reduceți

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea unei figuri perfecte este al nostru apetit iar constanta senzație de foame. Împreună cu foamea, există de obicei probleme concomitente, cum ar fi iritabilitatea, tulburările de somn, somnolența, capacitatea redusă de a lucra și altele asemenea, ceea ce ne împiedică și mai mult. În acest articol vom aborda măsurile adecvate care ne pot ajuta în lupta împotriva foametei și mai degrabă efectele secundare neplăcute care însoțesc orice dietă strictă.

Trebuie remarcat faptul că aproape toate persoanele supraponderale au o tulburare funcțională în reglarea centrală a foamei. Cu această problemă, pofta de mâncare crește semnificativ și senzația de sațietate este redusă. Astfel, dacă nu putem controla senzația de foame, creșterea în greutate este inevitabilă, iar dietele vor avea doar un efect momentan.

Toată lumea știe că, dacă o persoană a decis să se formeze, atunci mai presus de toate are nevoie de o atitudine psihologică bună și de o motivație foarte bună pentru a urma o dietă. Trebuie să știm că există două căi de ieșire din fiecare astfel de provocare. Primul este să ne satisfacem dorința primară de hrană, să ne îngrășăm constant, să creștem riscul multor boli și să nu ne simțim acceptați de societate. Al doilea - pentru a face față foamei, prin voință și muncă grea, pentru a ne îmbunătăți condiția fizică, sănătatea, stima de sine și sexualitatea.

Există multe metode pentru a face față foamei cu diferite grade de eficacitate. Cea mai bună este combinația tuturor celor utilizate în funcție de caz și posibilități specifice. Fiecare trebuie să-și găsească propria cale de a tăia sentimentele inacceptate de foame și să nu se bazeze pe regula generală.

1. Apă fierbinte

Apa caldă relaxează mușchii netezi ai tractului digestiv și astfel ajută să facă față spasmelor neplăcute asociate senzației de foame. Ceaiul fierbinte sau cafeaua fără zahăr pot fi folosite și în acest scop. Cofeina din cafea este un stimulent care are un efect dovedit asupra suprimării foametei, care ajută în continuare la lupta împotriva acesteia. În plus, cofeina accelerează procesul de ardere a grăsimilor și ajută la creșterea performanței.

2. Alergare

Exercițiile fizice pot reduce semnificativ apetitul și pot elimina senzațiile neplăcute asociate acestuia. Dacă te simți foarte iritat și simți că ești nervos de foame, mergi afară și mergi repede sau aleargă 1-2 kilometri. Este recomandat să faceți acest lucru cu cel puțin 2 pași pe secundă. Acest lucru nu numai că te va distrage de la gândul la frigider, dar te va ajuta și să arzi calorii în plus.

3. Alimente cu conținut scăzut de calorii

Pierderea în greutate nu înseamnă foamea constantă. Pur și simplu, într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să alegeți alimente care umple stomacul în același timp și care nu au un indice glicemic ridicat și un conținut caloric ridicat.

Alimentele adecvate sunt:

  • Spanac și alte verdeață cu frunze
  • Mere (bogate în pectină)
  • Grapefruit (conține narginina bioflavonoidă, care are un efect suplimentar de slăbire)
  • Ceapă
  • Alge (specie de alge)
  • Roșii
  • Castraveți
  • Ardei

Aceste produse pot fi utilizate în cantități nelimitate și în orice moment datorită conținutului lor caloric extrem de redus. Se știe că unii dintre ei depășesc energia de care au nevoie pentru a digera pe care o transportă. Acest lucru le face extrem de potrivite pentru dietele cu conținut scăzut de calorii. În plus, sunt bogate în fibre, care, pe lângă umplerea stomacului, interferează cu absorbția grăsimilor și a carbohidraților.

4. Mancarea frecventa

Un alt mod obișnuit de a combate foamea este să mănânci mai des. Strategia pe termen lung a acestei metode este aceea că reduce stresul asupra corpului din cauza senzației prelungite de foame. Astfel, organismul se adaptează mai bine la mai puțină hrană, nu încetinește drastic metabolismul și nu caută să acumuleze o rezervă sub formă de grăsime. Consumul frecvent implică multe aporturi de o cantitate mică de alimente și nu ar trebui să creșteți aportul caloric total pentru o zi. Cu toate acestea, această metodă este pur subiectivă și nu este susținută de dovezi științifice. Acest lucru înseamnă că pentru unii oameni ar fi foarte util, dar pentru alții poate duce la gânduri alimentare mai frecvente și sentimente de foame.

5. Proteine

Proteinele sunt un aliment dietetic dovedit, cu un sentiment ridicat de sațietate. Pentru absorbția lor de către organism, au nevoie de până la 30% mai multă energie și fiecare gram din ele transportă doar 4 kcal. Trebuie menționat, totuși, că proteinele pot fi consumate numai în anumite cantități și depășirea aportului recomandat, în special cu o dietă slabă, nu este utilă. Pe lângă tensionarea rinichilor și a ficatului, cantități mari de proteine ​​sub formă de suplimente pot duce și la tulburări digestive. De obicei, până la 2 g sunt recomandate sportivilor. pe kilogram de greutate corporală, sub formă de supliment, ar trebui să reprezinte până la 50% din aportul total de proteine ​​pe zi.

6. Suplimente care reduc apetitul

Pe lângă mijloacele promovate pentru arderea grăsimilor, există pe piață un grup de medicamente și suplimente care ajută la reducerea poftei de mâncare. Acestea pot fi medicamente cu destinație specială, care sunt prescrise de un medic sau suplimente pe bază de plante și plante (cum ar fi Hoodia). Scopul acestor suplimente este de a suprima senzația de foame și, astfel, de a contribui la respectarea unei diete hipocalorice. În multe cazuri, acestea fac parte din suplimentele pentru arderea grăsimilor numite arzătoare de grăsimi.

Un grup de suplimente alimentare care sunt legate de arderea grăsimilor. Cel mai adesea sunt produse combinate care conțin L-carnitină, cofeină, sinefrină, yohimbină, cetone de zmeură, guarana și altele. Sunt folosite ca un ajutor pentru a suprima pofta de mâncare și pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor.