Nu voi intra într-o descriere a ingredientelor detaliate din fiecare masă, ci mai degrabă să împărtășesc modul în care este distribuit aportul meu de calorii pentru o zi. Împart ziua în patru faze principale - Energie, Anabolică, Creștere și Restul zilei.
Energie - în timpul antrenamentului - 0,4 g proteine ​​și 0,8 g carbohidrați rapidi/kg greutate diluată cu suficientă apă - în cazul meu greutatea este de 110 kg. Se amestecă și se diluează până la 1,5 litri. Proteină din zer + maltodextrină. Bea într-un ritm constant pentru 60 de minute de antrenament. Anabolice (FA) - prima oră după un antrenament. Același amestec ca și în timpul antrenamentului, reexaminați în mod egal timp de 60 de minute. Creștere - timp de 6 ore după AF - proteine ​​1: 1 și glucide lente. Proteine ​​cu fulgi de ovăz, spaghete cu pui și alte combinații ale soiului, împărțite în 2 sau 3 porții mici la fiecare 3 sau 2 ore, respectiv. Restul zilei - umpleți cu proteine ​​+ grăsimi. Ton + ulei de măsline, nuci, iaurt etc. Umple gaura până ajung la echilibrul caloric necesar pentru ziua respectivă.

fost editată

Calorii: După facturi lungi, conform calculatoarelor din bb.com, am atins cifra ușor dramatică de 4500 kcal/zi. Întrucât intenționez să pierd, am decis să încep cu un deficit de 500 kcal și după ce am văzut efectul pentru a evalua dacă este nevoie de ajustări. Acestea sunt distribuite după cum urmează:
EF: 528 kcal
AF: 528 kcal
RF: 1792 kcal
Restul zilei: 1151 kcal

Împărțit în componente, aportul meu zilnic este de 400 g de proteine, 400 g de cărbune. și 89g de grăsime.
Proteinele provin în principal din zer + albușuri.
Glucidele

180g Maltodextrină + fulgi de ovăz/spaghete/orez integral
Grăsimi - pește/nuci/ulei de măsline

Suplimentele pe care le iau sunt:
Creatina monohidrat - 5 ani înainte și 5 ani după antrenament.
Glutamina - 8 ani înainte și 8 ani după
Taurina - 2 ani înainte și 2 ani după
Omega 3 - 3x2000mg mic dejun/prânz/cină
Tribulus - 3x650mg mic dejun/prânz/cină
Optimal OH 3x1 mic dejun/prânz/cină
Xenadrin EFH conform prescrierii (2 dimineața pe stomacul gol + 2 la începutul după-amiezii)

Cum îl găsești, neajunsuri, lucruri de finalizat?

Acest subiect a fost editat de eraziel la 19.01.09 15:03.

Buna ziua.
Îți voi răspunde chiar aici, pentru că m-ai întrebat.
Nu am puterea în diete, acolo ar trebui să-l întrebi pe Vladimir Nedkov din echipă, dar din moment ce m-ai întrebat și ești vechiul meu prieten, nu mă pot abține să nu-ți răspund:) O voi face în subiectul, deci dacă colegii mei fac ceva greșit pentru a ajuta.

1. Scopul tău este să descarci, nu? În acest caz raportul C/B/M aproximativ 4/4/1 pe kilogram de greutate corporală nu vine puțin mai mult? Ce dietă este, după părerea mea, tinde să fie bogată în carbohidrați? Și o mulțime de carbohidrați sunt rapide. Personal, nu exclud carbohidrații rapizi în jurul unui antrenament, chiar i-am recomandat, dar nu pentru pierderea în greutate. Dar ai multe. În afară de cele pe care le-ați menționat, există cu siguranță unele produse lactate și pot fi produse și din amidon/maltodextrină și din alte locuri.

2. Văd o groază de suplimente. La o greutate de 110 kg. și încercând să slăbesc, este cu adevărat necesar să beți creatină și proteine ​​rapide? Sper că nu sună ca un om vechi de la școală. Ideea retenției musculare este clară, dar mi se pare că, cu o astfel de recepție și asta. Vii mai mult? Creatina în special este foarte predispusă la retenția de apă. Și pentru un aport atât de mare de nutrienți pentru mine personal, proteinele își pierd sensul.
La naiba, combinația pe care o văd, creatină - glutamină - tribulus. Îmi este cunoscută drept sfânta treime a ascensiunii și nu există niciun lucru care să câștige simultan mușchi și să topească grăsimea. Cel puțin nu în următorii ani antrenându-se pentru tine. Și, evident, urmăriți un rezultat mai rapid.

3. Dacă doriți un program mai bun, este important să vă cunoașteți datele biometrice. Înălțimea, vârsta, procentul de grăsime, dacă știți, unul sau alt tur, cât timp intenționați să participați la un regim sau să căutați un permanent.

