bicepsului gantere

Pliere concentrată cu gantere pentru scaune

Flexia concentrată a ganterelor este un exercițiu de izolare extraibil pentru biceps și brahial. Mișcarea are un caracter auxiliar în construirea masei în biceps. Este excelent pentru îmbunătățirea forței și a simetriei vizuale din ele, precum și pentru dezvoltarea brahialului.

Flexia bicepsului barbell

Flexia bicepsului este un exercițiu de bază care încarcă bicepsul. Exercițiul este folosit ca bază în formarea antrenamentului brațului. Exercițiul poate fi utilizat de începători și avansați, dar trebuie efectuat cu precauție, deoarece permite o greutate mare, ceea ce poate duce la probleme.

Plierea bovinelor

CPlierea este un exercițiu de izolare care încarcă bicepsul. Exercițiul poate fi efectuat atât cu o pârghie (dreaptă și curbată, liberă sau pe un dispozitiv), cât și cu gantere. Este recomandat să nu folosiți exercițiul de către începători, deoarece este adesea supraponderal și acesta este factorul numărul unu care poate duce la leziuni și traume.În următoarea ilustrație, puteți vedea mușchii implicați în timpul exercițiului.

Ciocan biceps flexie

Flexia cu biceps a ciocanului este foarte preferată de culturisti, deoarece are un efect foarte bun asupra sarcinii pe biceps. Există două versiuni - flexia încrucișată și cea normală a bicepsului, o singură opțiune (încrucișată) pune mai multă presiune pe exteriorul bicepsului și pe o parte a mușchilor antebrațului.

Flexia bicepsului cu gantere inclinate

Flexia bicepsului cu gantere dintr-un scaun înclinat este un exercițiu care izolează bicepsul. Subliniază părțile interioare și exterioare ale bicepsului și datorită particularității sale de performanță, încarcă partea din față a umerilor, așa că acordați atenție greutății pe care o utilizați. Exercițiul este recomandat cursanților intermediari și avansați, deoarece performanța necorespunzătoare vă poate răni.