Acasă/Cafea și metabolism: ceea ce trebuie să știm?

trebuie știm

Cafeaua este una dintre cele mai bogate surse de antioxidanți din dieta noastră. Doar o ceașcă de cafea pe zi ne oferă compuși benefici precum acidul clorogenic, antioxidanții polifenolici și cofeina. Dar cum ne afectează cafeaua metabolismul?

Conform noilor cercetări, o ceașcă de cafea pe zi ne poate ajuta să menținem o greutate optimă, precum și să creștem arderea grăsimilor în timpul exercițiului. Ei bine, numai dacă omitem zahărul și smântâna adăugate! Iată ce mai trebuie să știi despre cafea și metabolismul tău!

Ceea ce face cafeaua atât de utilă?

S-a demonstrat că cafeaua crește nivelul cetonelor. Cetonele accelerează arderea grăsimilor, reduc apetitul pentru alimente dulci și îmbunătățesc procesele cognitive.

În plus, cafeaua conține acid clorogenic - un compus despre care s-a demonstrat că protejează mitocondriile, reduce inflamația și menține sănătatea ochilor.

Cafeaua conține, de asemenea, compuși care măresc metabolismul, vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice și vă pot crește performanța atletică.

Cafeaua și metabolismul: ceea ce trebuie să știm?

Unele dintre beneficiile cafelei provin de la cofeină, care este un stimulent psihoactiv incontestabil. Este un fapt dovedit științific că cofeina crește metabolismul sau viteza cu care corpul tău transformă caloriile în energie.

Alte studii sugerează că cofeina accelerează arderea grăsimilor în timpul exercițiului. În plus, cofeina stimulează sistemul nervos central, inima și mușchii, iar acest lucru duce la efectul favorit al multor oameni - energie crescută și se ocupă rapid de oboseală.

De asemenea, s-a demonstrat că cafeina crește performanța atletică în timpul antrenamentelor intense și lungi și scurte. Nu există nicio îndoială că cafeaua este o alegere excelentă! Există însă două avertismente importante de reținut.

Nu exagerați cu cantitățile

Potrivit experților de la Clinica Mayo, este complet sigur să luați până la 400 mg de cofeină pe zi, adică. cam trei căni de cafea. De asemenea, fiți conștienți de ceea ce adăugați în pahar.

Sari peste crema

Crema, laptele, zahărul și siropurile dulci aromate fac ca cafeaua să bea destul de bogată în calorii. Acest lucru poate duce la efectul opus și creșterea în greutate. Așadar, săriți suplimentele de calorii și savurați ceașca dvs. preferată de cafea în cea mai pură formă!