A fi supraponderal crește nivelul lor

trigliceridele

Odată cu consumul zilnic de alimente și băuturi, corpul nostru absoarbe vitaminele, mineralele și substanțele nutritive importante, precum și grăsimile. Unele dintre grăsimile pe care le consumăm se numesc trigliceride.

Trigliceridele sunt molecule care se găsesc de obicei în sânge. Când sunt în exces, sunt depozitate în celulele adipoase în cazul în care organismul prezintă un deficit alimentar. Valoarea lor ridicată prezintă riscuri pentru sănătate, cum ar fi ateroscleroza, care crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.

Ce contribuie la valorile lor superioare? Colesterolul ridicat, precum și tensiunea arterială, depind în mare măsură de stilul de viață pe care îl purtăm. La fel este și cu trigliceridele.

Principalii factori care cauzează aceste valori ridicate sunt:

  • Depozite de grăsime abdominală
  • Scăderea funcției tiroidiene
  • Consumați mai multe calorii decât cheltuiți
  • Consumul crescut de alcool
  • Diabet
  • Boli de rinichi
  • Înaintarea în vârstă și a altora.

Cum să reduceți și să mențineți niveluri bune de trigliceride?

Mențineți o greutate sănătoasă

Excesul de greutate și obezitatea sunt cauza multor probleme de sănătate, inclusiv o creștere a trigliceridelor. Mutați-vă mai mult. Dacă faceți tot posibilul pentru a pierde în greutate și nu există niciun efect, consultați un medic. Dacă acumularea de grăsime este concentrată în zona abdominală, asigurați-vă că reduceți volumul acestora.

Țineți evidența cantității de calorii

Vă puteți permite să mâncați alimentele preferate, dar numai dacă vă exercitați în mod regulat și eficient. Orice exces de calorii este transformat în trigliceride. Dacă purtați un stil de viață stagnant, reduceți aportul de calorii. Potrivit oamenilor de știință, dacă vă reduceți meniul zilnic cu 300 de calorii, reduceți nivelul trigliceridelor cu 23%.

Mananca mai mult peste si mai putina carne rosie si carnati

Cele mai mari cauze ale nivelurilor ridicate de trigliceride sunt nu numai tentațiile dulci și prăjiturile, ci și alimentele bogate în grăsimi saturate și carne roșie procesată. Evitați cârnații, pateurile. Dacă îți vine să mănânci carne roșie, mănâncă mai des carne de vită și mai rar carne de porc și cel mai bine este să crești aportul de pește.

Obțineți suficienți acizi grași omega-3

Aceste grăsimi esențiale se găsesc în cantități mari în pește, nuci și semințe de in. Peștii deosebit de utili sunt somonul, sardinele și păstrăvii.

Limitați cantitatea de zahăr

Evitați să consumați alimente cu zahăr adăugat, produse de patiserie și fiți atenți la cât de mult zahăr rafinat adăugați la cafea și ceai.

Mai multe despre acest subiect

Activitatea fizică moderată poate ajuta la reducerea nivelului trigliceridelor din sânge cu până la 30%. De asemenea, vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Renunță la fumat

Renunțarea la fumat poate ajuta la scăderea nivelului de trigliceride. Înfrângerea obiceiurilor proaste înseamnă, de asemenea, înfrângerea nivelului de colesterol rău, precum și reducerea riscului de alte boli.

Reduceți consumul de alcool

Consumul a mai mult de un pahar de alcool pe zi la femei și mai mult de doi la bărbați poate crește semnificativ trigliceridele. Pentru unii oameni, chiar și cea mai mică cantitate de alcool îi poate crește.

Nu în ultimul rând, înlocuiți băuturile carbogazoase și îndulcite cu sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.