Un spirit sănătos într-un corp puternic!

camp

16 aprilie 2012

De ce femeile slăbesc mai încet?

Viața este evident destul de nedreaptă, mai ales că bărbații slăbesc mult mai repede decât femeile. Din statistici este clar că bărbații slăbesc de două ori mai repede și mai ușor. Având în vedere că femeile sunt mult mai persistente la sală și totuși nu le ajută să slăbească rapid. De ce se întâmplă așa ?
Vă vom prezenta câteva secrete pe care bărbații le folosesc pentru a slăbi rapid și fără probleme.

Mănâncă mâncare „adecvată”
Ați văzut vreodată un bărbat care își începe ziua cu un pachet de săruri? Cu siguranta nu! Bărbaților subliniază mâncarea adevărată și nu le place să se înghesuie în gunoi. În acest fel, ele sunt alimentate cu energie pentru întreaga zi și se simt mai energice și vitale. De aceea, este recomandat dimineața să subliniem un mic dejun ușor, dar în același timp complet - iaurt, nuci, brânză, fructe și legume.

Setează un scop
Spre deosebire de femei, care se gândesc la multe și tot felul de lucruri, bărbații fac exact opusul - se concentrează pe un singur scop. Dacă trebuie să oprească berea pentru a topi burta de bere, o fac fără probleme. Pentru femei, această gândire este mai largă și globală, ceea ce adesea nu duce la nimic bun. Renunță la bere și băuturile gazoase, dar renunță și la ciocolată și la alte alimente sănătoase, reducând astfel carbohidrații.
Drept urmare, devin nefericiți și flămânzi și în curând totul eșuează. Cel mai bine este să-ți găsești obiceiul de a mânca prost și să încerci să scapi de el. Nu vă schimbați stilul de viață, ci doar niște obiceiuri proaste. În curând veți afla că ați slăbit câteva kilograme fără să vă dați seama.

Antrenamente în sala de gimnastică
Un număr destul de mic de femei vizitează săli de sport pentru a face un corp frumos și strâns. Cealaltă parte este practic acolo pentru a pierde în greutate. Antrenorii de fitness nu le dau speranță spunându-le că pierderea în greutate este o muncă grea și necesită mult antrenament. Doamnele renunță când văd că rezultatul nu este ceea ce se așteptau. Pentru a nu renunța înainte de a începe, uită-te în jur și vezi fetele care vor să-și facă stomacul plat și fundul strâns. Gândește ca ei.
Fitness-ul nu este un loc în care vei pierde mult în greutate, dar îți vei strânge și contura corpul. În acest fel vei intra în blugii tăi vechi, chiar dacă cântarul nu s-a mișcat.

Nu planifica
Adesea femeile fac un program de fitness corect după ce se consultă cu prietenii sau obțin informații de pe Internet. Puțini bărbați merg la sală cu un plan de antrenament specific. Cel mai bine este să încercați să vă antrenați cu echipamente care vă plac. De exemplu, dacă îți place antrenorul cross, petrece mai mult timp pe el. Este bine să te bucuri de ceea ce faci, doar atunci vei observa rezultatele reale.

Laudă
Spre deosebire de bărbați, femeile sunt mai critice asupra lor. Doar pentru a observa un mic defect - un fund slab și o burtă rotundă și sunt îngroziți. Bărbații nu acordă la fel de multă atenție la toate acestea. Chiar și atunci când au slăbit 1 kilogram, este bine ca femeile să fie încurajate.Problema cu femeile este că nu apreciază ceea ce au realizat și acest lucru le împiedică să obțină succes. Bucurați-vă întotdeauna de ceea ce ați realizat și încurajați-vă că data viitoare succesul va fi și mai mare.

iubim unii pe alții
Bărbații își fac griji pentru corpul lor mult mai puțin decât femeile. Sunt mândri când un pui sexy le zâmbește și chiar dacă arată îngrozitor, stima de sine le sare pe cer. De ce nu apreciezi ceea ce ai? Chiar dacă ești dolofan sau părul tău nu este la fel de strălucitor ca într-o reclamă, nu considera că aceste caracteristici ale tale sunt un dezavantaj.

Nu mâncați pentru a vă liniști
Adesea un bărbat vede o pizza și își spune: „O, va fi pizza la cină”. Cu toate acestea, femeile încep să se gândească: „Oh, pizza mea este o slăbiciune, îmi va ridica spiritul”. Cercetările arată că multe femei mănâncă pentru a se simți mai bine. Folosesc alimente pentru a ucide plictiseala, pentru a se proteja de stres sau tensiune. Cel mai bine este să vă gândiți la alimente ca la un combustibil care vă va încărca cu energie. Nu te simți vinovat în timp ce mănânci. In acest fel te vei bucura de micile bucurii si in acelasi timp vei slabi.

15 aprilie 2012

Rakata - Wisin y Yandel - relaxare reală duminică:)

Năut, fii atent la leguminoase.

