activitatea fizică

Există puține lucruri inevitabile în viață, dar cele mai multe apar sub forma diferitelor asociații. „Apple” = „Sănătate”. "Glasses + pimples" = "Afinitate cu științele exacte + inadecvare socială". "Black Jeep" = "Probleme potențiale". "Hobby-ul de fitness" = "Împărțit ca trotuar și la fel de inteligent".

Recunoașteți - bonusurile cosmetice sunt primul lucru care îmi vine în minte atunci când vine vorba de activitate fizică. Apoi, puteți veni cu beneficiile pentru starea și sănătatea individului - mai multă forță și rezistență, o sănătate cardiovasculară mai bună, un risc mai mic de diabet, un risc mai mic de cancer, o mortalitate mai mică. Dar știți cum afectează sportul neuroplasticitatea?

Neuro-ce?

Neuroplasticitatea este metoda vicleană dar corectă din punct de vedere tehnic de a denumi capacitatea creierului de a se schimba ca urmare a diferitelor influențe - prelucrarea informațiilor necunoscute, stres fiziologic, traume fizice și, observare - antrenament!

Da, pe lângă beneficiile pur „fizice” ale activității fizice regulate, un corp din ce în ce mai mare de literatură științifică leagă stilurile de viață active de funcționarea creierului și de cunoaștere. S-a demonstrat mult timp cu ajutorul animalelor că un mediu divers, inclusiv accesul la echipamentele de antrenament [1], are un efect pozitiv asupra dezvoltării țesutului nervos și a sistemelor implicate în formarea amintirilor și în dobândirea de noi cunoștințe.

Aceste date oferă temeiuri solide pentru un studiu mai aprofundat al relației dintre comportamentul activ, pe de o parte, și starea și funcția creierului uman, pe de altă parte. Suntem contemporani cu descoperiri incitante care contribuie la o mai bună înțelegere a interacțiunii delicate dintre mișcarea intenționată și sănătatea cognitivă.

Mai bine târziu decât mai târziu ...

Majoritatea cercetărilor pe această temă se concentrează asupra populației vârstnice, deoarece problema sănătății mintale este esențială. Un experiment de 12 luni 1 a constatat că antrenamentul de rezistență (așa-numita fitness) a ajutat femeile în vârstă de 65 până la 75 de ani dintr-o casă de îngrijire medicală să își îmbunătățească atenția selectivă și rezolvarea conflictelor. Mai mult, acesta este primul studiu care demonstrează beneficiile pentru creier din exercițiile fizice cu o frecvență de doar o dată pe săptămână.

Rezultatele unui studiu semnificativ mai scurt 2 cu femei cu o vârstă medie de 66 de ani sunt similare. Un program de 12 săptămâni de antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână ajută femeile în vârstă nu numai să-și îmbunătățească forța în corpul superior și inferior, ci și să-și dezvolte capacitatea cognitivă cu 19%.

Un studiu din 2007 realizat cu bărbați în vârstă de peste 6 luni 3 a arătat că antrenamentul de fitness a îmbunătățit memoria și capacitatea de a forma concepte verbale [2].

O analiză a datelor din literatura științifică, publicată în 2003 4, a constatat că antrenamentul aerob (cum ar fi jogging, antrenor transversal, ciclism și ergometru, viteză, înot) a avut cel mai mare efect pozitiv asupra abilităților cognitive atunci când este combinat cu exerciții de putere. Beneficiile particulare ale acestei combinații sunt observate în ceea ce privește așa-numitul. control executiv - toate procesele implicate în gestionarea conștientă a comportamentului pentru a atinge obiectivul dorit.

Funcțiile executive sunt unice prin faptul că ating punctul culminant într-un stadiu relativ târziu al dezvoltării umane (după vârsta de 20 de ani) și, din păcate, încep să scadă la scurt timp, chiar și în condiții de sănătate normală. Până nu demult, se credea că nu pot fi îmbunătățite la bătrânețe, dar datele dintr-o serie de experimente noi încep să infirme această noțiune.

