Blogul dvs. despre alimentație sănătoasă și stil de viață

Uitați de dietele stricte pentru pierderea în greutate!

pentru

  • Fără scuze !
  • Fără aditivi!
  • Fără diete!
  • Fără înfometare!

  • Dieta sănătoasă și variată
  • Antrenamente eficiente acasă și la sală
  • Aranjarea corectă a timpului în timpul zilei
  • Combinarea temelor pentru acasă cu dădăcină și antrenament

  • Meniu variat și delicios
  • Toate felurile tale preferate
  • Toate mâncărurile și băuturile sunt permise
  • Puteți combina meniul zilnic
  • Îți controlezi dieta

Pe baza unei diete cu deficit de calorii, veți pierde în greutate în timp ce mâncați din meniul săptămânal individual.

  • Fără diete stricte
  • Fără limitări
  • Fără înfometare

  • 1 antrenament de traseu
  • 45 de minute
  • Interval de antrenament de înaltă intensitate
  • Cu perioade de sprint alternate cu alergare de intensitate redusă
  1. Pentru început încălzirea
  2. 3 minute de mers normal
  3. Alergând 20 de minute la viteza 8 pe traseu
  4. Antrenament pe intervale - 8 repetări cu 40 sec. sprint (13 viteze) la 1,30 minute alergare de intensitate redusă la 5 viteză.
  5. Apoi, aproximativ 2/3 minute de mers pe jos la viteză mică pentru a vă normaliza ritmul cardiac
  6. Ușoară încălzire
  • Întotdeauna aștept cu nerăbdare
  • Gâtul trebuie să fie într-o poziție neutră și în conformitate cu coloana vertebrală
  • Pieptul orientat înainte
  • Scopul unei curbe naturale a taliei
  • Coapsele sunt în unghi drept cu podeaua
  • Țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare
  • Trebuie să simțiți greutatea corpului distribuită uniform pe cele două tocuri.

  • 4 banane congelate
  • 3 linguri. unt de arahide
  • 1 lingură. cacao
  • 1/4 cană de lapte de migdale

Mod de implementare:
Se amestecă produsele și se răcește amestecul. Serviți în combinație cu fructele la alegere. Pentru dulceață, puteți adăuga puțină miere la înghețata finită

Să ne uităm la transformarea sa în banane cu diferite tratamente termice.

  • În primul rând, banana medie brută 170 g = 99 kcal
  • În al doilea rând, banana uscată 32 g = 98 kcal
  • În al treilea rând, chipsuri de banane 30 g = 158 kcal

Ce trebuie să observăm?

Cantitatea de produs scade, dar spre deosebire de calorii, care cresc semnificativ. Motivul pentru aceasta este metoda de procesare.
Utilizarea grăsimilor la coacere sau prăjire adaugă calorii suplimentare alimentelor și, în consecință, în cele din urmă valoarea sa calorică se schimbă semnificativ.
Să calculăm câte kcal sunt în 1️ 00 grame de banană în cele trei stări ale sale.

  • Banana crudă - 5️ 8 kcal la 100 g.
  • Banana uscată - 3️ 06 k cal per 100 g.
  • Chipsuri de banane - 5️ 27 kcal la 100 g.

Acum puteți vedea clar diferența ?

De la 5️ 8 kcal în stare brută la 5️ 27 kcal în chipsuri de banane‼ ️ De aproape 10 ori mai multe calorii.

IDEEA MEA:
Și de ce, în loc să vă cântăriți porția cu calorii în plus, nu faceți o salată delicioasă de fructe dintr-o varietate de fructe de sezon (căpșuni, pepeni, zmeură, piersici, caise etc.). Ambele cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamine și gustoase. Yammy

Fie că urmați o dietă sau o dietă, există întotdeauna un moment în care sunteți invitați la o zi de naștere, nuntă, aniversare, vacanță cu prietenii și doriți să beți un pahar de vin, whisky, martini, cocktail sau Baileys. Și da, aceasta este o încălcare. Dar da - nu este atât de înfricoșător.

Totul cu măsură este permis!

Dar să ne uităm la unele dintre principalele 4️ efecte negative ale consumului de alcool:

  • Poate perturba echilibrul hormonal
  • Are efect deshidratant
  • Oferă organismului doar calorii goale
  • Consumul excesiv de alcool poate afecta ficatul.

Dacă ar trebui să clasificăm tipurile de alcool de la cele mai economice la cele mai riscante pentru sănătate, lista noastră arăta astfel:

  1. Bere și vin alb
  2. vin roșu
  3. Alcool
  4. Cocktailuri și băuturi mixte

În fiecare calculator de calorii puteți găsi valoarea calorică a băuturilor spirtoase și a cocktailurilor principale. Rețineți că valorile lor variază în anumite valori pentru diferite aplicații și surse, dar voi lista în continuare câteva băuturi alcoolice și calorii în 1 00 ml.

  • Bere - 29 kcal
  • Vin alb - 82 kcal
  • Martini - 145 kcal
  • Baileys - 327 kcal
  • Gin - 263 kcal
  • Whisky - 250 kcal
  • Cocktail cosmopolit - 99 kcal
  • Cocktail Long Island - 170 kcal
  • Cocktail Mojito - 111 kcal
  • Cocktail Bloody Mary - 140 kcal