Dacă ați căutat de mult timp informații scurte și exacte despre alimentația sănătoasă, atunci acest articol este doar pentru dvs.

Cu greu există o femeie care să nu fi căutat și să fi încercat tot felul de modalități de a-și reduce talia, de a scoate ceva ici-colo din zona abdominală sau de a-și sculpta picioarele. Calea către figura dorită se dovedește a fi presărată cu dificultăți, lipsuri. Propria noastră voință este cel mai mare test care se află între linia de start și sosire (obiectivul nostru).

Înainte de a continua prin rânduri, asigurați-vă că ați pregătit foi, un calculator și instrumente de scris. Trebuie să vă întrebați de ce. Răspunsul este ascuns într-o scurtă înțelepciune populară:

„Cel care nu lucrează nu va mânca”.

alimentația sănătoasă

Nu există nutriționist, instructor sau antrenor care să-ți cunoască corpul mai bine decât tine. Organismul în sine oferă o indicație a unei probleme, a unei deficiențe sau a unui dezechilibru al macronutrienților (de exemplu, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi).
Sarcina principală pe care va trebui să o faceți în timp ce creați o dietă este să calculați. Calculele corecte aproximativ sunt importante pentru a avea un ghid în ceea ce privește consumul de alimente, adică când să se oprească. Pentru a face acest lucru, utilizați un calculator pentru macronutrienți: https://bioketo.com/macro-calculator/.
Datorită acestor calcule, veți avea o idee despre cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a obține rezultatele dorite. Următorul pas este să alocați pur și simplu aceste calorii după cum este necesar, adică. stabiliți câte grame de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​vor intra în regim.

Setările calculatorului și formulele pentru alte calcule vor fi disponibile mai jos.

Totuși, trebuie să apelăm la ajutor profesional, deoarece este imposibil să creăm un plan alimentar echilibrat pe cont propriu. Am vizitat două femei din sutele de instructori din Bulgaria, de la care trag informații. Este vorba de Anelia Terzieva și Biliana Yotovska. Le-am ales pentru că amândoi nu vorbesc despre diete și diete, ci mai degrabă despre stilul de viață. Anelia are propriul său canal, unde a încărcat peste 50 de videoclipuri legate de antrenament și diete (prep. Https://www.youtube.com/user/TheAneliqvishinovat), iar Biliana își împărtășește opinia despre o serie de subiecte în blogurile personale. https://www.bilianayotovska.com/index.php?route=information/blogger/blogs). După această digresiune lirică, să continuăm să lucrăm.

Ați primit deja un calcul final. Ce să faci aceste calorii?
Regula pe care o folosește instructorul certificat Anelia Terzieva arată cum să le distribuie pentru întreaga zi. Este important să rețineți că preferă să aibă un aport mai mare de carbohidrați decât grăsimile. De aceea ele sunt principala sursă de energie atât pentru ea, cât și pentru mine. Dar dacă cineva dorește să încerce o dietă bogată în grăsimi, trebuie să crească raportul de grăsimi și să reducă cel al carbohidraților.

    Pentru a calcula aportul total de proteină: 2,5 g proteine ​​per kg. greutate corporala

2,5 * (kg greutate corporală), de aici rezultatul obținut înmulțit cu 4 , deoarece în 1 g de proteine ​​sunt 4 cal.

Exemplu: 2,5 * 65 = 162,5 g.
162,5 * 4 = 650 cal.
A calcula gras: 0,6 g de grăsime pe kg. greutate corporala, pe 9 cal pe gram de grăsime.

Glucidele sunt calculate ca suma și diferența rezultatelor obținute.

Calorii totale - (proteine ​​în noroi + grăsimi în noroi) = carbohidrați în noroi.

* Un gram de carbohidrați acolo 4 cal ., prin urmare Împărțim rezultatul obținut la 4 și obținem câte grame de carbohidrați vom lua pe parcursul zilei.

Când totul este calculat, apare probabil întrebarea „Ce să mâncăm?”, Răspuns la care știm cu toții.

