Postul periodic se numără printre noile metode de slăbire. Câștigă din ce în ce mai multă popularitate și chiar funcționează. Pe lângă corp, afectează și creierul.

periodic

Acest tip de post nu este o dietă, ci mai degrabă un model alimentar. Abordarea limitează consumul de alimente în anumite momente ale zilei. Acestea sunt de obicei perioade de 16 ore. În acest timp, singurele lucruri permise sunt apa și cafeaua neagră. După ele vine o perioadă de 8 ore în care se iau toate caloriile zilei.

Strategia alimentară inovatoare are multe opțiuni. Ele variază - una include două zile de post complet de 24 de ore, alta - 18 ore de post cu o fereastră de masă de 6 ore sau post de 20 de ore cu o fereastră de masă de 4 ore.

Metoda inovatoare de gestionare a greutății are o serie de beneficii pentru sănătate. Postul periodic acționează la nivel celular și hormonal. Principalul hormon care este afectat în timpul foametei este cel al creșterii (HGH). Pe lângă construirea masei musculare, arde grăsimile. În plus, atunci când corpul este înfometat, modificările genelor afectează longevitatea și reduc sensibilitatea la insulină. Observațiile metodei arată că postul intermitent determină o ardere crescută a grăsimilor chiar și atunci când cantitatea de calorii zilnice este aceeași ca de obicei.

Postul periodic nu este asociat cu senzația de foame. Deoarece caloriile sunt luate într-un interval de timp mai scurt, corpul se simte cernut până la următoarea masă. În plus, permite corpului să se curețe de exces și să mențină forma mai ușor.

Ca orice alt regim, cel cu post periodic are dezavantajele sale. Principalul lucru aici este că acest tip de dietă previne creșterea masei musculare.

Ferestrele de timp de post trebuie să fie predeterminate. Postul de 16 ore cu o fereastră alimentară de 8 ore este cel mai sănătos mod de a începe regimul. Orele în care dormim sunt numărate până la fereastră fără mâncare. Deci, începeți cu un post de 16 ore.

Dormi 8 ore și mai ai 8. Acest lucru lasă 2 ore de fereastră pentru mâncare înainte de culcare. Acesta este urmat de somn timp de 8 ore, sărind peste micul dejun și luând prima masă înainte de după-amiaza devreme.

Metoda este bună pentru persoanele obișnuite să nu ia micul dejun și pentru cei obișnuiți să arunce mâncare după serviciu. Cu toate acestea, ferestrele cu și fără alimente sunt individuale. Toată lumea își poate organiza rutina zilnică distribuindu-i postul.

În primele două săptămâni ale regimului, este posibil să apară crize de foame în orele fără hrană. După ele îți va fi mai ușor. Pentru a ușura starea, puteți lua cafea neagră, deoarece suprimă pofta de mâncare și băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa carbogazoasă, deoarece aduce satietate.

Postul periodic nu ar trebui să afecteze antrenamentul. Când ne este foame, uneori chiar ne antrenăm mai bine decât atunci când încercăm să desfășurăm o anumită activitate fizică pe stomacul plin. Dacă totuși aveți dificultăți, puneți antrenamentul în fereastra de timp a mesei.

Eșantion de meniu pentru slăbit:

6:00 - o ceașcă de cafea neagră;

11:00 - BCAA (supliment alimentar, aminoacizi) înainte de antrenament;

5:00 - 240 g carne de vită fragedă, 230 g cartofi dulci, 1 cană de broccoli, 1 măr, 1 castron (200 g) înghețată

9:00 - 2 linguri de măsurare de proteine ​​din zer, 1 cană de fructe de pădure, 1 cană de fulgi de ovăz, 2 linguri. unt de arahide