O dietă variată și echilibrată este piatra de temelie a unui stil de viață sănătos pentru toți. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că Sanatatea barbatilor iar femeile au propriile lor caracteristici, ceea ce înseamnă că ar trebui să existe produse deosebit de utile pentru fiecare dintre sexe.

bărbaților

Bărbați ar trebui să acorde o atenție specială sistemului cardiovascular, funcției de reproducere și sănătății prostatei, menținerea nivelului normal de colesterol, construirea mușchilor și minimizarea efectelor leziunilor, inclusiv microtrauma din sala de gimnastică.

Iată de ce aveți nevoie bărbații să includă în dietă tu esti:

carne rosie

Felicitări! Friptura ta preferată este o alegere excelentă. Bucățile de porc și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi sunt furnizate cu proteine ​​și leucină - un aminoacid care este implicat în construirea masei musculare, precum și fierul necesar hematopoiezei normale asociate cu funcția sexuală.

Cireșul Acru

Sucul de cireșe este o modalitate excelentă de a scăpa de durerile musculare și de a minimiza efectele leziunilor post-antrenament. Cireșul are un efect similar medicamentelor antiinflamatoare, dar este un mare plus - este lipsit de efectele lor secundare.

Ciocolată

Ciocolata este importantă pentru a alege corect, pentru a fi amară și în cantități mici. Ciocolata are un conținut de cacao de peste 70%, este bogată în flavanoli, ajută la reducerea colesterolului rău, îmbunătățește circulația sângelui și echilibrează tensiunea arterială, care este indisolubil legată de funcția erectilă.

Stridiile

Zinc, zinc și zinc din nou - aceasta este mantra ta masculină. Este crucial pentru sănătatea inimii, funcția musculară și sistemul de reproducere. Și stridiile sunt cele mai importante în ceea ce privește conținutul de zinc. Nu găsești stridii în magazinele din jurul tău? Înlocuiți-le cu semințe de vită, curcan, pui sau dovleac - deși sunt mai mici în conținut de zinc decât fructele de mare, dar sunt buni furnizori.

Avocado

Acizii grași mononesaturați benefici din avocado fac o treabă excelentă cu colesterolul, ceea ce vă aduce mai aproape de debutul infarctului miocardic. În loc de avocado, grăsimile utile pot fi obținute din ulei de măsline sau cânepă, precum și din nuci - mai bine decât grăsimile animale și trans.

Pește gras

Somonul, heringul, sardinele și balta sunt modalități de a obține alte grăsimi sănătoase numite acizi grași Omega-3. Specializarea lor este sistemul cardiovascular, a cărui muncă excelentă este atât de mare important pentru bărbați.

Lapte și iaurt

Laptele și iaurtul sunt bogate în leucină - un aminoacid important pentru creșterea musculară. Iar bacteriile, proteinele și potasiul, care se găsesc în cantități mari în iaurt, îl fac un mic dejun excelent după sala de gimnastică.

Ghimbir

Bucăți de ghimbir murat, care sunt un plus la sushi, sunt utile după o supraîncărcare după fitness. Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și ameliorează durerile musculare.

Banane

Când vorbim despre banane, potasiul se învârte în capul nostru. De ce avem nevoie de atât de mult potasiu? Oase și mușchi puternici, tensiune arterială - totul este în puterea lui. Am menționat deja legătura dintre tensiunea arterială și erecție.

Sos de roșii și roșii

Roșiile sunt bogate în licopen - o substanță care are capacitatea de a preveni cancerul de prostată. O modalitate simplă de a mânca mai multe roșii pe zi nu este să o amestecați cu smântână și paste, ci un sos de roșii pe bază de pastă de roșii.

Spanac

Vederea și sănătatea prostatei sunt bine controlate de substanța conținută în spanac - luteină. Gustul spanacului se suprapune bine cu legume sau fructe mai strălucitoare, adăugați o mână de spanac la shake-ul verde împreună cu un măr și nu veți observa prezența acestuia.

Fistic

Proteine, fibre, zinc, gust deosebit - dar există motive să ne convingă să mâncăm mai multe fistic? Un alt argument este că acestea contribuie și la reducerea colesterolului rău. Aceste nuci delicioase sunt un mod universal de a întreține astfel de zone Sanatatea barbatilor precum funcția sexuală și sistemul cardiovascular.

Ouăle ne oferă o porție sănătoasă de luteină, proteine ​​și fier, dar ar trebui să mănânci ouă întregi. Ouăle îi vor ajuta pe bărbați să câștige masă musculară și să mențină funcția circulatorie. Amintiți-vă că un ou conține 185 mg de colesterol, în ciuda faptului că doza zilnică recomandată este de 300 mg, deci țineți evidența numărului de ouă consumate.

Nuc brazilian

Cea mai bună sursă de seleniu - un mineral necesar pentru sistemul imunitar și sănătatea tiroidei. Seleniul este necesar pentru sănătatea bărbaților, deoarece participă la biosinteza principalului hormon masculin testosteron, susține funcționarea normală a organelor genitale. Aceste nuci sunt convenabile și foarte gustoase de mâncat chiar și în deplasare.

Ovaz

Fibrele pot părea neimportante pentru bărbați, dar beneficiile pentru sănătate sunt greu de subestimat. Făina de ovăz este bogată în fibre și este o opțiune excelentă pentru tonifierea și normalizarea micului dejun de digestie. Fibrele curăță vasele de sânge de colesterolul rău - unul dintre cei mai răi dușmani ai sănătății umane.

Uneori, fiecare dintre noi are nevoie de o doză șocantă de cofeină pentru a ne rezolva sarcinile masculine. Este bine să vă avertizați să nu mai alegeți o ceașcă de cafea tare. Nu are aproape nici o calorie și costă de câteva ori mai puțin decât băuturile energizante. Bineînțeles, nu abuzați - mizați-vă pe corp pentru putere.