Năutul este o leguminoasă cu calități excelente și nenumărate aplicații. Este foarte util în diabet, precum și în scăderea nivelului de colesterol.
Este utilizat în multe bucătării și pentru o serie de rețete, dar astăzi îl vom analiza în lumina posturilor viitoare de Crăciun. Vă vom arăta zece rețete slabe excelente cu naut, care sunt rețete ideale pentru a mânca în timpul postului, dar le puteți prepara și în orice alt moment.
De asemenea, vă vom oferi sfaturi cu privire la modul de pre-procesare a nautului înainte de a pregăti orice rețetă la alegere.

Năutul este membru al familiei leguminoase. Acesta este un aliment foarte bogat în proteine ​​și este una dintre cele mai vechi legume cultivate. Ne găsim rădăcinile în urmă cu 7.500 de ani în Orientul Mijlociu.

Există două tipuri de naut:
- Desi - mai mic și întunecat, cu o coajă aspră - cultivat în principal în India, Etiopia, Mexic și Iran.
- Kabuli - mult mai ușor și mai mare, cu o piele mai fină - este cultivat în principal în Europa de Sud, Africa de Nord, Afganistan și Chile, precum și în India.

În afară de bucătăria indiană, nautul este, de asemenea, utilizat pe scară largă în bucătăria italiană. Se folosește în salate, aperitive, feluri principale, sosuri și deserturi. Făina de naut este, de asemenea, utilizată la prepararea pastelor, a pâinii și a tot felul de deserturi de paste.

Unele dintre cele mai renumite feluri de mâncare sunt falafel și hummus.

Pentru sănătate și naut!

Valori nutritive la 100 g.
160 kcal
27,5 g carbohidrați
2,59 g de grăsime
9 g de proteine
Năutul este o sursă excelentă de proteine. Promovează scăderea colesterolului, reduce riscul de cancer de stomac și de colon, stabilizează nivelul zahărului din sânge, protejează diabeticii de bolile de inimă.
Este extrem de bogată în celuloză și este o sursă sănătoasă de carbohidrați pentru persoanele cu sensibilitate la insulină sau diabet. Năutul împiedică creșterea prea rapidă a zahărului din sânge după masă.
Există, de asemenea, niveluri scăzute de grăsimi, dintre care majoritatea sunt nesaturate.

Cum să vă pregătiți?
Năutul uscat necesită o durată lungă de gătit de aproximativ 1-2 ore, dar nu se descompune ușor dacă sunt gătite mai mult decât atât. Dacă l-ați înmuiat în apă rece timp de 12-24 de ore, atunci fierberea se reduce la aproximativ 30 de minute.

Spălați 1 cană de naut, scurgeți și puneți într-un castron. Adăugați 2 1/2 până la 3 căni de apă și dați-le la frigider. Lăsați acolo cel puțin 12 ore. Poate rămâne fără probleme 2-3 zile.
Pentru gătit puteți folosi apa în care a stat plus încă 1-2 pahare de apă. Durează 30-40 de minute după ce fierbe apa.

Puneți apa în care stătea din nou în oala sub presiune. Adăugați mai multe dacă considerați că este necesar. Odată ce presiunea atinge vârful, reduceți temperatura și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Se ia de pe foc și se lasă să se răcească.

Prăjește ușor năutul, încălzindu-i într-o tigaie până se rumenesc ușor. Aveți grijă să nu-l ardeți, așa că agitați tigaia sau amestecați. Puneți-l într-un blender și „treceți-l” până obțineți o consistență de făină.

Iată câteva rețete pentru gătitul nautului:

400 g naut fiert
2 1/2 linguri. suc de lămâie
1 cățel de usturoi, tocat mărunt
1 lingură. susan tahini
70 ml ulei de măsline
1 linguriță piper roșu
sare si piper

Într-un castron, amestecați toate ingredientele, cu excepția condimentelor și piureului, folosind un blender. Adăugați condimentele și amestecați până se omogenizează. Hummusul se servește într-o farfurie adecvată presărată cu ulei de măsline suplimentar și ardei iute și cu pâine caldă crocantă pentru a se topi în el.

Pilaf de roșii cu naut

1 linguriță orez cu bob lung
1 frunza de dafin
1 cățel de usturoi, tocat
un praf de cimbru
2 roșii mari, roșii decojite, fără semințe și tocate mărunt sau conservate 425 g, stoarse și tocate mărunt
1 1/2 linguriță. naut fiert
sol
piper
2 lingurițe bulion
pătrunjel tocat

Se încălzește puțină grăsime și se prăjește ușor frunza de dafin, usturoiul și cimbru. Adăugați roșiile și gătiți-le la foc mediu, amestecând și mărunțind roșiile. Adăugați naut și continuați gătitul până când amestecul de roșii devine o pastă groasă, 10-20 minute.
Se adaugă bulionul și se condimentează cu sare și piper, se fierbe și se adaugă orezul. Acoperiți cu un capac, reduceți temperatura și gătiți încă 20 de minute. Opriți focul și lăsați-l să se odihnească timp de 30 de minute. Se amestecă ușor cu o furculiță și se presară pătrunjel.

11 aprilie 2012

Fitness și sarcină - tabu sau necesar?

