burtă

Svetla Todorova

Burta strânsă și în formă este obiectivul principal al tuturor doamnelor sportive, alături de antrenamentul pentru fese și coapse.

De fapt, cine nu visează la o burtă plată și strânsă. Indiferent dacă jucați sport sau nu, aceasta este o dorință pentru majoritatea dintre noi, mai ales odată cu apropierea sezonului de plajă și cu hainele rare.

Mai multe de la Autori

Radka Tonev - cea mai iubită cântăreață de jazz din Norvegia cu rădăcini bulgare

O nuanță bej blândă cucerește Bulgaria, iar o combinație de gri și galben cucerește lumea

Precauțiile împotriva COVID-19 ne-au adus și alte boli

În ziua cuvântului „mulțumesc” - pentru ce să (mulțumesc)

Desigur, rochiile strâmte, sexy și bluzele strânse se vor potrivi mult mai bine pe o burtă plată și încastrată decât pe centurile de deasupra unei centuri.

„Plăcile” sunt făcute în bucătărie, nu în hol!

Acesta este probabil primul lucru pe care vi-l va spune un instructor de fitness dacă decideți să vă modelați burta. Și, desigur, va avea perfectă dreptate.

Presele abdominale nesfârșite nu vor forma burta strânsă de vis dacă nu urmăm mai întâi o dietă și nu topim grăsimea acumulată în zona abdominală. De fapt, chiar dacă aveți burta cea mai strânsă și mai antrenată, nu o putem vedea dacă este ascunsă sub kilogramele în plus din jurul taliei.

De asemenea, este greșit să încărcați doar zona pe care doriți să o modelați și să o strângeți, pentru a slăbi chiar acolo. Nu există nici o modalitate de a pierde în greutate doar în talie sau doar în coapse sau numai în fese. Așa-numita reducere a punctelor sau eliminarea grăsimii doar într-o anumită parte a corpului este mai degrabă un mit decât o realitate.

Din păcate, organismul reduce mai întâi grăsimile care se află în zone cu mai puțină acumulare și în cele din urmă „ajunge” la cele care sunt în cantități mai mari (de obicei pe coapse și șolduri la femei). Acestea sunt locurile în care spunem că tot ce mâncăm „se lipesc” doar acolo. Deși pare destul de demotivant, dacă există consistență în dietă și sport, organismul va ajunge la ele.

Să știți că presele abdominale nesfârșite nu vă vor „curăța” stomacul, acest lucru îl va face o dietă sănătoasă și exerciții fizice care încarcă întregul corp. Dacă mâncați „curat” (mai multe legume și fructe, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase, fără zahăr și paste), veți reduce treptat grăsimile în locurile în care doriți cel mai mult să dispară.

Nu muri de foame niciodată. Acest lucru vă va încetini metabolismul. În loc să reduceți drastic caloriile, mai bine vă creșteți activitatea fizică. În acest fel, veți lucra eficient la modelarea mușchilor și a setului prețuit de „plăci” abdominale.

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru modelarea abdomenului sunt:

Scândură - efectuat în poziție push-up, dar cu coatele îndoite pe podea și țineți cât de mult puteți. La prima vedere, un exercițiu elementar, static. Încercați să detectați 1 minut în această poziție și veți simți efectul acestuia. Întărește extrem de mult mușchii abdominali, precum și spatele, umerii, coapsele. Îmbunătățește echilibrul general și rezistența corpului.

Ridicarea picioarelor de la picior - dintr-o poziție culcată pe spate ridicați picioarele la unghi drept cu podeaua.Efectuați-o în serie de 15-20 de piese.

Roata de aer - Din poziție culcat, ridicați picioarele și „rotiți pedalele” roții pneumatice.

Exercițiu păianjen - Efectuat în poziție push-up, îndoind genunchiul drept spre cotul drept și în același mod cu piciorul stâng. Pentru un efect mai mare, coborâți-vă pe podea cât mai mult posibil.

Balansuri din culcaree - mișcă și alternează picioarele în sus și în jos. Străduiți-vă să efectuați exercițiul într-un ritm mai rapid.

Există multe exerciții diferite pentru a vă încărca presa abdominală. Mușchii abdominali sunt implicați indirect în multe alte exerciții. Fii consecvent în activitatea ta fizică, mănâncă „curat” și dorința ta de stomac plat și strâns se va împlini.