obțineți

O burtă sexy și un fund strâns sunt obiectivul principal al sălii de sport. Dar ce a mai rămas pentru decolteu? Ce exerciții pot anula gravitația și ridica pieptul? Iată câteva exerciții care vă vor face sânii frumoși și strânși. Fii persistent și vei obține un efect vizibil în doar 14 zile, scrie woman.bg.

Flotări

Flexiunile sunt exercițiul cel mai eficient și util pentru partea superioară a corpului. Dezvoltă rezistență și rezistență, cresc masa musculară și întăresc articulațiile. Dacă ți se pare greu să faci flotări complete, fă-le în genunchi. Un set ar trebui să includă 3 seturi de 15-20 de repetări. Și amintiți-vă că un covor bun este foarte important, astfel încât să nu vă răniți genunchii în timp ce efectuați acest exercițiu.

Recrutare

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului este tracțiunea, pentru care veți avea nevoie de o pârghie. Faceți acest exercițiu în 3 seturi de câte 15 repetări. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții și dacă vă place - cel mai bine este să obțineți o manetă acasă. În prezent, există multe modele pe piață care pot fi instalate acasă.

Ridicarea greutăților dintr-o poziție culcată

Ridicarea greutăților de pe o bancă este unul dintre principalele exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului. Este similar din punct de vedere anatomic cu flotările, dar bara îți permite să folosești greutate suplimentară și să dezvolți mușchii mai intenționat. Faceți acest exercițiu în 3 seturi de 20 de repetări. Aveți grijă la amplitudinea mișcării, grupul muscular țintă trebuie să fie constant tensionat. Mișcările în sine trebuie să fie netede, monotone, fără impulsuri. Potrivit profesioniștilor, este foarte important să aveți poziția corectă a corpului atunci când sunteți pe bancă, așa că întrebați-vă antrenorul dacă faceți repetițiile corect.

Alergare

Alergarea ar trebui să fie o parte importantă a antrenamentului. Exercițiul cardio arde grăsimile cel mai repede. La fiecare antrenament ulterior, încercați să măriți viteza și înclinația benzii de alergat. 40 de minute de rulare la o viteză de 10,5 km/h arde aproximativ 450 kcal. Și un sfat de la experți - ori de câte ori alergați pe o bandă de alergat, alegeți un model care să fie conceput astfel încât să nu vă strângeți inutil articulațiile și mușchii.

Nutriție

Pentru un bust frumos, uneori nu este suficient doar să faci mișcare - mai ales dacă urmezi periodic diete și greutatea ta se schimbă dramatic. Sânii de sex feminin sunt compuși în principal din țesut adipos, așa că atunci când slăbești 2-3 kilograme nu numai că scade în dimensiune, dar începe și să atârne. Prin urmare, pe lângă exerciții fizice, este important să aveți grijă de piele și să evitați modificările bruște ale greutății.