Antrenamente ucigașe pentru rezultate maxime

antrenament

Antrenamentul cu pantofi - și nu doar cei în care un bărbat în camuflaj strigă comenzi de neînțeles în partea de sus a plămânilor - a transformat participanții în formă în ultimele decenii. Din fericire, antrenamentele din tabăra de bagaje au devenit ceva mai ușor de utilizat. Ne-am dat seama că nu trebuie să ne antrenăm ca soldat sau să strigăm ca atare pentru a slăbi și a ne forma.

Iată ce trebuie să știți despre ceea ce face ca antrenamentul la rulmenți să fie atât de eficient și cum vă puteți face propriul.

Noțiuni de bază privind purtarea bagajelor

Antrenamentul pentru taberele de pregătire vine la noi, bineînțeles, de la armată, iar soldații foarte tensionați trebuie să treacă pentru a se pregăti pentru sarcina dificilă de apărare a țării noastre. Antrenamentul pentru pantofi de camping include în mod tradițional toate exercițiile clasice pe care le putem menționa din clasa de fitness: atingere, tragere, digestie și alte exerciții cu greutate intensă concepute pentru a construi rezistența și forța.

În general, antrenamentele pentru tabăra bagajelor sunt similare antrenamentelor cu lanț, deoarece vă deplasați rapid de la un exercițiu la altul, menținând o ritm cardiac ridicat și vă ajută să ardeți tone de calorii. Ceea ce face acest antrenament puțin diferit este că se face de obicei într-un cadru de grup, deoarece este mai ușor să experimentați tortura atunci când o faceți cu alte persoane.

Avantajele și dezavantajele

Pregătirea bagajului are o serie de avantaje, printre care:

  • Arde mai multe calorii decât antrenamentul mediu.
  • Sunt mai eficiente - Îți lucrezi întregul corp într-o perioadă scurtă de timp.
  • Sunt distractive - Varietatea exercițiilor și atmosfera competitivă te fac să uiți că lucrezi.
  • Poate fi la fel de provocator pe cât dorești - poți schimba oricând exercițiile pentru ca antrenamentul să se adapteze la nivelul tău de fitness. .

Pe de altă parte, antrenamentele cu portbagaj nu sunt pentru toată lumea. Unele dintre dezavantaje sunt:

  • Sunt sofisticate și intense, ceea ce poate să nu funcționeze pentru fiecare practicant.
  • Acestea vă pot expune riscului de rănire. Dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați cu acest nivel de fitness, vă puteți simți ușor rănit sau rănit dacă nu îl îmbrăcați. .
  • Cursurile pot fi costisitoare, în funcție de locul în care locuiți și de câte sesiuni vă angajați să faceți.

Începeți cu Boot Camp

Dacă decideți că soluțiile de încărcare a taberei sunt pentru dvs., asigurați-vă că vă faceți temele înainte de a semna acest punct. Doriți să vă asigurați că clasele sunt sigure, instructorii sunt certificați și primiți instrucțiunile pe care trebuie să le faceți pentru a face exercițiile în siguranță și corect. Dacă vă vor face să întoarceți anvelopele în prima zi, ar putea fi un semn că aceasta nu este clasa pentru dvs.

Creați-vă propria tabără de antrenament

Nu cred că trebuie să te alături clasei sau să plătești bani. Puteți să vă configurați cu ușurință antrenamentul în tabăra de antrenament prin compilarea propriilor exerciții. Iată cum:

  • Alegeți dintr-o varietate de exerciții de greutate, cum ar fi genuflexiuni, flotări și flotări.
  • Exerciții alternative, astfel încât să puteți odihni un mușchi în timp ce lucrați la altul. De exemplu, un set de genuflexiuni pentru corpul inferior, urmat de un set de clinici pentru corpul superior.
  • Comandați exercițiile astfel încât intensitatea să fie ușor de controlat. De exemplu, un minut de burpete este intens, așa că nu ai vrea să-l urmezi cu un alt exercițiu foarte intens dacă corpul tău nu este pregătit pentru asta.
  • Concentrați-vă pe timp, nu pe repetări. De multe ori este mai ușor și mai ușor să faci fiecare exercițiu pentru un interval de timp decât să numeri repetițiile, să zicem pentru 30-60 de secunde.
  • Stabiliți perioade de odihnă la fiecare câteva exerciții pentru a evita întreruperea prea mare.