dietele

Biliana Bozhilova

Pentru mine, renunțarea la diete era un act ritual aproape de renunțarea la țigări. Nu că am fumat vreodată, dar știu cât de greu este să oprești ceva de care ești dependent.

Mania pentru post și dietele stricte se estompează treptat și aș vrea să cred că se datorează culturii alimentare superioare a populației. Oricum, există încă femei care se amăgesc că înfometarea și dietele istovitoare le vor face mai slabe, mai strâns și mai fericit.

Mai pierd temporar încă un kilogram, dar nimic mai mult. Efectul yo-yo spune cuvântul greu iar kilogramele revin din nou, însoțite de celulită și, eventual, de vergeturi.

De la o școală am început să trec prin zeci diete, care dintre ele este mai severă și mai obositoare pentru corpul meu. Am slăbit 2-3 kilograme din locuri de care nu aveam nevoie, iar șoldurile mi-au rămas largi și slab formate. Din când în când făceam exerciții diferite, făceam diferite lucruri afară, dar cu siguranță activitatea mea fizică nu era la nivelul cerut..

Apoi am început să-mi dau seama că ceva nu era în regulă, dar am continuat cu dietele.

Până când am devenit editor de stil de viață și o parte din meseria mea a fost de a sfătui femeile cu privire la modul de a rămâne în formă bună. Nu a existat nicio cale. Nu aș putea da sfaturi fără să dau un exemplu bun. Citind literatura relevantă, intervievând instructori de fitness și nutriționiști, încercând diferite programe, am ajuns la concluziile importante. și am început să le pun în practică.

Rezultatele nu au întârziat. Treptat am slăbit și mi-am modelat corpul așa cum îmi place.

De ce este important să vă cunoașteți corpul?

Cel mai important lucru înainte de a începe orice program de fitness sau dietă este să vă cunoașteți corpul. Odată ce ați efectuat acest act important pentru educația dvs. fizică, numai atunci este recomandabil să treceți la acțiune. Corpul se familiarizează prin observarea, testarea și ascultarea semnalelor pe care le emite. Pe bază de încercări și erori, am ajuns la multe concluzii cu privire la specificul corpului meu și, totuși, îl supun în continuare la diferite teste., a fi în armonie absolută. Mă antrenez de 4 sau 5 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră și mă simt în formă perfectă.

Fără îndoială, nutriția este baza unei cifre slabe și strânse.

Mușchii pe care îi veți modela depind de cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați. Chiar dacă faci mișcare regulată și intensă, dacă exagerezi cu cantitatea de alimente, chiar dacă este sănătoasă, îți vei „pompa” mușchii., care nu va arăta estetic unei femei. Dacă mâncați alimente nedorite în timp ce sculptați o figură, nu vă mirați de depunerile de grăsime de sub mușchi sau așa-numitele. fenomen "celulita sportiva".

O dietă echilibrată în principal cu fructe si legume, carne slabă, nuci crude și cereale, completează perfect antrenamentele intense de fitness. Ca femeie care este empatică față de tentația milioanelor de delicatese din jurul nostru, nu mă pot abține să nu vă recomand când aveți chef să gustați ceva, dar este pe lista alimentelor sănătoase, doar mâncați-l cu plăcere și nu vă mai gândiți la imediat. Mai bine un cal sărac decât niciun cal!

Deși nu-mi place să mă fixez pe o anumită dietă, de-a lungul timpului am constatat că organismul are nevoie de ceva „programare”. Nu poți să nu renunți la unele dintre alimentele dăunătoare pe care le iubești (în cazul meu, pâine și paste, ciocolată și produse de patiserie). Dar este bine uneori să te răsfeți cu ele, pentru a nu acumula pofta de mâncare, pe care ulterior nu o poți controla.

Vei vedea singur cum te vei obișnui treptat să mănânci sănătos și corpul tău îți va da semnale atunci când este în stare bună. Prin urmare, este bine să te ții de anumite alimente în anumite momente ale zilei, fără a impune restricții stricte. Iată un exemplu de meniu echilibrat:

Dieta echilibrată - meniu eșantion

* Mic dejun (după ce te-ai ridicat): un castron de iaurt cu fructe și miere, o felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vacă, un castron cu fulgi de ovăz cu lapte proaspăt și miere, biscuiți integrali cu miere sau iaurt de fructe cu o mână de amestec de nuci crude; cafea sau ceai la alegere

* Masa de pranz: salată shopka cu o bucată de carne la grătar, salată de cioban, file de pui la grătar garnisit cu legume de sezon, risotto cu fructe de mare sau pui sau paste integrale cu sos pesto

* Gustare: proaspăt opțional și o mână de amestec de nuci crude sau fructe uscate

* Masa de seara: oricare dintre meniurile de prânz pe care nu le-ați mâncat la prânz

* Inainte de culcare: legume proaspete opțional

* Pe parcursul zilei bea multă apă, dar nu în timpul meselor.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">