dimineața

Bună dimineața Exercițiu - genunchiul îndoit

Acesta este un exercițiu pe care îl veți vedea rar efectuat în sala de gimnastică. Nu pentru că nu este eficient, dimpotrivă, ci pentru că posibilitatea rănirii este gravă dacă nu aveți experiența necesară sau sunteți înșelați să-l efectuați cu o greutate mare cu o tehnică necorespunzătoare sau fără încălzirea suficientă. Dacă înveți să o faci corect, va adăuga densitate la spate, care te va deosebi semnificativ de restul.

  • Principalele grupe musculare:
  • Spatele inferior
  • Mușchii spinării lungi
  • Mușchii fesieri, gluteus

  • Mușchii care susțin mișcarea:
  • Mușchii coapsei posterioare

  • Scopul exercițiuluidespre: masă, rezistență la forță, stare

  • Echipament: Barbell

Vedeți videoclipul de mai jos.

  • Încălziți spatele și șoldurile bine înainte de a începe exercițiul.
  • Pârghia este luată dintr-un suport. Urmează un pas înapoi și reglarea treptelor sub umeri.
  • Strângeți abdomenul și reduceți greutatea încet și într-un mod controlat pe toată gama de mișcare
  • Greutatea trebuie să fie adecvată în funcție de nivelul și accentele dvs.
  • Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte, menținând coloana dreaptă.
  • Opriți-vă cât permite flexibilitatea șoldului
  • În caz de durere la coborâre, nu mai efectuați
  • Nu răsuciți coloana vertebrală în detrimentul unei amplitudini mai mari
  • Așteptați înainte la un moment dat în întreaga gamă de mișcare.

Atenție: Abțineți să efectuați acest exercițiu dacă aveți probleme cu spatele sau talia. Greutatea trebuie selectată cu atenție în funcție de nivelul și capacitățile dvs.