BMR, adică Rata metabolică bazală, în traducere rata metabolică bazală este măsurarea cheltuielile de energie ale organismului în repaus. Rezultatul BMR este un număr, care determină cât caloriile pe care trebuie să le consumați în fiecare zi, pentru a menține semnele vitale de bază și greutatea corporală actuală. Pentru a face mai ușoară măsurarea metabolismului bazal, utilizați-l pe al nostru calculator BMR online.
Cum se folosește calculatorul BMR?
Introduceți datele dvs. în formular vârsta, sexul, înălțimea și greutatea corporală. Apoi, calculatorul BMR ușor și rapid vă calculează BMR. Rezultatul BMR din tabel îl reflectă și pe al tău nivelul de activitate fizică.
Ceea ce este al tău
BMR?
Aportul caloric zilnic pe baza nivelului de activitate fizică:
| Tipul șezutului | mișcare minimă sau deloc |
| Tip slab activ | antrenamente de 1 până la 3 ori pe săptămână |
| Tipul mediu activ | antrenamente de 3 până la 5 ori pe săptămână |
| Tip foarte activ | antrenamente de 6 până la 7 ori pe săptămână |
| Tip extrem de activ | antrenament zilnic foarte intens sau muncă fizică |
Cum funcționează calculatorul BMR?
O modalitate ușoară de a calcula BMR este de a utiliza 3 ecuații, create pe baza datelor statistice. Cea mai exactă este ecuația lui Mifflin San Geor, pe care îl folosim în calculatorul nostru online BMR. Formula sa este următoarea:
puternic> Pentru bărbați: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5
Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
Valorile W, H și A în acest caz înseamnă:
- W (greutatea) este greutatea corporală în kg
- H (înalt) este înălțimea în cm
- A (vârstă) este vârsta în ani
Dacă doriți să aflați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi, înmulțiți BMR cu coeficient de activitate fizică conform tabelului. Rezultatul se va reflecta și nivelul dvs. de activitate fizică.
| Tipul șezutului | mișcare minimă sau deloc | 1.2 |
| Tip slab activ | antrenamente de 1 până la 3 ori pe săptămână | Cea mai comună 1.375 |
| Tipul mediu activ | antrenamente de 3 până la 5 ori pe săptămână | 1,55 |
| Tip foarte activ | antrenamente de 6 până la 7 ori pe săptămână | 1.725 e cel mai frecvent |
| Tip extrem de activ | antrenament zilnic foarte intens sau muncă fizică | 1.9 |
Valoarea BMR, calculat folosind un calculator sau o formulă online, este posibil să nu reflecte cu exactitate rata metabolică bazală. Singura modalitate de a obține un rezultat BMR 100% adevărat este prin cercetări de laborator.
De ce este bine să cunoaștem valoarea BMR?
Când îți cunoști BMR, ai o idee câte calorii arzi ziua în repaus. Dacă înmulțiți BMR cu coeficientul de activitate fizică, puteți determina câte calorii trebuie să luați Câștigați masa musculară, reduceți grăsimea corporală sau da mentine-ti greutatea. Pur și simplu, dacă știți câte calorii luați și ardeți, calea către obiectivul dvs. de fitness va fi mai ușoară. Cum să o facă?
- vrei sa păstrează-ți greutatea? Mănâncă câte calorii arzi.
- Scopul tău este să încărcați un tabel încet și constant? Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 300 până la 500 kcal pe zi.
- Scopul tău este să încărcați un tabel mai repede? Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 700 până la 1000 kcal pe zi.
- Doriți să slăbi? Reduceți aportul de calorii cu aproximativ 500 kcal pe zi.
- Calculatorul online calculează câte calorii ard diferite poziții sexuale - Curios
- Calculatorul online calculează câte calorii ardem în timpul sexului - Chernomore
- Calculatorul de sex online arată câte calorii arzi în diferite poziții - ᐉ Curios • stil de viață
- Calculatorul de sex online arată câte calorii arzi în diferite poziții și se consideră „bătaie”
- Un calculator online arată câte calorii ard diferite poziții sexuale