Ultimele săptămâni, în paralel cu încălzirea vremii și sosirea primăverii, am observat tendinta de crestere a leziunilor. Prima indicație a fost legată de postările frecvente despre leziuni pe forumul site-ului. Acest lucru ne-a dat de gândit și am decis să ne întrebăm de ce se întâmplă acest lucru. Am decis să folosim fapte și observații reale, ne-am consultat cu alergători, un antrenor și un medic.

primăvară

Iată câteva dintre concluziile la care am ajuns cu eforturi comune:

Iarna și impactul acesteia asupra corpului
Foarte des oamenii nu cred că până acum câteva zile era iarnă și destul de severă. Iarna lungă și lungă contribuie la slăbirea corpului și încetinirea metabolismului. Acest lucru afectează în multe feluri. În primul rând, organismul slăbit este o condiție prealabilă pentru o susceptibilitate mai mare la traume. În al doilea rând, iarna însăși duce la imobilitate și pierderea formei, care poate reflecta și poate fi o condiție prealabilă pentru traume dacă vrem să ne formăm prea repede.

Greutate excesiva acumulate iarna sunt, de asemenea, un factor. Nu este logic după ce s-a îngrășat între 2 și 6 kg în medie să ne așteptăm să fim agili pe alei și să nu avem un risc de stres la nivelul articulațiilor și tendoanelor. Chiar și greutățile între 2 și 3 kg peste normal își asumă propriul risc. Unii experți sfătuiesc să nu facă amplitudini mari în kilograme în timpul anotimpurilor. Până la 2 kg se încadrează în intervalul permis pentru a reduce riscul de rănire. Greutatea este mai stresantă, în special genunchiul și meniscul.

Cantitatea vitamine si minerale de asemenea, este redusă datorită faptului că cantitatea de alimente în sezonul de iarnă este mai mică. Fructele și legumele nu conțin suficiente deoarece sunt importate, există de mult timp și nu sunt proaspete.

Mulți oameni aleargă pe o pistă iarna. Odată ce vremea se încălzește, ele sar imediat pe asfalt, unde pavajul dur este nemilos față de îmbinările care s-au adaptat cărării blânde. Dacă nu se face tranziția necesară de la calea din sala de sport la aleea din parc, riscăm să ne accidentăm din nou. Tranziția necesită timp și răbdare. Bagheta magică și dorința mare aduc deseori probleme.

Dorința de a intra rapid în formă
Acest motiv se numără printre cele mai frecvente cauze de accidentări ale alergătorilor neprofesioniști nu numai în Bulgaria, ci și în întreaga lume. Actorul Todor Kolev are un singur gând: „Fiecare șopârlă vrea să devină un mare crocodil.” Ideea și scopul final - de a se îmbunătăți, de a reveni în formă pentru toate aceste zile, poluează mintea cu idei nerealiste. Toată lumea dorește rezultate rapid și ușor, dar adevărul este că, în practică, o formă bună necesită timp și răbdare. Sfatul nostru este să fim răbdători și sănătoși, să nu fim nerăbdători și răniți!

Încălzirea și întinderea
Am spus deja că vremea caldă este o condiție prealabilă pentru o pregătire mai rapidă. Majoritatea oamenilor subestimează încălzirea bună, care este extrem de importantă în această perioadă a anului, când este încă rece (înșelător de cald) și este o condiție prealabilă pentru răniri. Mușchii și tendoanele și, bineînțeles, articulațiile sunt cele mai expuse riscului din cauza lipsei de încălzire. Viteza de rulare fără încălzire și întindere sunt o condiție prealabilă pentru ruperea fibrelor musculare și a tendoanelor. Atât de deștepți, nu fiți eroi - încălziți! 51% din antrenamentul adecvat se datorează încălzirii bune și întinderii după alergare.

Volumul antrenamentului
Iarna, unii oameni aleargă de 3 ori pe săptămână și, ca urmare a vremii calde, încep să o facă de 5 ori. Acesta este un salt puternic în volumul de antrenamente pe care ar trebui să îl evitați. Stresul este și mai mare atunci când de la 0 km pe săptămână decideți să alergați de 3 ori 5 km. Acesta este un salt destul de ascuțit și adesea corpul nu este pregătit să-l suporte, ceea ce duce la un risc mai mare de rănire. O altă greșeală este atunci când încercați să măriți volumul de kilometri în detrimentul unui antrenament devastator. Pentru a urmări volumul de antrenament, cel mai bine este să țineți evidența fiecărui antrenament, astfel încât să puteți urmări progresul și să vă controlați.

Cine are cele mai multe leziuni:

- Alergători începători - Motivul este că aceștia acționează adesea impulsiv și nesăbuit, fără să știe cât de departe pot ajunge. Adesea, aceștia sunt oameni care încep să alerge și doresc rezultate rapide într-o perioadă scurtă de timp. Ei trăiesc cu amăgirea că alergarea este dificilă, urâtă și plictisitoare și, pe deasupra, îți „fură” articulațiile. Fără să ne gândim că ceea ce îi face predispuși la răni este ignoranța lor.

- Pregătirea pentru alergări lungi ca maratoane și semimaratonele, care deseori fac o cantitate nerezonabil de mare într-o perioadă scurtă de timp fără a avea o bază solidă.

Sfaturi:

- Fii sensibil și răbdător în antrenament.

- Încălziți și întindeți mușchii și tendoanele.

- Dacă puteți, faceți un masaj.

- Pregătiți un program, dar introduceți-l treptat.

- Consultați alergători experimentați. Întrebați-ne pe forum.