Îmi cer scuze pentru întrebare, dar nu este descrisă în niciuna dintre cărți. Nevoile mele zilnice de proteine ​​sunt de 11 blocuri. Dacă rețeta este pentru 1 PB, 1 VB și 1 MB, trebuie să înmulțesc totul cu 11 pentru a obține rația zilnică? Ce se întâmplă dacă rețeta este pentru 3 blocuri sau 6 sau 9? Cum le fac să devină 11 blocuri? Este mai convenabil pentru mine să fac o rație zilnică de 11 blocuri.

blocuri

Bună Kiro:) Pentru întreaga zi ai dreptul la 11 blocuri, adică 11 blocuri din toate - proteine, carbohidrați și grăsimi. Ar trebui să vă împărțiți mesele în 5 pentru întreaga zi. De exemplu, micul dejun 3 blocuri, Lunch-3 blocuri, după-amiaza micul dejun 1 bloc, cina 3 blocuri și înainte de culcare 1 bloc:)
Micul dejun 3 blocuri, înseamnă că farfuria dvs. ar trebui să aibă 3 blocuri de proteine, 3 blocuri de carbohidrați și 3 blocuri de grăsime:) Apoi prânzul în același mod - 3 blocuri din toate, micul dejun după-amiaza dintr-un bloc din toate (proteine, carbohidrați) și grăsime), cina din nou 3 din toate etc.:) Dacă te uiți la rețetele de aici, pe blog, cele mai multe sunt din 3 blocuri, adică aceasta este o rețetă pentru un singur prânz sau o singură cină. Dacă rețeta este de 6 blocuri, înseamnă că împărțiți suma pentru două mese. Dacă doriți să vă pregătiți pentru mai multe mese, trebuie doar să dublați cantitatea din rețetă. Dacă rețeta este de 6 blocuri și doriți să gătiți o dată pentru 4 mese, înmulțiți produsele cu 2 și sunteți gata:) Haide, noroc în zonă.

Bună, am o altă întrebare. De exemplu, în cartea „Noi și zona” apare următoarea rețetă pentru 1 bloc pentru prânz: 28 g piept de pui, 1 roșie, 1 piper și 1 linguriță de sos de salată (ulei de măsline și oțet în cantități egale). Asta înseamnă că pentru întreaga zi trebuie să-l înmulțesc cu 11 - 308 g piept de pui, 11 roșii, 11 ardei și 11 lingurițe pentru a obține aportul zilnic. Este clar că nu voi mânca piept de pui la micul dejun, dar întrebarea mea este mai generală. Mulțumiri!

Bună, Kiro,
Dacă trebuie să mănânci 11 blocuri pentru întreaga zi, le vei împărți în 5 porții pentru zi. De exemplu, la micul dejun veți mânca o porție de 3 blocuri, la prânz - din nou 3 blocuri, după-amiaza micul dejun - 1 bloc, cină - 3 blocuri, brunch - 1 bloc = un total de 11 blocuri.
Fiecare porție, de exemplu de 3 blocuri, poate combina orice proteine, carbohidrați și grăsimi doriți, atâta timp cât acestea sunt în raportul potrivit. Nu este nevoie să mănânci 308 g piept de pui - acestea sunt 11 blocuri de piept de pui. Puteți mânca trei blocuri de piept de pui la prânz, cu trei blocuri de legume - și acesta va fi prânzul dvs. Pentru cină, puteți mânca trei blocuri dintr-un alt loc, sau altă proteină (lapte) plus 3 blocuri de legume și fructe - orice vă place, atâta timp cât păstrați numărul exact de blocuri. La fiecare masă puteți utiliza proteine ​​diferite de cele din masa precedentă, precum și carbohidrați diferiți (fructe și legume). La prânz puteți mânca carne prăjită cu salată, iar seara - gătită, cum ar fi musaca cu dovlecei.

Dacă doriți să mâncați aceeași combinație de alimente toată ziua, este posibil să nu fie interzis, dar vă veți plictisi. Mai bine ai varietate.

Aruncați o privire la noul articol de astăzi, acesta vă va ajuta să navigați mai bine.

Bună ziua! Din tabelul pentru blocuri nu îmi este foarte clar dacă greutățile publicate sunt pentru 1 bloc de proteine, carbohidrați sau grăsimi, deoarece se spune că 1 BP ar trebui să fie de 7 g, iar apoi pentru fiecare tip de carne pe care scrie 28 g, ceea ce face de fapt 4 g. TA. Încerc să studiez logita pentru a putea intra în zonă săptămâna viitoare. Deocamdată pare destul de complicat, dar fiecare început este așa.

Bună, Maggie:)
Tabelul conține cantități de alimente care conțin 1 bloc de carbohidrați, proteine, respectiv grăsimi.

De exemplu, 28 g de carne nu sunt proteine ​​pure întregi. În 28 g de carne sunt 7 g proteine ​​pure = 1PB. În 130 g de ceapă există 9 g de carbohidrați pur = 1BB. În 1/3 linguriță. uleiul de măsline are 1,5 g grăsime = 1 MB.
Dacă există 1 bloc de proteine ​​în 28 g de carne, atunci 4 x 28 = 112 g de carne sunt 4 blocuri de proteine.
În cărțile sale, Barry Sears recomandă că greutățile pot fi rotunjite, de exemplu, aș roti 112 g de carne la 115.
La început poate părea confuz, dar odată ce te vei obișnui, va fi ușor. Este bine să începi cu cartea The Sears Zone, sau We and Papazova Zone - în aceste cărți totul este bine explicat, iar în a doua există chiar și rețete adaptate Zonei din bucătăria bulgară.

Salut! În prezent încerc să intru în zonă! Adică încerc să învăț lucruri practic. Vreau să cer 3 blocuri de 140 de grame de carne tocată de vită pentru chiftele la cuptor - 3PB, o felie prăjită de pâine integrală - 2 VB, 9 măsline - 3 MB și 1 măr de 100 de grame - 1 VB? Mă îngrijorează faptul că în legume carbohidrații necesari sunt conținuți în cantități mari/de exemplu în varză - 1BB în 400 de grame de varză/și fără pâine nu voi trece.

Bună, Kiro,
Conform tabelului 3 x 42 = 126 g carne de vită tocată face 3 PB. Când vă rotunjiți, acesta devine 130 g. În opinia mea, în acest caz, cu 140 g nu veți greși prea mult, dar veți rămâne în continuare la cantități cât puteți. În caz contrar, celelalte greutăți sunt bune pentru un prânz cu 3 blocuri.
Înțeleg foarte bine ce spui despre varză:) Nu trebuie să mănânci 400 g de varză, dar poți mânca mai puțin și la ea vei adăuga, de exemplu, salată de roșii la numărul dorit de blocuri de carbohidrați.
În principiu, puteți mânca pâine, dar dacă doriți rezultate mai rapide, ar trebui să vă țineți de produsele din masă, colorate în verde (să zicem, și rareori puțin portocaliu;-)) Este bine ca pâinea să nu depășească 25% din porția de carbohidrați.
Pentru bărbați, porțiile pentru mesele principale sunt de obicei de 4 blocuri.

Ați putea să-mi spuneți câte grame ar trebui să prăjească carnea? De exemplu, somonul? 44 g sunt crude, prăjite, cât de mult ar trebui să fie? Asta mi-o face dificilă:)