Sâmbătă, 12 iunie 2010/număr: 132

neașteptate

Poate credeți că un stomac plat poate fi rezultatul antrenamentelor intense în sala de gimnastică? Deloc. Primele condiții pentru a fi fericit că nu aveți exces de grăsime abdominală sunt. nutriție adecvată și stres scăzut.
Ce vă poate ajuta să realizați acest lucru:

Mâncare unsuroasă?

Nu toate grăsimile sunt rele pentru silueta ta. De exemplu, mononesaturații, de acest tip sunt omega-3, 6 și 9, vor contribui, de fapt, la reducerea acumulării de grăsime viscerală. Un studiu recent efectuat la Universitatea Yale a constatat că o dietă bogată în grăsimi mononesaturate a contribuit la reducerea grăsimii din burtă cu cel puțin o treime.
În plus, acest tip de grăsime este considerat un profilactic împotriva bolilor de inimă, ficat, rinichi, precum și împotriva cancerului de sân și de plămâni. Se găsesc în cele mai mari cantități în ulei de măsline, nuci, avocado și ciocolată neagră.

Intestinele sănătoase?

S-ar putea să fiți surprinși, dar volumul suplimentar de burtă se adaugă. aerul. Pentru a evita acest lucru, este suficient să urmați câteva reguli simple:
Mănâncă încet și încearcă să nu deschizi gura prea larg. Pe măsură ce mestecați, aerul intră în esofag împreună cu alimentele.
Nu beți băuturi carbogazoase. Unde crezi că se duc bule?
Nu subliniați produsele care formează gaze cu apa: varză, fasole, boia, pere, chiar și citrice.
Folosiți mai puțină sare - alimentele sărate provoacă sete și rețin fluide în organism.
Uită de gumă de mestecat. Pe măsură ce mestecați, înghițiți prea mult aer, care intră în esofag și apoi în stomac.

Mănâncă regulat. Consumul neregulat, fumatul și abuzul de alcool afectează, de asemenea, formarea gazelor și interferează cu procesarea alimentelor.

Pâine uscată?

Majoritatea oamenilor consideră că produsele de panificație sunt incompatibile cu o siluetă subțire. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat! Pâinea moale din grâu conține cei mai nocivi carbohidrați în ceea ce privește o talie bună. În plus, unii producători de pâine adaugă conservanți speciali la produsele lor pentru a le menține moi mai mult timp. Această pâine este, fără îndoială, mai ușor de vândut, dar nu este procesată la fel de bine de stomac.
Nu trebuie să renunți complet la pâine. Cumpărați doar pâine specială din grâu dur sau din grâu. Deci vei mânca mai puțin din el, adică. vei mânca și mai puține calorii. În plus, acest tip de pâine conține multă celuloză, care este utilă pentru intestine.

Meditaţie

Ce păcate sunt atribuite stresului! Desigur, una dintre principalele este că este una dintre cauzele posibile ale obezității. Există o logică în acest sens - atunci când o persoană este nervoasă, corpul produce mai mult cortizol - hormonul stresului care stimulează foamea și mai ales atracția către alimentele dulci și grase.
În plus, eliberarea excesivă de cortizol trimite un fel de semnal către corp, care începe să se acumuleze. În acest fel, corpul se pregătește pentru șocuri și mai puternice atunci când va avea nevoie de acces rapid și ușor la rezervele de energie.
Prin urmare - încercați să controlați stresul. Puteți începe prin a încerca ceai de mentă și meditație timp de 5-10 minute în fiecare zi.

Exerciții de spate

Mulți oameni încearcă să scape de grăsimea abdominală cu exerciții fizice intense. De obicei, nu există niciun rău în acest sens, dar nu există niciun beneficiu special - cel puțin în ceea ce privește stomacul plat.
Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente în alegerea setului de exerciții. De exemplu, încercați următoarele: întindeți-vă pe burtă, adunați picioarele la genunchi și ridicați-vă corpul. Repetați aceste mișcări de 15 ori. Apoi întindeți picioarele și culcați-vă drept. Ridicați picioarele în același timp, întinzând brațele înainte. Repetați de 10-12 ori. În cele din urmă, în poziție culcat, ridicați picioarele și brațele împreună și legați-vă. Repetați de 20 de ori. Realizate în mod regulat, aceste exerciții ajută nu numai pentru stomacul plat, ci și pentru rezistența taliei, a spatelui și a feselor.