Calculatoarele au fost mult timp o parte integrantă a vieții noastre. Au pătruns în așa măsură încât nu ne mai putem imagina cum am putea comunica, căuta informații și să lucrăm fără tastatură și mouse în mâini și un afișaj în fața ochilor noștri. Cu toate acestea, opt ore pe zi în fața computerului duce la stres grav, durere și crampe. Conform statisticilor, în țările dezvoltate oamenii petrec chiar și 12 ore pe zi stând la un computer.

modalități

Chiar dacă unii dintre voi încă nu au probleme cu timpul de oprire prelungit în fața mașinii, vestea proastă este că este posibil să apară. Procesele patologice din corp în etapele inițiale sunt aproape imperceptibile, dar vine un moment în care vor apărea. Se știe încă de pe vremea lui Hipocrate că boala era mai ușor de prevenit decât de vindecat.

Dar, într-adevăr, ce probleme pot apărea atunci când lucrați cu un computer și ce măsuri preventive putem lua, pentru a reduce riscul de boli și probleme?

Problemă oculară - deshidratare. Concentrându-ne pe informațiile afișate pe monitor, putem uita pur și simplu să clipim. Clipirea este un proces important, fiziologic, în care pleoapele ajută la hidratarea ochilor și la curățarea lor de praf și microparticule. Când ne concentrăm în fața computerului, nu mai clipim și, ca urmare, apar dureri oculare, fotofobie, slăbirea funcțiilor de protecție a ochiului, ceea ce crește riscul de conjunctivită. De aceea, este important să vă lăsați ochii să se odihnească sau să folosiți lacrimi artificiale - acestea hidratează și calmează.

Alte probleme oculare pot apărea în legătură cu încălcarea acomodării. Cazare - funcție involuntară a ochilor de a focaliza atât departe cât și aproape. Odată cu vârsta, acomodarea slăbește. De asemenea, se poate agrava atunci când lucrați cu un computer - când privim cu atenție monitorul, acomodarea este insuficientă și există oboseală rapidă a ochilor, dureri de cap și vedere încețoșată.

Ce să fac? Studiile arată că această problemă poate fi rezolvată foarte ușor înainte de a se agrava. Se recomandă odihnirea ochilor la fiecare 30-40 de minute și în timpul acestei pauze trebuie efectuate exerciții scurte.

Exercițiul 1 - aproape - departe.

Acest exercițiu se face cel mai bine în fața unei ferestre. Concentrați-vă pe un obiect din apropiere (cum ar fi sticla sau propriul deget), apoi priviți pe cineva îndepărtat (cum ar fi o clădire sau un copac în depărtare). Încercați să plasați degetul lângă obiectul îndepărtat pe care îl observați, astfel încât să nu vă uitați prea mult în altă parte.

Exercițiul 2 - Sus și jos: Efectuați mișcări consistente cu ochii, de la stânga - jos - dreapta - sus - drept. Clipi des.

Problemă cu sistemul musculo-scheletic. Ziua de lucru nu s-a terminat încă, iar durerea la gât, umeri și încheieturi a apărut deja. Care sunt principalele probleme?

Durerea și tensiunea musculară - chiar dacă lucrăm în poziție verticală, mușchii noștri obosesc. În timp ce ne uităm la monitor, ne ieșim din cap în față și, astfel, tensionăm ceafa.

Deformitate și durere la nivelul coloanei vertebrale - chiar dacă aveți un scaun bun, nu vă va proteja de aplecare și durere. Datorită mișcării brațelor în față, umerii sunt, de asemenea, proeminenți înainte, picioarele sunt întinse și, în poziție șezută, tensiunea în vertebre crește de 6-8 ori.

Varice - șezutul prelungit determină încetinirea circulației sângelui în extremitățile inferioare și, ca urmare, apar probleme precum varicele și ruptura capilarelor.

Durere la încheietura mâinii - datorită muncii constante cu mouse-ul și poziției incorecte a mâinilor în fața tastaturii există durere la încheieturi, care se poate transforma în traumatism datorat compresiei nervului median, care la rândul său duce la pierderea sensibilitatea degetului mare.

Ce să fac?
Primul și cel mai important lucru este postura corectă în fața computerului.

De asemenea, se recomandă exerciții la fiecare 30 de minute. Stai la computer și stai pe vârfuri, ridică brațele deasupra capului și întinde-te bine. Apoi începeți să vă aplecați spre stânga și spre dreapta. Faceți această „întindere” cât mai des posibil.

Ventilarea frecventă în cameră va ajuta undeva la reducerea durerilor de cap, datorită saturației cu oxigen.

Pentru durerea încheieturii mâinii, încercați să nu vă strângeți mâinile în mod constant și asigurați-vă că cotul și încheietura mâinii sunt aliniate. Când faceți o pauză de la serviciu, pe lângă exercițiile pentru ochi și spate, nu uitați să vă mișcați bine încheieturile.

