face

Foto: Miroslava Dermendzhieva, Webcafe.bg

Iubește sportul, o face de 15 ani. În acest timp a învățat să mănânce și să se antreneze corect.

A făcut o mulțime de lucruri, dar pasiunea ei pentru fitness a condus-o la o dragoste neașteptată - cea a antrenamentului Tabata. Dacă încerci, garantează că te va îndrăgosti și pe tine.

Iar rezultatele sunt la fel de impresionante pe cât de inevitabile, atâta timp cât sunteți dispus să lucrați pentru ele.

Numele ei este Tsvetina Sheykova, dar toată lumea o cunoaște sub numele de Tina Shey - porecla vine de la ultimele litere ale prenumelui și primului nume de familie și o alege atunci când prietenii străini o fac să creeze un cont de Facebook pentru a păstra în atingere.

Are certificate de fitness, Tabata, HIIT, Tapaut HT, iar pregătirea intensivă este specialitatea ei.

Acest lucru se reflectă asupra întregului ei stil de viață, care în sine este destul de intens - este antrenor dimineața și seara, iar restul timpului lucrează pentru o mare companie americană.

„Fac analize de date, mă ridic la 5:00 în fiecare dimineață și mă antrenez într-o sală de sport, apoi mă duc la serviciu, iar seara vin din nou la sală. Aceasta durează până la ora 23:00, când mă întorc acasă. Am 4 antrenamente la sfârșit de săptămână și uneori fac antrenamente crossfit la stadionul Rakovski. "

Ea reușește să reziste unui asemenea ritm, pentru că pentru ea Tabata este lucrul care îi place cel mai mult să facă. „Îmi dă un impuls și mă continuă.” De fapt, întreaga viață a Tinei urmează ritmul intens al antrenamentului Tabata.

Ce este exact Tabata?

Metoda tabata este un regim de antrenament de înaltă intensitate care, dacă este efectuat corect și regulat, poate duce la rezultate uimitoare. Acesta este numit după dr. Izumi Tabata, care în 1996 (împreună cu colegii săi de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo) a publicat dovezi documentate ale enormului efect fiziologic al antrenamentului de înaltă intensitate.

Pe scurt - acesta este un set de exerciții care sunt efectuate conform schemei - serii de 20 de secunde cu activitate intensă maximă, 10 secunde de odihnă și deci un total de 8 serii.

Este bine că exercițiile pe care le includeți în fila de antrenament sunt mai multe decât una. Pentru începători, acestea pot fi flotări, genuflexiuni, flotări, în timp ce cele mai avansate trec deja la burpite, stuf, aruncări, alpinism, sărituri cu brațele și picioarele întinse, exerciții cu diferite greutăți, sprinturi etc.

O serie de studii au arătat efectul tabatei mult mai mare decât antrenamentul cardio de intensitate mică și medie, deoarece continuă să ardă calorii după exerciții.

Inițial, Tina nu a fost captivată de această metodă, dar la un moment dat s-a oprit cu pregătirea ei tradițională și a decis să încerce.

„Am fost prejudecată, mi s-a părut un sport feminin cu multă săritură și încărcătură insuficientă. Totuși, într-o zi, am încercat Tabata și tocmai m-am îndrăgostit. După a treia lună de vizite obișnuite, corpul meu s-a schimbat, a fost în relief și am decis că asta este ceva ce vreau să fac și să împărtășesc cu alte persoane. Nu m-am oprit de atunci. Persoana care m-a făcut să mă îndrăgostesc de Tabata este Desi Nikolova - este un antrenor sportiv intens și mi-a răzgândit cu adevărat. "

Mulți oameni, ca Tina la început, sunt puțin sceptici cu privire la metodă. Mai ales bărbați. Unul dintre cei mai loiali elevi ai săi a venit de două ori și a renunțat înainte de a începe să studieze serios. I se părea destul de feminin.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. În prezent, participă la antrenamentele mele de dimineață și de seară, aplicând și Tabata în înot. La el, rezultatele sunt cele mai vizibile. Trimite-mi un colaj de mulțumire înainte-acum. Cuvintele sunt inutile.

Este convinsă că, cu suficientă voință și dorință, vor veni rezultatele. Potrivit lui Tina, însă, acestea nu sunt calculate în kilograme și dimensiuni, ci în modul în care se simte o persoană. „Când o persoană se simte bine și sănătoasă, acesta este cel mai important lucru, aspectul este un complement”.

Persoanele care încep antrenamentele Tabata pentru prima dată trebuie să știe câteva lucruri de bază despre această metodă. Mai întâi - nu vă supraestimați și faceți lucruri care sunt la nivelul avansat. „Indiferent de sportul pe care l-ai jucat, este un sport extrem de intens, trebuie să te adaptezi. Mai ales bărbații își spun de multe ori „antrenorul este o femeie, nu pot suporta până la capăt” și în mijlocul antrenamentului se îmbolnăvesc.

