Cum se folosește grosimea pielii pentru a determina procentul de grăsime corporală

test

Testul cutanat este una dintre cele mai vechi și încă mai frecvente metode de determinare a greutății corporale și a grăsimii corporale.

Acest test prezice procentul de grăsime corporală prin măsurarea grosimii pielii în anumite locuri din corp. Grosimea acestor pliuri este o măsură a țesutului adipos sub piele, numit și țesut adipos subcutanat.

Rezultatele grosimii pielii se bazează pe formule care transformă aceste cifre într-o estimare a procentului de grăsime corporală în funcție de vârsta și sexul unei persoane.

Măsurătorile pielii se fac de obicei în anumite locuri din partea dreaptă a corpului. Testerul apasă pielea pe poziție și trage pliul pielii de pe mușchiul principal, astfel încât să se țină doar pielea și țesutul adipos. Fișierele speciale sunt folosite pentru a măsura grosimea cablului în milimetri. Două măsurători sunt înregistrate și mediate.

Locul de măsurare variază în funcție de protocolul specific de testare a pielii utilizat, dar include de obicei următoarele șapte locații ale corpului:

  1. Triceps - Partea din spate a brațului
  2. Pictogramă - În mijlocul pieptului, chiar în fața axilei
  3. Subcapsulă - Sub marginea umărului
  4. Midaxilla - Linia mediană pe partea laterală a trunchiului
  5. Abdomen - la butonul abdominal
  1. Suprailiac - Chiar deasupra creastei iluzorii a femurului
  2. Quadriceps - mijlocul coapsei superioare

Formula pentru calcularea procentului de grăsime corporală din măsurătorile pielii

Odată ce ați efectuat măsurători ale pielii, va trebui să convertiți aceste cifre într-un procent de grăsime corporală. Cel mai simplu mod de a calcula procentul de grăsime corporală este de a utiliza un program software.

Există la fel de multe formule și calcule diferite, pe cât există modalități de a măsura grosimea pielii, dar unele care au trecut testul timpului includ cele publicate de Jackson și Pollock. Puteți afla că acestea sunt utilizate în următoarele calculatoare online de grăsime corporală:

  • Calculatorul compoziției corpului 1
  • Calculatorul compoziției corpului 2

Măsurătorile grăsimii corporale sunt exacte?

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, atunci când sunt efectuate de un tester instruit, cu experiență, măsurătorile grăsimii corporale sunt precise până la 98%. Din acest motiv, este important să găsiți un expert calificat dacă ați efectuat o măsurare a pielii. Precizia acestor teste poate depinde, de asemenea, de tipul calibrelor utilizate și de nivelul de hidratare a feței în timpul testului. Cel mai important, chiar dacă acuratețea este puțin mai mică, dacă ați făcut testul de la același tester în condiții similare, puteți constata că testul este o modalitate utilă de a determina modificările compoziției corpului în timp.

Cu tehnologii mai noi, testarea pielii devine o formă de artă antică. Majoritatea antrenorilor personali folosesc astăzi metode și scale de impedanță electrică care măsoară compoziția corpului în loc să măsoare direct pielea.

Indiferent de metoda pe care o utilizați, este important să rețineți că greutatea fluctuează constant și majoritatea testelor de compoziție corporală ar trebui utilizate ca punct de referință general și sunt cele mai bune atunci când sunt calculate pe o perioadă de timp.

> Manual ACSM pentru testarea și prescrierea antrenamentelor, ediția a șaptea

> Standarde internaționale de evaluare antropometrică (2001), Societatea internațională pentru avansarea kinerotropometriei (ISAK)