Este recomandat ca persoanele care lucrează la computer să viziteze piscina de cel puțin 2-3 ori pe săptămână - înotul întărește mușchii spatelui într-un mod în care niciun alt sport nu poate. Dacă durerea este persistentă, solicitați asistență medicală.

Pentru a depăși riscul de a dezvolta oricare dintre aceste boli, puteți urma o serie de recomandări și standarde de sănătate pentru lucrul cu un computer. Aceste recomandări afectează mai multe lucruri: birou, scaun, postură, monitor, tastatură, mouse și multe altele.

Scaunul. Este foarte important ca scaunul să ofere un suport confortabil în fața computerului. În acest scop, trebuie să aibă:

-> Baza stabilă. Cel mai bine este să aveți 5 roți. O caracteristică importantă este că roțile se mișcă liber pe podea, mai ales atunci când există un covor sau un covor.
-> Posibilitatea de a schimba înălțimea scaunului. Trebuie să poată crește sau cădea de la 40 cm la 52 cm, măsurată de la scaun până la podea. Dacă o persoană este mai înaltă sau mai mică, este necesar să obțineți un scaun care să aibă oportunități mai mari de a schimba înălțimea. La reglarea scaunului, tastatura trebuie să fie la nivelul coatelor, picioarele să fie libere pe sol, iar genunchii să fie la nivelul coapselor. Se recomandă ca scaunul să poată înclina cel puțin 5 grade înainte și înapoi cel puțin 10 grade. În timpul lucrului, când scaunul este înclinat înainte, o parte din greutatea corpului este transferată din spate în picioare. Acest lucru poate evita crampele și leziunile coloanei vertebrale.

-> Scaun rotunjit. Partea din față a scaunului trebuie rotunjită și se termină cu o rotunjire moale în jos.
-> Spătar reglabil. Este important ca spătarul să se potrivească perfect cu spatele ocupantului.
-> Abilitatea de a se roti în jurul axei sale. Acest lucru asigură mobilitatea corpului.
-> Cotiere. Scaunul trebuie să aibă cotiere, astfel încât mâinile să nu obosească în timpul muncii prelungite.

Birou. Biroul de lucru trebuie să poată regla înălțimea. Cel mai simplu mod de a evalua înălțimea exactă este să vă așezați picioarele pe pământ în timp ce stați pe un scaun. Dacă, după ce ați pus degetele pe tastatură, mâinile sunt paralele cu podeaua, aceasta înseamnă că înălțimea biroului este bună pentru munca ergonomică. Trebuie să aibă o reflectivitate redusă și un spațiu suficient pentru ca utilizatorul să ia o poziție confortabilă de lucru și să aranjeze într-un mod clar materialele pe care le va folosi.

Postura de lucru. Așezarea în fața unui computer pentru o lungă perioadă de timp poate provoca disconfort. Pentru a reduce potențialul de disconfort fizic sau rănire, lucrătorul trebuie să ia o poziție confortabilă. Această poziție este legată de poziția mai multor părți ale corpului:
-> spate - spatele trebuie să se sprijine ușor pe spătar, lucrătorul încercând să stea cât mai drept posibil.
-> brațe - brațele trebuie să fie relaxate, coatele să fie lipite de corp și paralele cu podeaua.
-> încheieturi - încheieturile ar trebui să se rotească și coatele să se îndoaie, cu capul clubului adus în spate.
-> picioare - coapsele trebuie să fie în poziție orizontală sau ușor înclinate înainte. Picioarele se sprijină pe podea. Se poate folosi un suport pentru picioare, dar apoi trebuie ajustată și înălțimea scaunului.
-> cap - capul trebuie să fie într-o poziție verticală sau ușor îndoit înainte. -> postură - modificările frecvente ale posturii ajută la reducerea riscului. Luarea unor pauze scurte în timpul lucrului este obligatorie. Medicii recomandă 40 de minute de lucru activ cu computerul să se odihnească timp de 15 minute.

Monitorul. Ecranul monitorului trebuie să fie bine curățat și poziționat astfel încât să fie ușor de observat și să nu creeze o senzație de disconfort. Contrastul ridicat, lumina directă, praful și petele interferează cu funcționarea. Există câteva puncte cheie de care trebuie să ții cont atunci când lucrezi ergonomic cu monitorul:

