aceste

Astăzi, toată lumea este obsedată de dorința de a reduce nivelul colesterolului. Medici, mass-media și chiar oameni despre care știți puțin, toată lumea.

Dar nimeni nu vorbește niciodată despre ce poți face pentru a crește nivelul colesterolului.

Da, exact asta am spus, RIDICAȚI-le. Pentru că adevărul este că, în ciuda multor zgomote, colesterolul nu este doar o valoare.

Deși există motive de îngrijorare cu privire la menținerea așa-numitului colesterol „rău” sau LDL sub control, ar trebui să vă concentrați și asupra creșterii colesterolului „bun” sau HDL.

Pentru că, chiar dacă colesterolul total scade, dacă și colesterolul HDL este scăzut, înseamnă că te poți descurca mai bine. De fapt, nivelurile mai ridicate de colesterol HDL bun ajută la menținerea nivelului de colesterol LDL sub control într-un mod natural.

Cum să vă creșteți nivelurile bune de colesterol fără a crește, de asemenea, valorile colesterolului rău?

Creșteți-vă colesterolul bun în mod natural

Începeți prin a mânca mai multe dintre următoarele șapte alimente care stimulează colesterolul HDL ...

1. Ciocolată neagră:

Nu trebuie să fiți atenți la toate deserturile pentru a menține nivelul de colesterol sănătos. Antioxidanții din ciocolata neagră sunt asociați cu niveluri mai ridicate de colesterol HDL (bun).

Țintește 75 g (2,5 uncii) pe zi pentru cele mai bune rezultate.

2. Pere:

Datorită conținutului bogat de fibre, aceste fructe delicioase pe vreme rece îndeplinesc o funcție dublă în timp ce cresc nivelul HDL și scad nivelul colesterolului LDL. Perele sunt o alegere excelentă dacă doriți să mâncați ceva dulce fără a adăuga exces de zahăr în dieta dumneavoastră.

3. Ulei de măsline:

Având în vedere că colesterolul este grăsime, ești iertat dacă ai crezut că trebuie să eviți grăsimea pentru a o menține în corpul tău normal. Dar adevărul este că grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline presat la rece și uleiul de avocado pot ajuta la creșterea colesterolului HDL bun.

Experții consideră că polifenolii antioxidanți din aceste uleiuri sunt responsabili pentru creșterea colesterolului HDL.

4. Leguminoase:

Fibrele din leguminoase - cum ar fi fasolea, linte, leguminoase și așa mai departe - măresc nivelul colesterolului HDL. Pentru mai multe beneficii pentru inimă, începeți cu leguminoasele uscate și înmuiați-le pentru a dubla cantitatea de folat sănătos pentru inimă (acid folic).

5. Hering:

Peștele gras - cum ar fi heringul, somonul, macroul și sardinele - sunt minunate pentru sănătatea inimii. Acestea se revarsă cu grăsimi omega-3 EPA și DHA.

Acești acizi grași nu numai că ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL dăunător, dar, în același timp, stimulează colesterolul HDL benefic. De exemplu, heringul este pulverizat pe cusături cu mai mult de 1500 mg de grăsimi omega-3 pe porție.

Dacă peștele nu este mâncarea preferată sau dacă nu este întotdeauna posibil să mănânci o porție de pește de mai multe ori pe săptămână, suplimentele cu ulei de pește sunt de asemenea o alegere bună.

6. Fructe și legume violete:

Data viitoare când mergi la cumpărături, nu uita să cumperi fructe și legume „violete”. Obțineți vinete, varză roșie, struguri roșii și afine.

Antocianinele, care dau acestor fructe și legume o culoare violetă, au fost legate de o creștere de 13 până la 19% a colesterolului HDL bun. Din păcate, oamenii includ foarte puțin din aceste fructe și legume în dieta lor. Nu fi ca ceilalți, ia-i și mânca-i cu plăcere.

7. Ulei de cocos:

Mulți oameni resping uleiul de cocos din cauza conținutului său de grăsimi. De ani de zile, mesajul a fost că grăsimile saturate sunt teribile pentru sănătate. Dar cercetările continuă să demonstreze că uleiul de cocos oferă de fapt beneficii pentru sănătatea inimii. De fapt, ei dovedesc, de asemenea, că ajută la creșterea HDL și la scăderea colesterolului LDL.

Scopiți să mâncați două linguri de ulei de cocos pe zi.

Să adăugăm avocado, deoarece aceste fructe sunt bogate în folat, acid folic - o grăsime sănătoasă monoinsaturată. Acest tip de grăsime mărește colesterolul HDL, scade colesterolul LDL și reduce riscul de accident vascular cerebral, infarct și boli de inimă. Sunt pline de fibre, ceea ce ajută în mod natural la menținerea colesterolului sub control.

Și nu în ultimul rând, migdalele. Coaja acestor nuci conține substanțe care ajută la prevenirea oxidării colesterolului LDL „nociv”, proces care altfel poate deteriora vasele de sânge și crește riscul de probleme cardiovasculare.

Menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol LDL dăunător este un lucru grozav. Dar este, de asemenea, important ca nivelurile de colesterol HDL bun din corp să fie ridicate.

Și nu uitați că colesterolul oxidat poate fi o amenințare mult mai mare pentru sănătatea dumneavoastră decât colesterolul LDL obișnuit.

Planificați-vă dieta cu înțelepciune și veți putea schimba toate valorile importante pentru sănătatea voastră în cele sănătoase.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.