În general, văd un program bine gândit, bine gândit și combinat. Nu am nicio îndoială că a fost considerat și calculat până la ultimul cu o mare acuratețe, este evident. Și vei investi bani și timp în el, văd că nu economisești, ceea ce este bine:) Temerile mele sunt doar că s-ar putea să ai nevoie de ceva puțin mai puternic.
Nu vă bazați pe suplimente și xenadrină pentru descărcare. Xenadrin avea ceva de genul efedrei, nu-i așa? Era ca un filet hidroxic sau termic?

Pentru a ști cu siguranță ce anume veți obține, poate fi bine să menționați aici și cum vă antrenați exact! Este esențial. Deși subiectul este nutriția și secțiunea este astfel, abordarea ar trebui să fie mai multă. sinergic.
Salutari!

Pentru CGT și tribulus, le pot opri și le pot începe din nou în aprilie, când intenționez să ajung la 15-20% grăsime și să termin curățarea deocamdată. Nu vizez o ușurare teribilă, doar pentru a fi în normă:)

Postarea a devenit destul de lungă, îmi cer scuze pentru asta, și pentru erorile de ortografie și de punctuație.

Recenzia a fost editată de eraziel pe 19.01.09 20:30.

Ai creat o boza atât de mare încât încă o înțeleg.
Ce carbohidrați eram eu ?
1: 1 p: la culcare ?
Ce este un atu? Nu-mi răspunde, știu ce este, dar nu are loc în modul de slăbit.

Aveți multe de adaptat. Așezați-vă și citiți.

Bine. Nu am spus exact câte calorii ai, nu am numărat câte și cât ți se potrivesc, doar 4 g, proteine ​​și 4 carbohidrați + 1 g de grăsime pe kilogram de greutate corporală, sunt mai mult în coloana VVD (care nu este cea mai bună pentru pierderea în greutate, în special la persoanele obeze cu insulină ridicată), deoarece le adaug carbohidrați rapizi și sursele lor indirecte - maltodextrina din câte știu este ușor descompusă în glucoză.

Apoi, personal, cred că în modul de descărcare, suplimentele alimentare, cum ar fi proteinele și creatina și încărcările, în general, sunt inutile și sunt mai necesare pentru marketing decât este necesar. Tu stii mai bine. Dar, în opinia mea, și în literatura de specialitate pe care o folosesc - medical - nu există nicio modalitate în metabolismul muscular de a fi dominat de procese anabolice, iar în orice altceva - catabolic și acest lucru să fie reglementat de dietă și hormoni.
Declinul celulelor musculare (dacă ar fi „umflate”) este relativ inevitabil. Cu toate acestea, volumul celulei musculare scade din:
- scăderea volumului mitocondriilor, poate numărul acestora
- reducerea rezervelor de carbohidrați
- eliminarea apei
O parte foarte mică și foarte târzie a reducerii volumului este descompunerea proteinelor libere. Acestea se descompun cel mai lent, sunt cea mai mizerabilă resursă de energie, iar stocurile lor sunt cele mai mici.


Deci, în opinia mea, nu există o astfel de nevoie de carbohidrați și suplimente pentru încărcare la descărcare. În plus, dieta are un efect redus asupra recuperării microtraumelor, adică. antrenamentul și micro-rupturile sale vor duce din nou la hipertrofie miofibrilară, dar poate mai lent, și vor pierde din sarcoplasmă.

Vă dau un model teoretic. Deja știi. Cred că cu o dietă atât de detaliată te-ai gândit mult la asta.
În plus, văd o diferență drastică în ceea ce privește primirea dvs. astăzi și acceptarea în general. Asta faci de obicei?

Îți spun din nou: apelează la colegul tău Vlado Nedkov.
Salutari!

Recenzia a fost editată de Стефан Симеонов la 19.01.09 20:54.

Emzo, mulțumesc pentru opinia rezonabilă și informativă: bowdown:
Nu mă voi culca acum 2-3 zile, am amețit toată ziua .
Nu va exista nicio diferență în aportul pentru zi, cu excepția orelor meselor respective. După ce mă murdăresc și cazeină înainte de culcare, voi lovi din nou 4k.

În ceea ce privește suplimentele și dacă sunt necesare în cazul meu, acestea sunt mai ieftine decât sursa naturală - 1 kg piept de pui este de 8 euro, 800 g de proteine ​​80: 6: 4 este de 12 euro. ceea ce este mai profitabil. Mănânc și carne, pește, ouă și produse lactate, dar dacă trebuie să obțin 400 g dintr-o sursă naturală - nu se va întâmpla. O opțiune este să reduceți carbohidrații și să creșteți grăsimea, vă simțiți mai bine?

Oricum, mă cântăresc în fiecare zi înainte de un antrenament pe un cântar care îmi arată% grăsime, greutate, apă etc. Deci, după primele 2-3 săptămâni, de exemplu, deoarece am o bază și știu cum mă afectează acest regim, pot experimenta și vedea cum mă vor afecta schimbările.

Iată 2 dintre articolele pe care se bazează regimul d/d:
http://www.bodybuilding.com/fun/hugo29.htm
http://bodybuilding.com/fun/berardi54.htm

Recenzia a fost editată de eraziel la 19.01.09 21:48.