-> Partea superioară a monitorului trebuie să fie sub nivelul ochilor. Majoritatea monitoarelor au capacitatea de a se roti și de a-și schimba înălțimea.
-> Pentru a evita estomparea imaginii (adesea pe laptopuri), este o idee bună să păstrați monitorul direct vizavi de utilizator.
-> Pentru a evita reflectarea luminii laterale, ecranul trebuie așezat astfel încât ferestrele să fie în dreapta acestuia.
-> Este necesar să se asigure o distanță suficientă între utilizator și monitor. Cel mai bine este să ai între 46 și 76 cm.
-> Textul afișat pe ecran ar trebui să fie ușor de citit de către utilizator. Setările sistemului, cum ar fi dimensiunea și culoarea textului, pot fi modificate în acest scop. Apoi, puteți modifica setările ecranului pentru luminozitate și contrast. Cea mai bună combinație pentru reglarea ecranului este contrastul crescut și luminozitatea redusă.
-> Ecranul nu trebuie să pâlpâie. Dacă se detectează o sclipire gravă a monitorului, este necesar să se consulte departamentul de service.
-> Se recomandă utilizarea unui software cu o interfață ușoară, cum ar fi pictogramele și meniurile ușor de distins.
-> Când utilizatorul se uită la monitor, capul său nu trebuie înclinat mai mult de 15 grade.

Tastatura. Datorită scopului său funcțional legat de introducerea datelor, tastatura este unul dintre cele mai frecvent utilizate dispozitive atunci când lucrează cu un computer. Următoarele recomandări sunt date pentru lucrul ergonomic cu acesta:

Soarecele. În interfața grafică modernă de utilizare, mouse-ul și dispozitivele similare au devenit cele mai utilizate mijloace de control și gestionare a computerului. Respectarea câtorva reguli de bază atunci când lucrați cu ele ar reduce riscul de oboseală.

Titularul documentului. Când lucrați cu introducerea textului, este o idee bună să utilizați un atașament de document. Este mai ușor să păstrați documentul într-o poziție ușor de utilizat. Echipamentul trebuie amplasat aproape de monitor pentru a minimiza mișcarea gâtului. Dacă trebuie să citiți mai mult decât să scrieți, este recomandat ca documentul să fie plasat între tastatură și monitor.

Căștile. Utilizarea căștilor pentru o perioadă lungă de timp poate deteriora într-o oarecare măsură urechile utilizatorului. Când setul cu cască este pornit când testați software nou, acesta nu trebuie așezat pe urechi. Motivul este că volumul este diferit pentru diferite programe. Acest lucru evită pericolul de a face un zgomot puternic în ureche. Când plasați căștile, este recomandat să măriți volumul treptat.

Amenajarea locului de muncă. Aspectul locului de muncă este extrem de important pentru realizarea ergonomiei atunci când lucrați cu computerul. Dacă tastatura este utilizată mai des decât alte dispozitive, aceasta trebuie plasată în fața utilizatorului. Dacă utilizarea mouse-ului conduce în muncă, acesta trebuie să fie în fața lucrătorului. Dacă se utilizează ambele dispozitive, acestea trebuie plasate aproape una de cealaltă, astfel încât să fie ușor să se facă tranziția între ele cu mișcări minime ale mâinilor. Dacă lucrați cu alte obiecte, cum ar fi un telefon, distanța este importantă.

Iluminatul. Prezența unei iluminări bune la locul de muncă este crucială pentru a preveni oboseala ochilor. Ar trebui evitată combinația a două surse de lumină - artificială și naturală. Se recomandă utilizarea lămpilor fluorescente sub iluminare artificială.

Bolile cu risc potențial la care sunt expuși lucrătorii pe computer pe termen lung sunt: ​​oboseala membrelor, sindromul tunelului carpian (boala tendinoasă a mâinii), tendinita și tendosinovita (inflamația tendoanelor mâinii), sindromul toracic, sindromul De Quervin, ochiul computerului sindrom (ochi leneș) sau tulburări oculare.

Utilizarea computerelor personale afectează nu numai sănătatea fizică a unei persoane, ci și psihicul acesteia. Oamenii de știință au dovedit că utilizarea excesivă a internetului duce la depresie severă la utilizatorii săi. Activitățile pe care o persoană le desfășoară pe internetul mondial îi afectează în mod direct capacitatea de a conduce o comunicare deplină.

Unii tineri devin stresați și deprimați pentru că se simt singuri în societatea în care trăiesc. Internetul le oferă o alternativă fundamental iluzorie. Cu varietatea de servicii pe care le oferă, le oferă clienților săi dreptul de a alege. Cu toate acestea, nu toată lumea știe să folosească acest drept. Drept urmare, unii utilizatori de Internet își reduc brusc activitatea socială. Se închid și comunică numai cu prietenii lor virtuali. Comunicarea excesivă prin internet duce uneori la situații efemere, care pot provoca o slăbire a sentimentului de legătură cu oamenii.

Au fost utilizate materiale din manualul privind tehnologiile informaționale ale editurii „Nova Zvezda”, „Norme de sănătate atunci când se lucrează cu un computer personal”.

Postat: 15.09.2010/Vizualizat: 25031 ori/Comentarii (0)
Autor: