să ne amintim că acest tip de foame fiziologică pentru anumite alimente apare de obicei dintr-un anumit motiv. Acest articol vă va ghida și ce să căutați.

1. Compoziția meselor

Compoziția meselor dvs. poate ajuta la reducerea semnificativă a poftei de mâncare. Când se face corect, îi veți permite corpului să vă controleze nivelul de zahăr din sânge mult mai eficient. Excluderea unui grup mare de alimente care furnizează o varietate de substanțe nutritive este o modalitate de a asigura apetitul necontrolabil și foamea constantă, mai ales dacă nu aveți experiență cu dietele în spatele dvs.

Surse de proteine ​​(file de carne și ouă), grăsimi sănătoase (nuci crude, ulei de măsline), carbohidrați cu indice glicemic scăzut (orez brun, fulgi de ovăz), legume și 1-2 fructe vor ajuta la reglarea eficientă a nivelului de zahăr din sânge în timpul zilei și sunt una dintre cele mai puternice arme pentru a rezolva problema.

Lipsa legumelor în dieta zilnică este una dintre cele mai grave greșeli. Vă pot sătura mult timp în combinație cu alte alimente, dar fără a oferi calorii suplimentare. Singurul dezavantaj va veni din asta dacă le condimentezi cu cantități incomensurabile de sare și grăsimi.

2. Hidratare

Menținerea unei bune hidratări este esențială pentru controlul apetitului. Dacă sunteți deshidratat, este foarte probabil să creați un dezechilibru în nivelurile de sodiu din organism. Acest lucru, la rândul său, poate duce la dorința de a mânca alimente bogate în sare, care sunt adesea nesănătoase și bogate în calorii.

De unde știi câtă apă ai nevoie? Deși răspunsul variază în funcție de greutatea personală, vârsta, activitatea fizică și o serie de alți factori, un bun exemplu ar fi: dacă cântărești 70 kg, atunci o cantitate sănătoasă de apă ar fi între 2,5-4 litri de apă pe zi. Atunci când stabiliți ce limită alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația.

3. Frecvența meselor

Urmarea unui plan care vă distribuie în mod uniform aportul de calorii pe parcursul zilei vă va permite să vă reglați pofta de mâncare, menținând în același timp un nivel mai stabil de zahăr din sânge. Sentimentul că ai întotdeauna mâncare disponibilă și că ești plin de energie are un efect pozitiv asupra psihicului și te poate ajuta în continuare.