Pierdere în greutate, Dietă, program de dietă, dietă, rețete dietetice, Pierdere în greutate cu dieta

vanga


Există multe modalități de a pierde în greutate și probabil că mulți dintre voi ați încercat. Opiniile diferă asupra diferitelor moduri și eficacitate a metodelor aplicate, dar nutriția separată rămâne deocamdată una dintre cele mai eficiente aplicații pentru sănătate și greutate conform normelor. Acest program de dietă vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate în mod semnificativ fără să vă privați de alimente și să fiți nevoiți de foame, atunci metoda potrivită pentru dvs. este o dietă separată. Singurul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este amestecarea alimentelor individuale în conformitate cu un program și un tabel în acest scop.

Sfaturi utile:
Rămâneți la o bucată de fruct din grupul de proteine, cum ar fi un măr, portocală sau piersică, la 9-10 dimineața și o banană sau o mână de stafide din grupa carbohidrați la 16-17 după-amiaza.
Regula: Limitați utilizarea băuturilor carbogazoase și cofeinizate la zero

Regula: Reduceți grăsimea. Puneți doar aproximativ o linguriță de unt pe pâine. Nu exagerați nici cu rețetele de cremă. De exemplu, dacă vi se servesc căpșuni cu smântână, este mai bine să renunțați la cremă și să vă bucurați doar de fructe. Folosiți o cantitate minimă de ulei pentru prepararea sau condimentarea salatelor. Când este posibil, coaceți mâncarea, nu prăjiți-o.

Regula: Alegeți lapte degresat și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Regula: Folosiți brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi moi slabe cu grăsimi.

Regula: Bea multă apă (poate minerală, dar conform schemei).

Regula: subliniați legumele sau salatele mai neutre, dacă aveți chef să mâncați o friptură, lăsați-o să fie la grătar și fără garnituri și pâine. Este foarte important să ne amintim că nu carnea te face obeză, ci combinația ei cu alte alimente, precum cartofi prăjiți, dovlecei prăjiți etc.

Vezi aceasta PROGRAM PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ DE PIERDERE DE GREUTATE iar dacă crezi că este corect, încearcă să o aplici.
Rețetele sunt pentru două porții

7h - ceai de plante.
10h - fructe suculente proaspete de sezon sau suc proaspăt preparat.

Salată
1 cană frunze de păpădie sau salată verde
1 cană de frunze de usturoi sălbatic
1 lingură ulei de măsline presat la rece sau ulei vegetal
1 lingura suc de lamaie
Frunzele sunt rupte și se adaugă ulei de măsline.

Ardei umpluți cu brânză de vaci
4 ardei
300 g brânză de vaci degresată
1 buchet de patrunjel
2 frunze de busuioc
Ardeii se spală și se curăță, pătrunjelul tocat și busuiocul se adaugă la caș; umpleți ardeii cu amestecul pregătit. Vasul se servește crud.


1 cana salata verde
1 cană frunze tinere de urzică
1 buchet de patrunjel
1 lingura ulei de masline
1 lingura suc de lamaie
Tăiați mărunt legumele, amestecați cu ulei de măsline și suc de lămâie.