Omule, ai luat decizia de a ne întreba:)
Mai bine spuneți rezultatul la final.

Sincer, site-urile occidentale sunt benchmarking-ul nostru, dar sunt uimit de afirmații de genul: „Creatina este un supliment extraordinar de slăbit, deoarece accelerează procesele anabolice și, de asemenea, menține celula hidratată”.

Adică bash este un supliment anabolic într-un proces catabolic și reține apa, dar cine știe de ce aici se spune că este pozitiv pentru îndepărtare. Ha acum de.

Așadar, permiteți-mi să vă spun câteva lucruri care nu cred că sunt scrise în articole și sunteți șchiop, coleg.
Scopul pierderii în greutate este arderea grăsimilor. Cel puțin așa înțeleg, cred că nu ești un halterofil care încearcă să intre în categorie.

Când înghiți creatina, aceasta este inclusă în așa-numita primară. ciclul energiei anaerobe.
Glucoza - Creatina fosfat - Adenozin trifosfat.
Acesta este ciclul energetic de bază și cel mai ușor pentru celulă. Este eliberat prin transferul unui atom de fosfor dintr-o legătură complexă și instabilă, dar cu energie ridicată.
Acest sistem declanșează direct „alunecarea” actinei și miozinei, adică. contractie musculara.
Ce urmează de la administrarea creatinei?
Nevoile de glucoză ale celulei cresc. Capacitatea sa anaerobă crește. De aici și sentimentul de „putere” de la creatină.
DAR:
Corpul rămâne cea mai ușoară sursă de energie: anaerobă. conexiunea este directă și în același timp are proprietatea pentru AUTO-RESTAURARE, adică. cu prezența glucozei în celulă, de exemplu, fosfatul de creatină dă un atom, difosfatul de adenozină este redus la ATP și lucrarea poate începe din nou.
Cel care reține apa în celulă în acest caz este GLUCOZA. Nu creatina, ci glucoza „atrasă” de aceasta păstrează apa din celulă. Motivul: reținerea presiunii osmotice și a homeostaziei celulare. Deoarece sărurile și glucoza sunt un factor cheie pentru osmoza și echilibrul apei al celulei.

Rezultatul:Ciclul anaerob îmbunătățit într-un mediu nefavorabil pentru arderea grăsimilor. În acest ciclu GRASIMEA NU ARZĂ. Singura excepție este un proces destul de complex în care grăsimile sau cred că gliceridele care le fac să se descompună și să le transforme în glucoză, dar acesta este un proces foarte dificil, în sensul că oasele corpului necesită mult timp și energie și nu este cu siguranță o prioritate. Mai degrabă este vorba despre situații stresante.

. și ce trebuie să căutați atunci când descărcați.
La descărcare, se caută cel mai adesea trecerea rapidă de la un ciclu anaerob la cel aerob. În ciclul aerob, rezervele de sinteză ATP sunt slăbite și celula activează „energie paralelă”. Grăsimile sunt eliberate din celulele adipoase și intră în mitocondriile musculare, unde sunt „arse”, adică. legat de oxigen și descompus în compuși cu greutate moleculară mai mică, incl. si apa.
Din acest motiv, multe antrenamente pentru slăbit includ puterea + cardiofaza. Faza de putere atacă ATP-ul și îi topește rezervele, cardio - declanșează arderea.

Să ne întoarcem la ieșire.
CE FACI.
Luați creatină + mulți carbohidrați.
T.E. În consecință, sprijiniți faza anaerobă.
Ceea ce sugerează că îți este mai greu să arzi grăsimea pe care o cauți. Deși, în principiu, 1 g de grăsime oferă mai multă energie decât 1 g de carbohidrați, acest lucru nu este absolut adevărat. Deoarece pentru dezvoltarea carbohidraților celula are un lanț, incl. și surse chimice pentru care îi lipsește doar glucoza găsită în sânge. Da, dar pentru a dezvolta grăsime, celula are doar organitul și urmează deja activarea unui mecanism de furnizare a grăsimii și oxigenului, adică. totul vine din afară. Aceasta este consumatoare de energie și nu în ultimul rând - mai lentă; din acest motiv, mușchiul va „prefera” de obicei energia glucozei.

Desigur, de aceea te întreb cum te antrenezi. Dacă faceți trei bileți, carbohidrații dvs. pot fi scăzuți. De asemenea, dacă luați steroizii potriviți.

De aceea, personal mă gândesc: reduceți carbohidrații și opriți creatina.
Nu știu să vă spun mai clar.
Vor apărea noi aplicații suplimentare. Dar nu cred că pot inventa o nouă biologie.

De acolo înainte, știi. Odată ce această dietă te motivează, fă-o. Este mai bine să faci ceva greșit de care ești convins decât să faci ceva corect în care nu crezi, mai ales dacă este un mod de viață.

Unde te antrenezi de altfel?

Recenzia a fost editată de Стефан Симеонов la 20.01.09 07:44.