Această dietă este considerată cea mai sănătoasă

dash

Nutriționiștii numesc dieta DASH una dintre cele mai sănătoase modalități de a mânca. Se compune din consumul de alimente bogate în magneziu, calciu și potasiu. În plus, se crede că această dietă ajută la reducerea nivelului de sodiu din organism și la reglarea tensiunii arteriale.

Dieta DASH este destul de simplă. Oricine dorește să o urmeze ar trebui să reducă la minimum aportul de ingrediente și alimente cu conținut scăzut de sodiu. Aici este recomandat să pariați pe fructe, legume și cereale integrale, precum și pe porții mici de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și pui.

Dieta DASH - cum să slăbești cu ea

Dieta DASH reduce riscul de insuficiență cardiacă

Prepararea micului dejun în timpul oricărei diete este cel mai greu lucru. Nu știți exact ce să alegeți pentru a începe ziua și este dificil să decideți exact ce sumă să luați.

De aceea Insider a contactat mai mulți nutriționiști care împărtășesc cele mai bune gustări pentru dieta DASH, care sunt pline de vitamine, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Nutriționistul Rima Kleiner spune că o lectură ușor diferită a unui simplu pâine prăjită de avocado se poate transforma într-o gustare destul de bună de proteine. Ea sfătuiește să striviți avocado pe una sau două felii de pâine integrală, apoi adăugați somon afumat și puțină rucola. Pentru a termina, puteți presăra ușor pâinea prăjită cu ulei de măsline.

„Acest mic dejun ușor combină cerealele integrale și legumele, care sunt bogate în fibre dietetice și oferă nutrienți importanți organismului”, a declarat Kleiner pentru Insider. Ea adaugă că toate acestea te vor ajuta să scazi nivelul colesterolului și să reglezi tensiunea arterială.

Acesta este un mod bun de a folosi resturile din frigider și de a le transforma în ceva gustos și util. „Aveți nevoie de ouă, spanac, ceapă și ardei pentru acest fel de mâncare”, spune Shena Jaramilo. Ea spune că, cu un astfel de mic dejun, veți obține doza necesară de proteine ​​din ouă, iar legumele vă vor oferi fibre sănătoase și oligoelemente.

Dacă nu aveți timp să pregătiți un mic dejun bogat, ar trebui să luați în considerare ceva pentru drum. Nutriționiștii vă sfătuiesc să luați un exemplu din dieta mediteraneană și să faceți un sandviș cu pâine cu aluat, hummus, piper negru, roșie și câteva felii de avocado.

Desigur, pâinea ar trebui să fie cereale integrale pentru a evita sodiul și zahărul. Hummus vă va oferi în plus fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Acest mic dejun poate fi pregătit și cu o seară înainte, pentru a nu interfera cu rutina de dimineață.

Combinația de morcov și ghimbir poate părea ciudată, dar nutriționista Anne Ramarque spune că este o modalitate excelentă de a încărca fructele și legumele necesare în dieta DASH.

Pentru a face smoothie-ul, trebuie să amestecați o mână de kale cu puțin morcov tocat, ghimbir proaspăt, bucăți de mango, o linguriță de pulbere de proteine ​​și suc de lămâie. După ce îl măcinați în blender, îl puteți garni deasupra cu o mână de nuci sau semințe.

„Este o băutură puternică cu fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase din nuci”, a declarat Ramarque pentru Insider. Ea adaugă că astfel sunteți sigur că veți obține nutrienții necesari pentru un început perfect de zi.

Nutriționista Madeleine McDonough susține că budinca de chia este un mic dejun surprinzător de ușor și bun pentru dieta DASH. „Semințele de chia sunt bogate în grăsimi antiinflamatorii și omega-3, precum și în fibre insolubile”, a adăugat ea. Sfatul ei este să pariați pe laptele cu conținut scăzut de grăsimi ca bază și să adăugați fructele sau nucile preferate.

Scorțișoara este o opțiune bună pentru finisarea vasului pentru a adăuga dulceață fără a folosi zahăr.