Bună ziua, am început să mă antrenez din nou la un program de antrenament. Acesta este programul https://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno?fbclid=IwAR3bwNaRnMZCPW2RHwXjkrw1F6lBwWLa_4nVUWW5-
„Slăbire rapidă și ușoară în doar 3 zile pe săptămână”
Am vrut să întreb pentru că nu am mult timp și văd că îmi iau 2 ore și jumătate aproape 3, de obicei, mi-ați putea recomanda un program de antrenament mai scurt, care să funcționeze. Și, de asemenea, pentru că vreau să slăbesc dacă îmi puteți recomanda o dietă pentru că, evident, doar cu fitness-ul nu va funcționa. Scopul meu nu este să devin Hercule, ci pur și simplu să mă formez pentru că acum am burta.

nevoie

Ai dreptate că fitness-ul nu funcționează, cel mai important lucru este ceea ce mănânci. Acest program arată ca o împărțire clasică de două zile fără exercițiile de două zile împărțite hahaha acum serios

Nu întâmplător te antrenezi 3 zile pe săptămână, nu de exemplu 6 ca majoritatea oamenilor de instruire
adică efectul de antrenament este mai mic
Dacă doriți doar să PIERDEȚI GREUTATE - aveți nevoie de un deficit caloric, poate fără antrenament, o altă întrebare este cât de sănătos și adecvat este.

dacă vrei să slăbești golind calitativ celula corpului de grăsime și umplând-o cu apă curată și construind masa musculară cu proteine ​​- ai nevoie de o încărcătură zilnică. și mișcarea, așezarea pe un scaun ucide forma și metabolismul mult mai mult decât orice altceva
de asemenea, burta nu se face cu presele abdominale, ci cu dieta (în principal)
citiți subiecte despre NVD-VM, NVD, Keto și rotația carbohidraților pentru a vă face o idee de bază despre cum să mâncați majoritatea oamenilor care nu sunt născuți cu 8 farfurii sau nu sunt pe punți de steroizi timp de 10-20 de ani

Dacă nu ai timp să te antrenezi, fă doar cardio, dar în funcție de vârsta ta. Adică, dacă aveți 40 de ani fără boli de inimă, faceți cardio de înaltă intensitate 40-50 de minute pe zi, monitorizând ritmul cardiac la maximum 140-150. Exemplu de mers pe o cale la un unghi de 20 de grade (20,0 pe mașină unde scrie). Sau cross/bike/canotaj pe un aparat de canoe-caiac). Sprinturile și alergarea în general nu sunt recomandate persoanelor de peste 100 kg. pentru că îți ia multe lucruri pe picioare. Acest impuls de 150 este 75% din volumul inimii tale și chiar este puțin omis (pentru referință, acest site https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart -rates sau prin formula [BP = ani - 22) * 0.7]). Luând împreună cardio-ul, plimbările la cafenele și puțină dietă pentru deficitul de calorii, mai puțin sau deloc carbohidrați și burta și așa mai departe vor dispărea în 0 timp.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!