Puls.bg | 05 iulie 2011 | 5

mușchii

În timp ce un dispozitiv de fitness colectează praful acasă deoarece este rupt sau suntem deja obosiți, alte metode de exerciții fizice rezistă testului timpului și câștigă adepți loiali. Unul dintre ele este Pilates - un sistem de fitness pentru exerciții dezvoltat în 1920 de Joseph Pilates, dar a devenit popular în întreaga lume încă din 1980.


Astăzi, Pilates este una dintre cele mai moderne și populare metode pentru menținerea și strângerea siluetei, pierderea în greutate și ameliorarea stresului.


Ce este Pilates și care sunt beneficiile sale? Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea angajează mintea și corpul printr-o serie de mișcări controlate. Ele contribuie la așa-numitul stres dinamic.


Tensiunea dinamică descrie un act de exercițiu al mușchilor împotriva mușchilor - un mod de exercițiu promovat de guru-ul fitnessului Charles Atlas, un contemporan al lui Joseph Pilates. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea.


Ideea lui Joseph Pilates în crearea sistemului de exerciții este de a crește flexibilitatea și forța cursantului, dar realizând că o minte și un corp sănătos sunt interconectate și depind de unul dintre ele.


Astăzi, Pilates înlocuiește exercițiile tradiționale de ridicare a greutăților, care sunt considerate o modalitate la fel de eficientă de a crește tonusul muscular și de a construi forța fizică și spirituală.


Există vreo diferență între Pilates și yoga?
Deși ambele metode utilizează posturi similare și se concentrează pe respirație, Pilates și yoga sunt destul de diferit.


Scopul Pilates este de a crește puterea de bază a corpului: mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și fesele. De asemenea, include lucrări aprofundate asupra așternuturilor și aparatelor.


Yoga este adesea văzut mai mult ca un mod de viață. Metoda nu include doar exerciții cu scop, ci acordă atenție și mâncării, respirației, relaxării și meditației.


Deși Pilates implică atât corpul cât și mintea, acesta nu caută să-i unească pe cei doi, așa cum face yoga.


Tensiunea dinamică în exercițiile Pilates contribuie la întărirea musculară, în timp ce întinderea corpului ajută la mai mare flexibilitate.


Cele mai multe exerciții Pilates sunt efectuate pe un saltea. Fiecare mișcare este menită să se facă în concentrare deplină. Practicantul ar trebui să se concentreze asupra poziția corectă a corpului și fii atent la modul în care se simte corpul tău.


Acest control concentrat asupra minții ajută prevenirea leziunilor și crește eficienţă de la exerciții, asigurându-vă că niciun mușchi nu este uitat sau neglijat.


Adesea, efectuarea aceluiași exercițiu funcționează pe mai mulți mușchi. Presiunea este eficientă pentru umeri, piept, brațe și partea superioară a spatelui, în timp ce se întinde pentru viței și umeri.


În ciuda beneficiilor, Pilates are și unele limitări și dezavantaje. Programul, de exemplu, nu oferă beneficii cardiovasculare din exerciții aerobe. Dacă stagiarul dorește să le obțină, poate combina Pilates cu o altă formă de activitate aerobă care este bună pentru sănătatea cardiovasculară.


Deoarece Pilates nu ajută la construirea masei musculare „uriașe”, nu este un sistem adecvat pentru culturisti.


Medicii sfătuiesc persoanele care suferă de osteogeneză imperfectă, osteoporoză, boala Paget, osteomalacie sau alte afecțiuni asociate cu tulburări osoase, să exersezi Pilates numai cu consultare profesională.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.