Se pare că cortexul prefrontal este deosebit de susceptibil la schimbări pozitive ca urmare a diferitelor experiențe, inclusiv nu doar mental, ci și antrenament fizic. Puteți privi acest lucru ca un mare efect bonus pentru beneficiile convenționale ale antrenamentului la bătrânețe, și anume - atrofie musculară mai lentă, risc mai mic de căderi și dizabilități, capacitate menținută de auto-îngrijire.

Pui timpuriu, cursanți timpurii

Deși numărul studiilor cu vârstnici este cu siguranță cel mai semnificativ, Știința 5 este fără echivoc că activitatea fizică ajută la dezvoltarea neuronală pe tot parcursul vieții umane, inclusiv la persoanele cu boli neurodegenerative.

Datele din ultimii ani 6 arată că copiii pot obține, de asemenea, dividende mentale serioase din antrenament. Aceste beneficii sunt cele mai pronunțate în ceea ce privește capacitatea lor de a se adapta la un mediu bogat în stimuli externi - stabilirea și menținerea concentrării, exercitarea autocontrolului, o bună flexibilitate mentală, dezvoltarea memoriei de lucru și multe altele. În acest sens, educația fizică, deși depășită, este un instrument valoros pentru îmbunătățirea mai multor aspecte ale funcționării cognitive și dezvoltării sociale a copiilor.

Până în prezent, există o serie de întrebări la care oamenii de știință nu au putut încă să răspundă. Această serie include întrebări precum: cât de durabile sunt îmbunătățirile rezultate din antrenament, există un efect cognitiv diferit de diferitele tipuri de încărcături, este mai bine să le oferiți aceste sarcini sub forma unui joc sau ca un program de antrenament structurat etc. n.

Mai mult mușchi, dar mai multă substanță cenușie!

Spre deosebire de majoritatea celulelor creierului, al căror număr este fixat înainte de naștere, celulele hipocampului (numit și cornul de amoniu) continuă să se înmulțească chiar și la bătrânețe. O serie de funcții cognitive, inclusiv învățarea, memorarea și prezentarea în diferite sarcini comportamentale, se îmbunătățesc odată cu dezvoltarea acestei părți a creierului.

S-a constatat că volumul hipocampului scade progresiv cu 1-2% pe an la vârstnici și se crede că acest proces are o contribuție semnificativă la declinul funcțiilor neuronale odată cu vârsta. Este, de asemenea, una dintre primele regiuni care suferă de boala Alzheimer - declinul său a fost legat de pierderea memoriei pe termen scurt și dezorientare.

În laborator, s-au demonstrat 7, deși cu ajutorul rozătoarelor, că nu numai mușchii cresc ca urmare a antrenamentului. Recent a devenit clar că anumiți factori de creștere care sunt secretați la periferia corpului în timpul activității intense pot trece în creier și pot iniția formarea de noi neuroni hipocampici acolo. Datorită acestor descoperiri, avem o altă explicație plauzibilă a modului în care activitatea fizică ne face mai inteligenți.

Ce să faci cu toate aceste informații?!

Du-o la un antrenament! Serios, dacă există un lucru pe care îl știm sigur, este că activitatea fizică este bună nu numai pentru corp, ci și pentru cap. Desigur, trebuie să căutăm răspunsurile la multe întrebări care rămân deschise. Când este cel mai bun moment pentru a începe? Ce să te antrenezi? Există un moment după care este prea târziu sau devine contraindicat?

Nu lăsați această incertitudine să vă oprească. Înțelegeți că nu există un sport „obligatoriu” sau „cel mai bun”. Găsiți o mișcare care să vă bucure și să vă lipsească atunci când nu o practicați. Acordă-i cât mai mult timp. Chiar și 20 de minute o dată pe săptămână este mai bine decât nimic și niciodată. Și inteligent!

[1] Acele carusele amuzante care pun hamsterii în cuști, ai ghicit.

[2] Capacitatea de a generaliza lingvistic ideile, de ex. ce este „democrația” - dând exemple de democrație și recunoscând democrația în situații exemplare.

Surse: