Cum să faci față greutății câștigate în timpul sărbătorilor

vitamina

Pe lângă activitatea fizică și privarea de întreaga cantitate de alimente, trebuie să mizăm pe ceva mai mult pentru a slăbi după vacanță.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă schimbați alegerile alimentare și dieta și, în același timp, să vă protejați corpul de anemie și să aveți suficientă energie până la sfârșitul iernii.

În primul rând, micul dejun - este foarte important pentru un început bun de zi, deci ar trebui să conțină calciu. Acestea pot fi tot felul de brânză, lapte, ouă, piure de broccoli sau spanac cu smântână. Dar pentru ca calciul să fie bine absorbit de organism, nu trebuie să beți cafea. Înlocuiți-l cu suc natural sau mandarine proaspete, portocale, grapefruit.

Mai multe despre acest subiect

Calciul este obligatoriu în fiecare zi (cantitatea recomandată este de 1000 mg), dar să nu uităm de fier. Este un oligoelement major pentru formarea hemoglobinei. Eficiența și rezistența noastră depind de prezența sa în corp. În schimb, carența de fier duce la oboseală, modificări ale tonusului, anemie, sistem imunitar slab. O putem obține din leguminoase precum linte, din semințe precum susan, din cereale integrale, de asemenea din ovăz și spanac.

Un alt element cheie care ar trebui să fie prezent în dieta noastră este grupul de vitamine B. Vitaminele B1, B6 se găsesc în produse precum pepene galben, banană, pui și B12 în ficat, ouă, brânză.

Prin includerea acestor elemente în dieta ta, nu numai că vei câștiga mai multă rezistență la bolile sezoniere (alergii, gripă), dar te va ajuta să fii mai rezistent la stres și să contribui la rezolvarea eficientă a provocărilor intelectuale.