Toate orele sunt UTC + 2 ore

forumul

Sfat pentru alimentație sănătoasă 2

Alimentație sănătoasă Sfat 2: Moderarea este cheia

Oamenii se gândesc adesea la alimentația sănătoasă ca fiind cel mai important sau cel mai puțin important lucru, dar baza oricărei diete sănătoase este moderarea. Dar ce este moderarea? Cât costă o cantitate moderată? Depinde cu adevărat de tine și de obiceiurile tale alimentare generale. Scopul unei alimentații sănătoase este să dezvolți o dietă pe care să o poți menține mult timp și să devii o parte a vieții tale, nu doar pentru câteva săptămâni sau luni sau până când atingi greutatea ideală. Așadar, încercați să vă gândiți la moderare în ceea ce privește echilibrul carbohidraților, proteinelor, grăsimilor, fibrelor, vitaminelor și mineralelor pentru a menține un corp sănătos.

Pentru majoritatea dintre noi, moderarea sau echilibrul înseamnă să mâncăm mai puțin decât o facem acum. În special, aceasta înseamnă să consumați mult mai puține alimente nesănătoase (zahăr nerafinat, grăsimi saturate, de exemplu) și mai mult din alimente sănătoase (cum ar fi fructe și legume proaspete). Dar asta nu înseamnă eliminarea alimentelor pe care le iubești. Consumul de slănină la micul dejun o dată pe săptămână, de exemplu, poate fi considerat o măsură dacă este urmat de un prânz și cină sănătoși, mai degrabă decât o cutie cu gogoși și pizza. Dacă mănânci 100 de calorii de ciocolată după-amiaza, echilibrează-o deducând 100 de calorii din cină. Dacă încă îți este foame, umple-l cu o porție suplimentară de legume proaspete.

§ Încercați să nu vă gândiți la anumite alimente ca fiind „interzise, ​​trecerea frontierei”. Când interzici anumite alimente sau grupuri de alimente, este firesc să vrei acele alimente și apoi să simți că ai eșuat în ispită. Dacă sunteți puternic atras de mâncărurile dulci, sărate sau junk, începeți prin reducerea dimensiunilor porțiilor și nu le consumați la fel de des.

§ Porții mai mici. Când luați masa, împărtășiți cina cu un prieten. Acasă, folosește farfurii mici. Dacă nu vă simțiți mulțumit la sfârșitul mesei, încercați să adăugați mai multe legume cu frunze verzi sau fructe proaspete. Indiciile vizuale pot ajuta la dimensiunea porțiilor atunci când se servește carne, pește sau pui - acestea ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți, o felie de pâine ar trebui să aibă dimensiunea unui CD, o jumătate de cană de piure de cartofi, orez sau paste. de mărimea unui bec tradițional.