Calculați-vă metabolismul

Fiecare sportiv serios ar trebui să-și cunoască nivelul de bază al metabolismului (BNM). Există o modalitate exactă de a-l măsura pentru a ști exact câte calorii aveți nevoie pentru a câștiga sau a pierde în greutate? Da. Există diferite formule pentru calcularea necesităților calorice - unele dintre ele mai bine, altele mai puțin exacte. Cea mai frecvent utilizată și destul de precisă metodă de calculare a BNM este prin formula lui Harris Benedict. La prima vedere pare complicat, dar vorbim despre acuratețe. Mai mult, metodele cele mai exacte precum Direct sau indirect calorimetria este costisitoare, consumatoare de timp (șederea în spital sau locul unde va fi efectuat sub supravegherea specialiștilor) și incomodă - de aceea puțini oameni o folosesc. Multe mașini noi oferă aceste oportunități, dar pentru metoda lui Harris Benedict nu trebuie Nici măcar nu trebuie să părăsesc casa
Vreau să vă avertizez că formula va fi destul de corectă în toate, cu excepția persoanelor cu multă grăsime (rezultatul va fi mai mare decât caloriile necesare)

zile săptămână

FORMULA BENEDICȚIEI HARRIS PENTRU FEMEI
BNM = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani) sau:
BNM-UL TĂU ESTE: 655+ (9,6 x.) + (1,8 x.) - (4,7 x.)

Pentru a calcula nevoile calorice totale, înmulțiți BNM cu coeficientul pentru activitatea respectivă din dreapta:

Viață sedentară (puțin sau deloc antrenament) BNM x 1.2
Ușor activ (antrenament ușor 1-3 zile pe săptămână) BNM x 1.375
Moderat activ (antrenament moderat. 3-5 zile/săptămână) BNM x 1,55
Foarte activ (antrenament 6-7 zile pe săptămână) BNM x 1.725