Nu impuneți restricții extreme, ci ușoare restricții. Încercați să reduceți treptat vasele care necesită prăjire. Reduceți gemul. Nu o ignora, deoarece mintea ta cu siguranță nu o va face. Răsfățați-vă puțin și sensibil cu lucruri dulci (bomboane de ciocolată, o bucată de tort, creme brulee, înghețată etc.), dar consumați cu moderație și setați un moment precis când le veți lua. Este bine când îți permiți să mănânci delicii, să o faci în orele dintre prânz și nu seara.
Există idei grozave pentru rețete sănătoase pe internet. Folosiți oportunitățile pe care ni le oferă. Veți găsi câte alternative există la lucruri pe care credeam că nu le putem schimba. Un exemplu în acest sens sunt clătitele. Știați că există de fapt sute de idei pentru clătite integrale și proteine? Incearca-l.
Folosesc făină de einkorn și roșcove și făină de nucă de cocos de pe https://www.zoya.bg. Majoritatea prăjiturilor le îndulcesc cu miere. Fac smoothie-uri acasă. Improvizez cu semințe precum chia, mac și semințe de in. Totul este o chestiune de atitudine. Deschide-ți mintea către alimentația sănătoasă și vei vedea cum te deschizi și pofta de mâncare pentru ele.

Nutriție echilibrată - calea către o minte sănătoasă și un corp sănătos

Din ce în ce mai des în spațiul de internet întâlnim oameni în spatele unui site web, unui cont de rețea socială sau așa-numitul „Depozit” (videoclip procesat pe un anumit subiect), care încearcă insistent să împingă ideea de „antrenor online” în Bulgaria. În ceea ce privește natura conceptului în sine, acesta poate fi văzut ca un antrenor virtual, ale cărui responsabilități includ: pregătirea unei diete, program de instruire, mai multe întâlniri video sau desfășurarea corespondenței prin chat social și toate acestea contra cost. Din însăși definiția putem concluziona că instructorul a fost înlocuit cu un serviciu online care ne este accesibil ca utilizatori, nu întotdeauna profitabil și rareori util.

Sute de oameni caută zilnic pe internet modalități de a pierde în greutate, exerciții fizice și dietă. Dacă găsesc gratuit, atunci acest lucru este mai mult decât binevenit. Mulți dintre noi am încercat trucurile comune pentru o talie inferioară pe site-uri și forumuri, sperând să-și sculpteze figura până în vară.

Ei bine, așa-numitul antrenorii online așteaptă tocmai asta. Ele sunt întotdeauna disponibile atunci când suntem inspirați de ideea de a pierde în greutate. Le putem găsi peste tot - începând cu Facebook și reclame sponsorizate, intrigându-ne plăcut mintea motivată.

Ce întâlnim de fapt atunci când folosim serviciile unui antrenor online?

La prima vedere, contra cost, primim un pachet de programe de antrenament și dietă, precum și o mare promisiune de zbor că pachetul are supraveghere online. Dar cel mai mare negativ dintre acești formatori online („ajutoarele pentru slăbit”) este de fapt pericolul pe care îl prezintă pentru corpul uman.

Răspunsul la întrebarea „De ce ne pot face rău acești instructori online?” este ascuns în piramida alimentară, care dezvăluie în mod clar elemente prioritare. Fiecare pas construiește un model pe care fiecare dintre noi îl putem urma individual.

Pentru a construi o dietă utilă și eficientă pentru noi, nu este necesar să investim în programele menționate mai sus, care promit verbal să ne atingem obiectivul principal.

Piramida dezvăluie locurile ocupate de nutriție adecvată, exerciții fizice, nevoi fizice precum somnul și odihna, stresul și suplimentele. În centrul oricărei schimbări se află alimentație corectă. Dacă putem crea un aport echilibrat de alimente, vom crește performanța sistemului nostru imunitar și calitatea vieții. S-a dovedit științific că somnul depinde de cantitatea de alimente pe care o consumăm chiar înainte de culcare. Cu cât mâncăm mai mult seara, cu atât corpul este mai stresat. În loc să se odihnească, ar trebui să lucreze pentru că îi dăm o indicație că avem substanțe de procesat. Prin urmare, trebuie mai întâi să înțelegem nevoia de somn și odihnă asociate cu o nutriție adecvată.

Dacă ați ajuns până aici și sunteți interesat să aflați cum să vă pregătiți dieta individuală, FĂRĂ pentru a vărsa bani pentru un antrenor online, apoi așteptați continuarea acestui articol. În a doua parte veți învăța:

  1. Ce alimente să includeți în aportul zilnic.
  2. Ce fructe vă vor ajuta în lupta împotriva grăsimii subcutanate.
  3. Cum se calculează cât trebuie să slăbești și să menții greutatea dorită.
  4. De unde puteți cumpăra alimente curate fără toxine și pesticide.
  5. Cum să distribuiți cantitatea de alimente pe zi în funcție de obiectivele dvs.

In curand…

O continuare interesantă!