Este important să rămâi hidratat și să urmezi o dietă adecvată. Tina sfătuiește să nu te privezi și să combini sănătosul cu soiul.

„În general, este important să nu te simți limitat. Pur mental, când urmăm o dietă, mâncăm întotdeauna mai mult. Pâinea albă, zahărul alb, alcoolul și băuturile carbogazoase trebuie evitate. Chiar și numai asta este un regim foarte bun ".

Potrivit acesteia, acesta ar trebui să devină un mod de viață.

„Mănâncă mai des grăsimi sănătoase. Cele din avocado și nuci crude sunt extrem de utile și ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru este foarte individual. Unii oameni au o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD), alții nu se simt bine și nu pot face față. Uneori, cel mai bun conținut ridicat de grăsimi este cel mai bun.

Prin urmare, când fac diete, am o conversație foarte lungă, pun o mulțime de întrebări - de la stilul de viață la boli și medicamente, ce îi place persoanei. Mulți oameni folosesc diete gata făcute pe internet, dar acest lucru este foarte responsabil și dacă o persoană mănâncă într-un mod care nu se potrivește nevoilor individuale, poate fi foarte periculos. "

În calitate de antrenor, Tina este mulțumită de oamenii care se antrenează cu ea, pentru că toți sunt foarte dedicați și vor să realizeze ceva. I s-a întâmplat, la urma urmei, să audă scuze destul de ciudate - de la „soția mea nu mă lasă să merg” până la „m-am îmbătat aseară” sau leziuni imaginare.

Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți un corp precum Tina Shay, aveți nevoie de o diligență mai serioasă.

„Eu personal iau vitamine, aminoacizi (pentru recuperare) și uneori l-carnitină înainte de antrenament. Proteinele se agită destul de rar, pur și simplu nu am timp și uit, altfel este destul de important. Suplimentele nutritive sunt importante, deoarece cu calitatea alimentelor pe care le avem, nu putem obține toate ingredientele de care are nevoie corpul nostru. Dacă o persoană se antrenează activ, este foarte important să-și reîncarce corpul. Depinde și care este obiectivul, dar vitaminele sunt o necesitate. "

Astăzi, majoritatea oamenilor lucrează în birouri, în fața unui computer, iar rezultatul este adesea probleme în spate, gât și spate. Unii medici recomandă purtarea corsetelor speciale de strângere, dar Tina consideră că acesta este „unul dintre cele mai nesănătoase lucruri.” Ne sfătuiește să nu ne lăsăm păcăliți de reclame.

În schimb, el recomandă altceva - mai mult exercițiu. Ceea ce crede că merge cel mai bine cu Tabata este yoga și Pilates. Motivul este întinderea mușchilor în timpul acestor antrenamente, care este extrem de importantă în timpul încărcărilor intense.

„Înainte eram copleșită, nu-mi dădeam odihnă și aveam răni din cel mai mic lucru. Reabilitatorul mi-a spus că, dacă nu voi petrece suficient timp întinzându-mă (sau yoga), leziunile mele vor deveni cronice. Acesta este un sport foarte intens, mușchii sunt umflați și se fac mișcări ascuțite, deci dacă nu întindeți un mușchi, este mult mai ușor să vă răniți.

Yoga pare lentă și calmă, exercițiile sunt simple, privite din lateral, dar când începi să le faci, înțelegi cât de greu este și cum poți face lucruri uimitoare cu corpul tău. Yoga este unul dintre cele mai potrivite lucruri. De asemenea, Pilates, pentru că există atât întinderi, cât și încărcături pe mușchi. "

Oamenii au diferite metode pentru a se motiva să se antreneze. Tinei iubește să asculte rock alternativ în timpul repetițiilor. Preferatele ei includ System of a Down și The Offspring.

Nu există niciun film sportiv preferat, nici un idol de film sau lumea reală.

Este într-adevăr motivată de ceea ce vede la oameni atunci când îi antrenează. Nu are niciun sport preferat, dar recunoaște că admiră realizările oricui care practică sport profesional, pentru că știe de ce disciplină și voință este nevoie. Sprijină toți sportivii nativi.

Tabata este o încărcătură destul de intensă, care, totuși, duce foarte ușor la dependență - la sport, la o formă bună și la un stil de viață nou, mai dinamic.

Tina Shay ne-a făcut să ne îndrăgostim de antrenamentul Tabata la fel ca ea. Dacă vă interesează și dvs., dar vă întrebați de unde să începeți, puteți găsi Tina, o puteți găsi pe Tina în fiecare luni, miercuri, vineri de la 19:15 și în weekend în Power Play Hall, Maestrul Pavel 26 de pe strada Krimin, precum și în fiecare marți și joi la Fitstone Fitness de la ora 19:30.