Zmeura este o sursă excelentă de fibre

beneficiile

Zmeura este unul dintre cele mai populare fructe din lume. Acest fruct delicat conține un gust tart, textură catifelată și este cultivat în multe regiuni ale lumii. Zmeura se recoltează numai vara și toamna și sunt disponibile în mai multe culori diferite, cum ar fi roșu, negru, violet și auriu. Cel mai comun tip de zmeură este zmeura roșie, care este originară din Europa și Asia de Nord.

Zmeura este o sursă excelentă de fibre. O cană conține 8 grame de fibre, conform Foodpanda. Aceasta oferă aproape jumătate din cantitatea de vitamina C și cantități mici de vitamina A, tiamină, riboflavină, vitamina B6, calciu și zinc necesare pentru ziua respectivă.

Zmeura conține antociani, care s-au dovedit a suprima inflamația, care poate duce la boli cardiovasculare. De asemenea, pot ajuta la menținerea nivelului de colesterol prin reducerea nivelului seric total și a nivelului de colesterol lipoproteic cu densitate scăzută.

Deoarece zmeura are în mod natural un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii, acestea pot fi utile pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Două cești de zmeură proaspătă conțin doar 128 de calorii și 16 grame de fibre de înaltă calitate. Acestea contribuie la reducerea semnelor îmbătrânirii, luptând împotriva radicalilor liberi din corpul dumneavoastră. Zmeura conține polifenoli care au acțiune antiinflamatoare. Zmeura este extrem de potrivită și poate fi folosită într-o varietate de moduri! Puteți mânca câteva zmeură proaspătă ca gustare, le puteți adăuga în iaurt sau piureuri sau le puteți folosi pentru a face un desert delicios și dulce.