FEDERAȚIA BULGARĂ A YOGA

Marți, 19 ianuarie 2021

yoga

Sursă: 42. Geranda Samhita II 42.
Sens: Bhujanga înseamnă șarpe în sanscrită; tradusă de obicei ca o cobră deoarece poza finală seamănă cu un șarpe cu glugă.

Tehnica de executare:

  1. Poziția inițială - întins pe burtă cu mușchii relaxați și mâinile lângă corp cu palmele în sus.
  2. Ne punem fruntea pe pământ
  3. Brațele sunt pliate la coate și palmele sunt așezate pe pământ lângă piept (vârfurile degetelor sunt sub brațe)
  4. Tocurile picioarelor sunt îndreptate în sus
  5. Mai întâi ridicăm doar capul, răsucind gâtul și ridicând bărbia până la capăt
  6. Odată cu contracția mușchilor spatelui, începem să ridicăm pieptul în sus (mâinile începătorilor ajută la ridicare, dar pe măsură ce progresează, lucrează din ce în ce mai puțin la ridicare).
  7. Ascensiunea nu este bruscă, ci vertebră cu vertebră, ridicând mai întâi vertebrele toracale, apoi abdominalul și în final toată tensiunea se simte în coadă. Creșterea este până la buric (nu se ridică).
  8. Ieșirea din postură este în ordine inversă - curba în talie, piept, cap este eliberată și fruntea este așezată pe podea.

Detenţie:

  • Poza se repetă de 3-7 ori, iar poza finală se ține timp de 3-10 secunde.

Sfaturi suplimentare:

  • Lucrați în principal cu mușchii spatelui
  • Ține-ți picioarele unite
  • Dacă folosești brațele, împarte greutatea între ele și spate.
  • Puteți spori efectul prin strângerea mușchilor abdominali în poziția finală
  • Nu permiteți umerii să fie aproape de urechi
  • Nu face mișcări bruște cu spatele

Contraindicații și avertismente

  • Contraindicat după o intervenție chirurgicală abdominală
  • Nu se practică în timpul sarcinii, mai ales după primele 3 luni
  • Evitați-l în timpul menstruației dacă nu vă simțiți bine în ea
  • Nu este efectuat pentru probleme cardiace și ulcere
  • În caz de probleme cu gâtul, nu îndoiți prea mult capul înapoi

Efecte fizice și terapeutice

  • Această postură întărește spatele și umerii, îmbunătățește flexibilitatea spatelui
  • Dilatează pieptul și îmbunătățește respirația (util pentru astm)
  • Crește circulația sângelui în abdomen și îmbunătățește funcționarea organelor interne
  • Tratează durerile de spate, hernia de disc și este benefic pentru spondilită și scolioză
  • Este benefic pentru constipație, supraponderalitate și probleme de reproducere (util în special pentru femei)

Modificări

În versiunea avansată, brațele sunt mai întinse pentru o curbă și mai mare. Respirația este, de asemenea, normală, dar practicienii avansați pot face răsucirea inhalând și ținând respirația în timp ce țin.