Nu trebuie să petreci nouă luni fără fitness și exerciții fizice.

Realizarea unei figuri ideale este un obiectiv pentru majoritatea oamenilor și, atunci când o persoană atinge această viziune, este firesc să-și concentreze eforturile pentru a menține figura neschimbată cât mai mult timp posibil. Sarcina este un lucru grozav, dar când vine acel moment, fiecare femeie trebuie să accepte faptul că trebuie să se despartă de burta ei plată și sexy cel puțin o vreme.

Mulți oameni cred că ar trebui evitată activitatea fizică în timpul sarcinii pentru a proteja femeia și embrionul. Dar există o modalitate de a rămâne în formă în timpul sarcinii?

Cele mai frecvente plângeri în timpul sarcinii:
Greaţă;
Oboseală;
Dureri de spate;
Stima de sine scăzută/depresie;
Insomnie;
Constipație/constipație;
Lipsa aerului;
Umflături;
Supraponderal.

Aceste probleme rămân uneori după nașterea copilului, dar prin instruire unele dintre ele pot fi atenuate.

Exercițiile fizice pot reduce simptome precum greață, dureri de spate, oboseală și supraponderalitate. Îți îmbunătățesc starea de spirit, stima de sine și îți garantează mai multă energie în timpul zilei.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la eliberarea endorfinelor, un hormon care reduce durerea și îmbunătățește starea de spirit. Încărcarea în timpul sarcinii este legată de încărcătura de dinainte. Dacă nu v-ați antrenat niciodată, acum nu este cel mai bun moment pentru a începe să vă antrenați din greu.

Dacă nu te-ai antrenat înainte, la început antrenamentul duce la stres, ceea ce nu este de dorit. Dar puteți face de 2-3 ori pe săptămână plimbări de 25-30 de minute într-un ritm intens.

Mersul pe jos este una dintre cele mai naturale mișcări și nu vă va stresa corpul. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă regândiți obiectivele.

Aceste nouă luni nu sunt o perioadă în care să marcați mari succese, ci mai degrabă să vă păstrați forma bună cât mai mult posibil. Vă puteți antrena atât cu greutăți, cât și cu aerobic, dar trebuie să faceți câteva ajustări la regimul de antrenament.

Efectele pozitive ale antrenamentului în timpul sarcinii:
Recuperare mai bună după sarcină;
Riscul redus de dureri de spate;
Nivele mai ridicate de energie;
Mobilitate mai bună;
O mai bună circulație a sângelui (în special la nivelul membrelor);
Un tonus muscular mai bun și o coordonare musculară (care vă va ajuta să faceți față greutății dvs. mai mari în timpul sarcinii);
Evitați constipația în timpul sarcinii;
Tonul și starea ta de spirit sunt ridicate;
Risc redus de leziuni la nivelul articulațiilor și tendoanelor;
Placenta mai mare, care oferă o bază nutrițională mai bună pentru bebeluș;
Riscul redus de cezariană.

Ce trebuie evitat atunci când faceți mișcare în timpul sarcinii:
Antrenament în camere calde și/sau umede;
Deshidratare în timpul exercițiului;
Activități în care există riscul căderii;
Sporturi în care există contact fizic cu alți jucători - baschet, fotbal;
Stresuri puternice;
Scufundări.
Durata și intensitatea antrenamentului
Pentru femeile care nu s-au antrenat înainte, un antrenament de 20-30 minute într-un ritm moderat este sigur.

Femeile care s-au antrenat înainte de sarcină și nu au nicio complicație sau interdicție medicală (asigurați-vă că consultați un medic) se pot antrena cel mult o oră, reducând ritmul obișnuit de antrenament. Nu lucrați niciodată până la eșec. Încălziți-vă întotdeauna bine înainte de antrenament.

Dacă apare oricare dintre următoarele simptome, solicitați imediat asistență medicală:

Durere - în special în spate și pelvis;
Oboseală excesivă;
Ameţeală;
Lipsă de oxigen;
Sângerări vaginale;
Dificultăți de mers;
Contracții.
Pe măsură ce acordați atenție problemelor care apar din antrenamentul necorespunzător în timpul sarcinii, la fel, acordați atenție riscurilor neîntrenării în timpul sarcinii și acestea sunt: ​​pierderea tonusului muscular, probleme cu tensiunea arterială, posibilitatea de a urca prea mult în greutate, probleme de somn, dureri de spate, stres fiziologic crescut, vene varicoase.

După sarcină: Treceți la un mod normal de antrenament numai după ce sunteți sigur că corpul este complet recuperat de la naștere.

Începeți cu o sarcină ușoară, crescând treptat sarcina pentru a ajunge la nivelul anterior. Rețineți că revenirea la formularul anterior nu va avea loc în câteva zile - este nevoie de timp.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt sigure numai dacă nu aveți complicații sau restricții medicale! Acest articol este destinat doar să ofere informații despre subiect, să nu influențeze alegerea utilizatorilor sau să facă vreun diagnostic. Înainte de a începe orice antrenament, asigurați-vă că consultați un medic și urmați sfatul acestuia.