leziunilor

Există multe cauze care pot duce la leziuni în Ju Jitsu brazilian, dar cu o pregătire și o prevenire adecvate, acestea pot fi reduse la minimum și recuperate cât mai repede posibil. În acest articol vom analiza cele mai frecvente cauze ale leziunilor în BJJ și cum să le prevenim.

Pregătire fizică insuficientă pentru sarcină
Una dintre cele mai frecvente cauze de leziuni la începători este pregătirea fizică insuficientă pentru exerciții fizice grele. La persoanele care nu au practicat arte marțiale, articulațiile, tendoanele și mușchii nu sunt pregătiți, iar sub sarcină mare apar multe răni.
Cel mai bun mod de a pregăti corpul începătorilor sunt exercițiile pentru mobilitatea articulațiilor și antrenamentul de forță cu greutatea proprie - calistenica. Este bine să începeți cu o luptă ușoară și să creșteți treptat intensitatea.

Încălzire insuficientă
Următoarea cauză cea mai frecventă, care afectează nu numai începătorii, este încălzirea slabă. Pentru a fi pregătit pentru sarcini grele, corpul trebuie încălzit bine, iar în caz de încălzire incorectă sau insuficientă, probabilitatea de rănire este mult mai mare.
Evident, pentru a preveni rănile din acest motiv, înainte de încărcări grele, corpul ar trebui să se încălzească bine cu exerciții de mobilitate, exerciții de întindere și forță mai ușoară.

Sarcina musculară dezechilibrată
În fiecare sport, anumiți mușchi sunt încărcați și dezvoltați mai mult, în timp ce alții rămân mai slabi. Acest lucru duce la dezechilibre în corp, distorsiuni și leziuni.
Pentru a preveni acest tip de accidentare, trebuie să cunoașteți specificul fiecărui sport și să faceți exerciții pentru a întări mușchii mai slabi. Un dezechilibru foarte frecvent în BJJ este în mușchii gâtului, unde mușchii din spate sunt încărcați mult mai mult. Pentru a preveni astfel de leziuni, ca parte a încălzirii sau după antrenament, trebuie făcute exerciții care încarcă mușchii din față.

Antrenament necorespunzător
Antrenamentul necorespunzător și lupta necorespunzătoare pot duce, de asemenea, la răniri grave. Principalele greșeli sunt combaterea prea grea, realizarea bruscă a tastelor și refuzul prematur (atingerea) cu o cheie.

Suprasolicitare
Chiar și cu pregătirea și încălzirea corespunzătoare, corpul nu poate prelua o sarcină nelimitată. Cu o supraentrenare sistematică, corpul slăbește treptat și șansa de rănire crește de multe ori. Aceasta este una dintre principalele cauze ale accidentărilor la sportivii mai avansați care doresc să se antreneze la maximum și să caute o dezvoltare rapidă.
Există mai multe moduri în care sportivii vizează o recuperare mai bună - suplimente, masaje, terapii și chiar stimulente interzise. Cu toate acestea, cele mai bune modalități sunt o dietă echilibrată, care asigură organismului suficienți nutrienți, suficientă odihnă și, desigur, evitând stresul excesiv.

Dieta dezechilibrată
Chiar și fără un antrenament intens, corpul are nevoie de substanțe nutritive și oligoelemente pentru a funcționa normal. În timpul antrenamentelor fizice grele, aceste nevoi cresc semnificativ. Cu o alimentație necorespunzătoare, corpul rămâne deficitar în substanțe nutritive esențiale și nu numai că riscul de rănire crește, dar vindecarea lor durează mult mai mult.
Pentru a preveni deficiențele de nutrienți în timpul antrenamentelor grele, este bine să pregătiți o dietă bună și să consumați destule superalimente.

Lipsa controlului medical
Leziunile sportive sunt de natură diferită și necesită diferite tipuri de reabilitare. Este important să consultați un bun terapeut sportiv pentru a putea aborda corect tratamentul. Dacă nu sunt tratate la timp, leziunile devin adesea cronice și acest lucru complică și prelungește tratamentul lor.